每個女生都想有個完美的身材,有的人會選擇節(jié)食來減肥,有的人會選擇運動來減肥。但減肥是需要堅持的,如果堅持不下來那么減肥是減不下來的。減肥除了運動該如何正確飲食?減肥期間需注意什么?減肥期間適合吃哪些食物?
要減肥除了運動該如何正確飲食?
一、補充足夠碳水化合物
大部分人認為自己想要運動就要控制脂肪和糖分的攝取,而碳水化合物進入身體會轉化為糖分,所以是減肥過程中必須禁止攝取的,但其實碳水化合物是身體的能量來源,不僅維持器官正常運作,也在身體新陳代謝的過程中有著重要地位。補充足夠碳水化合物能促進代謝,讓身體在鍛煉時精力充沛,也能燃燒脂肪,增強肌肉。
二、蛋白質攝取要足夠
蛋白質在身體當中有著不可撼動的地位,它不僅促進代謝,燃燒脂肪,還是身體免疫系統(tǒng)維持的主要物質。在鍛煉過程中如果缺乏蛋白質,只會讓肌肉量不斷下降,也會讓身體越來越虛弱,因此選擇優(yōu)質蛋白質,如魚肉、雞肉、蝦等,在減肥期間攝取能輔助減肥。
三、脂肪要正確攝入
大部分人認為想要減肥,脂肪類食物一定要禁止,但其實脂肪除了讓體重上升外,它還有其他好處,能維持激素分泌,并且讓身體感覺飽腹感,在減肥運動的過程中如果不吃脂肪類食物,容易感覺饑餓,因此要選擇健康的脂肪,保持身體脂肪每天的需求量,這樣在運動時能正常讓器官運作。
減肥期間適合吃哪些食物?
蘋果。
蘋果在小編看來,覺得它是親民的減肥食物,蘋果中富含膳食纖維和水分,能夠延長我們的飽腹感,就更不容易餓了;
蘋果中還含有的蘋果酸,除了能夠幫助我們分解身體里的脂肪,還能夠幫助我們加速熱量的消耗;
山楂。
山楂也是我們減肥的好伙伴,山楂中有一種成分稱為脂肪酶,它能夠降低膽固醇,促進脂肪的新陳代謝。
紅棗。
紅棗中有一種成份叫做環(huán)磷酸腺苷,它能夠促進人體的新陳代謝,對降低膽固醇具有重要作用。
燕麥。
燕麥的纖維含量高,吸水性強,吃入肚子里后,會有飽腹感,我們就不容易覺得餓了。
玉米。
玉米中含有大量的亞麻酸、軟磷脂等能夠降低血脂肪;玉米中還有大量的鎂,能夠幫助我們將身體里的廢物排泄出來,非常適合減肥吃呢。
地瓜。
現(xiàn)在越來越多人知道吃地瓜的好處,除了它是粗糧,還因為它能夠幫助我們刺激腸道,增強蠕動,通邊排毒。
所以,吃地瓜不僅不會發(fā)胖,還能夠減肥、健美。
洋蔥。
洋蔥很便宜,一個才一元多錢,是很廉價的減肥食物。
洋蔥中含有硫化物,硫化物能夠促進新陳代謝,除了能夠幫助我們減肥,還能夠降血脂。
減肥期間還要注意什么?
一、多喝水
水能促進身體新陳代謝,也能排出毒素,在每天睡前飯前喝杯水不僅提高飽腹感,還能讓器官在水的滋潤下運作排出毒素。
二、有足夠的睡眠
如果持續(xù)運動并且控制飲食,但經常熬夜也會讓減肥效果不佳,睡眠時間不夠會讓免疫系統(tǒng)紊亂,內分泌異常,激素分泌失調,反而會導致體重越來越高。
溫馨提示,減肥的人要牢記自己每天在運動,但體重總不能達到想要的目標時,檢查自己是否存在不當的飲食方式。切記不要過度節(jié)食,過度節(jié)食后一旦恢復飲食,體重會反彈甚至更高,只有運動配合正確的飲食方式,才能讓脂肪慢慢消耗,讓體重穩(wěn)定下降。