心血管對身體健康起著至關重要的作用,只有心血管保持正常,才能夠不停的給身體各處輸送營養(yǎng)和氧氣,如果心血管出現(xiàn)問題,則會導致很多疾病的發(fā)生,因此平時要仔細的養(yǎng)護心血管,會對血管造成損傷的習慣要及時改正。
中老年人如何養(yǎng)護心血管呢?
1、 戒煙
香煙當中的有害物質高達上千種,比如焦油或者尼古丁,會對身體各個器官組織造成影響,心血管也不例外,據研究發(fā)現(xiàn),吸煙者患上冠心病的幾率會比普通人增加3~4倍,患上心肌梗死的風險會增加20%,因此平時盡量不要吸煙,同時還要遠離二手煙。
2、 少喝酒
酒精也是一種會對心血管健康造成不良影響的物質,尤其是心臟不好的人飲酒越少越好。酒精以及其代謝產物乙醛會對心肌產生毒害作用,長期飲酒則會導致不可逆性的心肌損傷,患有房顫、心律失?;蛘咝乃サ幕颊咭耆渚?。
3、 科學飲食
想要更好的保護心血管,在飲食方面也要特別注意,盡量減少鹽、糖、飽和脂肪酸以及反式脂肪酸,多吃低熱量而且富含礦物質、維生素以及纖維素的食物,比如蔬菜、水果、粗雜糧、瘦肉、魚肉等等。
4、 加強運動
加強運動能夠避免心血管因為毒素和垃圾的堆積而受到不良的影響。建議根據年齡、性別、體力等不同情況決定運動的時間和運動的長度,建議進行慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運動,每次堅持30分鐘,每個星期至少運動5次,以身體不感到疲勞為宜。
5、 養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣
想要心血管保持健康,還要養(yǎng)成規(guī)律的生活習慣,一日三餐要定時定量,而且要養(yǎng)成早睡早起的習慣,每天至少要保持7小時以上的睡眠時間,尤其要避免熬夜,早晨起床之后要喝一杯溫開水,可以起到稀釋血液的作用。
6、 控制情緒
心臟是一個能夠感知情緒的器官,因此想要使心血管保持健康,則要學會控制情緒,不要因為生活中的小事而過于興奮,面對任何事情都要保持豁達樂觀的態(tài)度,想要發(fā)脾氣的時候,則可以通過轉移注意力的方式平緩情緒。
溫馨提示
大多數(shù)心血管病在發(fā)病之前都會出現(xiàn)明顯的征兆,但是由于癥狀比較輕微,因此很容易被忽略,導致進疾病進一步發(fā)展,因此要掌握心血管發(fā)病之前的相關癥狀,比如經常感到心慌胸悶、晚上睡覺時不能平躺、步行時感到氣喘或者心跳加快等等。