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要想減肥 這4種食物可安排上 常吃瘦身又養(yǎng)生

2021-09-23 來源:家庭醫(yī)生在線

飲食不節(jié)制是導(dǎo)致肥胖的主要因素之一,因此想要減肥,首先要從飲食入手。不僅要控制食量,而且要選擇對的食物,只有這樣雙管齊下才能夠讓肥胖的身體漸漸的瘦下來,既可以使身體才變得苗條,也可以使身體變得更加健康,畢竟肥胖會給健康埋下許多隱患,比如高血壓、高血脂等等。

吃哪些食物能夠幫助減肥呢?

1、 冬瓜

冬瓜是一種特別適合減肥人士吃的食物。冬瓜富含豐富的維生素和礦物質(zhì),但是熱量卻特別低,每100克冬瓜當(dāng)中只有11大卡的熱量,而且冬瓜中不含脂肪。此外冬瓜中還有一種叫做丙醇二酸的物質(zhì),能夠抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,冬瓜中的膳食纖維還能夠增加人的飽腹感,并且促進(jìn)腸胃的蠕動,對減肥很有幫助。

2、 蘋果

蘋果當(dāng)中富含豐富的維生素和微量元素,而且大多數(shù)養(yǎng)分都屬于可溶性物質(zhì),很容易被人體吸收,此外蘋果的熱量特別低,而且很容易使人產(chǎn)生飽腹感,在飯前吃一個蘋果則能夠減少主食和肉食的攝入,因此正在減肥的人可以適當(dāng)?shù)某孕┨O果。

3、 山楂

山楂當(dāng)中的有機(jī)酸,能夠提高胃蛋白酶的活性,使蛋白質(zhì)能夠更快的被消化掉,此外山楂當(dāng)中的脂肪酶能夠促進(jìn)脂肪的消化,山楂還具有降血脂和抗動脈粥樣硬化的作用,因此減肥人士可以適當(dāng)?shù)某孕┥介?,既可以起到減肥的效果,又可以保護(hù)心腦血管,但孕婦和脾胃虛弱的人最好不要食用山楂,要不然則可能會出現(xiàn)流產(chǎn)或者胃痛的情況。

4、 紅薯

紅薯當(dāng)中的膳食纖維特別豐富,是大米的10倍,既能夠增加飽腹感,又能夠促進(jìn)胃腸道的蠕動,促使脂肪能夠更快的被消化和分解。此外紅薯當(dāng)中的不飽和脂肪酸,還能夠阻止脂肪和膽固醇被腸道吸收,因此肥胖的人可以適當(dāng)?shù)某孕┘t薯。

溫馨提示

想要減肥的速度快一些,不但要選擇正確的食物,而且要合理的控制食量,建議在飯前吃一個蘋果或者喝一杯溫開水,這樣可以使食量得到控制。此外還要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣,避免在15分鐘之內(nèi)攝入過多的食物,因為在15分鐘之后大腦就能夠接受到飽腹感的信號了。此外運(yùn)動是必不可少的,俗話說管住嘴邁開腿才能夠減肥。

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責(zé)任編輯:栗子