心血管對身體健康起著至關(guān)重要的作用，只有心血管保持正常，才能夠不停的給身體各處輸送營養(yǎng)和氧氣，如果心血管出現(xiàn)問題，則會(huì)導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生，因此平時(shí)要仔細(xì)的養(yǎng)護(hù)心血管，會(huì)對血管造成損傷的習(xí)慣要及時(shí)改正。
中老年人如何養(yǎng)護(hù)心血管呢？
1、 戒煙
香煙當(dāng)中的有害物質(zhì)高達(dá)上千種，比如焦油或者尼古丁，會(huì)對身體各個(gè)器官組織造成影響，心血管也不例外，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者患上冠心病的幾率會(huì)比普通人增加3~4倍，患上心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加20%，因此平時(shí)盡量不要吸煙，同時(shí)還要遠(yuǎn)離二手煙。
2、 少喝酒
酒精也是一種會(huì)對心血管健康造成不良影響的物質(zhì)，尤其是心臟不好的人飲酒越少越好。酒精以及其代謝產(chǎn)物乙醛會(huì)對心肌產(chǎn)生毒害作用，長期飲酒則會(huì)導(dǎo)致不可逆性的心肌損傷，患有房顫、心律失?；蛘咝乃サ幕颊咭耆渚啤?/p>
3、 科學(xué)飲食
想要更好的保護(hù)心血管，在飲食方面也要特別注意，盡量減少鹽、糖、飽和脂肪酸以及反式脂肪酸，多吃低熱量而且富含礦物質(zhì)、維生素以及纖維素的食物，比如蔬菜、水果、粗雜糧、瘦肉、魚肉等等。
4、 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)能夠避免心血管因?yàn)槎舅睾屠亩逊e而受到不良的影響。建議根據(jù)年齡、性別、體力等不同情況決定運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的長度，建議進(jìn)行慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持30分鐘，每個(gè)星期至少運(yùn)動(dòng)5次，以身體不感到疲勞為宜。
5、 養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣
想要心血管保持健康，還要養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，一日三餐要定時(shí)定量，而且要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，每天至少要保持7小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，尤其要避免熬夜，早晨起床之后要喝一杯溫開水，可以起到稀釋血液的作用。
6、 控制情緒
心臟是一個(gè)能夠感知情緒的器官，因此想要使心血管保持健康，則要學(xué)會(huì)控制情緒，不要因?yàn)樯钪械男∈露^于興奮，面對任何事情都要保持豁達(dá)樂觀的態(tài)度，想要發(fā)脾氣的時(shí)候，則可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方式平緩情緒。
溫馨提示
大多數(shù)心血管病在發(fā)病之前都會(huì)出現(xiàn)明顯的征兆，但是由于癥狀比較輕微，因此很容易被忽略，導(dǎo)致進(jìn)疾病進(jìn)一步發(fā)展，因此要掌握心血管發(fā)病之前的相關(guān)癥狀，比如經(jīng)常感到心慌胸悶、晚上睡覺時(shí)不能平躺、步行時(shí)感到氣喘或者心跳加快等等。