人隨著年齡增長，身體各方面機能會逐漸下降，就連骨骼也會變得脆弱。因為骨質(zhì)流失較快，容易骨質(zhì)疏松，甚至因為骨質(zhì)疏松而易出現(xiàn)骨折，從而帶來嚴重的后果。由于骨質(zhì)疏松在早期沒有明顯癥狀，所以容易讓人忽略，因此隨著年齡增長要采取措施保護好骨骼。
日常要怎樣保護骨骼？
1、合理補鈣
鈣是骨骼不可缺少的組成部分之一，鈣質(zhì)不足，骨骼健康會受影響，尤其是引發(fā)骨質(zhì)疏松，導(dǎo)致容易骨折等問題。補鈣是防止骨質(zhì)疏松的最主要方法之一，日常多攝取含鈣高的食物，如雞蛋、魚類、貝殼、牛奶等，若是通過飲食無法補充足夠的鈣質(zhì)，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片。
2、多補充維生素D
維生素D能促進鈣吸收，讓骨細胞生成更快，有效防止骨鈣質(zhì)流失，增強骨骼。對于鈣質(zhì)吸收能力較差的老年人，適當(dāng)補充維生素D可以促進鈣吸收，維生素D可以通過食物攝取，如牛奶、奶酪、豆?jié){等食物中的維生素D都比較高。
3、多曬太陽
曬太陽可以促進身體對維生素D的吸收能力，并且將維生素D轉(zhuǎn)化成活性有用的物質(zhì)，降低身體因為缺鈣而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。適當(dāng)外出運動曬太陽，舒展四肢的同時還能增強骨骼。
4、加強鍛煉
隨著年齡增長，骨密度流失量會越來越高，養(yǎng)成定期鍛煉的習(xí)慣，可以增強骨骼。只是對于中老年人來講，在運動項目上要選擇適合自己的，如瑜伽、太極、慢跑、散步等方式，注意運動量不能過于激烈，防止關(guān)節(jié)受損。
5、定期檢查
定期檢查可以了解骨骼的健康情況，若有鈣質(zhì)流失以及關(guān)節(jié)受損等問題，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下采取正確治療方式，使骨骼恢復(fù)健康，尤其是中老年人。這個年齡階段是骨質(zhì)疏松的高發(fā)群體，定期檢查能預(yù)防。
溫馨提示，不想骨骼越來越脆弱，就要做好相關(guān)措施保護骨骼，若發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常有容易摔倒、走路不穩(wěn)、關(guān)節(jié)疼痛等問題都需及時就醫(yī)，這些癥狀說明骨骼存在問題。及時就醫(yī)能采取措施讓骨骼恢復(fù)正常，另外注意日常要戒煙戒酒，煙酒會阻礙身體對鈣和維生素D的吸收，提高骨質(zhì)疏松發(fā)生率，所以戒煙戒酒也是保護骨骼的措施之一。