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年齡越大骨頭越脆弱 建議做好5點來保護骨骼

2021-10-06 來源:家庭醫(yī)生在線

人隨著年齡增長,身體各方面機能會逐漸下降,就連骨骼也會變得脆弱。因為骨質(zhì)流失較快,容易骨質(zhì)疏松,甚至因為骨質(zhì)疏松而易出現(xiàn)骨折,從而帶來嚴重的后果。由于骨質(zhì)疏松在早期沒有明顯癥狀,所以容易讓人忽略,因此隨著年齡增長要采取措施保護好骨骼。

日常要怎樣保護骨骼?

1、合理補鈣

鈣是骨骼不可缺少的組成部分之一,鈣質(zhì)不足,骨骼健康會受影響,尤其是引發(fā)骨質(zhì)疏松,導(dǎo)致容易骨折等問題。補鈣是防止骨質(zhì)疏松的最主要方法之一,日常多攝取含鈣高的食物,如雞蛋、魚類、貝殼、牛奶等,若是通過飲食無法補充足夠的鈣質(zhì),可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片。

2、多補充維生素D

維生素D能促進鈣吸收,讓骨細胞生成更快,有效防止骨鈣質(zhì)流失,增強骨骼。對于鈣質(zhì)吸收能力較差的老年人,適當(dāng)補充維生素D可以促進鈣吸收,維生素D可以通過食物攝取,如牛奶、奶酪、豆?jié){等食物中的維生素D都比較高。

3、多曬太陽

曬太陽可以促進身體對維生素D的吸收能力,并且將維生素D轉(zhuǎn)化成活性有用的物質(zhì),降低身體因為缺鈣而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。適當(dāng)外出運動曬太陽,舒展四肢的同時還能增強骨骼。

4、加強鍛煉

隨著年齡增長,骨密度流失量會越來越高,養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣,可以增強骨骼。只是對于中老年人來講,在運動項目上要選擇適合自己的,如瑜伽、太極、慢跑、散步等方式,注意運動量不能過于激烈,防止關(guān)節(jié)受損。

5、定期檢查

定期檢查可以了解骨骼的健康情況,若有鈣質(zhì)流失以及關(guān)節(jié)受損等問題,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下采取正確治療方式,使骨骼恢復(fù)健康,尤其是中老年人。這個年齡階段是骨質(zhì)疏松的高發(fā)群體,定期檢查能預(yù)防。

溫馨提示,不想骨骼越來越脆弱,就要做好相關(guān)措施保護骨骼,若發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常有容易摔倒、走路不穩(wěn)、關(guān)節(jié)疼痛等問題都需及時就醫(yī),這些癥狀說明骨骼存在問題。及時就醫(yī)能采取措施讓骨骼恢復(fù)正常,另外注意日常要戒煙戒酒,煙酒會阻礙身體對鈣和維生素D的吸收,提高骨質(zhì)疏松發(fā)生率,所以戒煙戒酒也是保護骨骼的措施之一。

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責(zé)任編輯:佳夢