相信大家都聽說過，減肥期間要多吃一些富含膳食纖維的食物，能夠讓減肥效率變得更高。但是很多人不知道為什么要這樣做，也不知道到底需不需要這樣做。膳食纖維是人體第七大營養(yǎng)素，雖然沒辦法被人體吸收，但是會給人體健康帶來很多好處，利于減肥就是其中一項。
為什么減肥期間要多攝入膳食纖維？
減肥期間要多吃一些富含膳食纖維的食物，為什么這樣說，主要有三個原因。第1個原因就是膳食纖維沒辦法被人體吸收，而且會遇水膨脹，會增強(qiáng)飽腹感，會減少其他食物的攝入，從而控制熱量。第2個原因就是膳食纖維能夠延緩糖的吸收，大家都知道糖分是有可能轉(zhuǎn)化成脂肪的，如果吃過多的糖，糖會以脂肪的形式儲存下來，吃膳食纖維就能延緩糖的吸收的速度，從而達(dá)到減肥的目的。第3個原因就是膳食纖維能夠促進(jìn)腸胃蠕動，能夠促進(jìn)排便，緩解便秘，而便秘是減肥道路上的絆腳石。
減肥期間如何補(bǔ)充膳食纖維？
1、注意食物多樣化
說到含有膳食纖維的食物，很多人唯一能想到的就是粗糧，粗糧確實富含膳食纖維，但是并不是唯一的選擇，還有很多食物富含膳食纖維。減肥期間要注意多樣化飲食，粗糧、豆類、瓜果、堅果等，都可以選擇。
2、注意人工膳食纖維的攝入
大家在超市購買零食的時候，會發(fā)現(xiàn)很多零食背后的配料表當(dāng)中就有膳食纖維這一項，而且含量都不低。膳食纖維可以分為可溶性的膳食纖維和不可溶性的膳食纖維，酸奶等飲品當(dāng)中，就是含有可溶性的膳食纖維。在生活當(dāng)中應(yīng)該多多注意這些人工膳食纖維，畢竟計算起來比較方便，能夠更加高效的獲得每日所需。
3、循序漸進(jìn)的補(bǔ)充
如果原先一直是精細(xì)化飲食，就是吃一些精致的細(xì)糧，在準(zhǔn)備攝入膳食纖維的時候，要循序漸進(jìn)，不要給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，不要超過日常的負(fù)荷，否則會引起腸胃不適。要慢慢的補(bǔ)充，每周多補(bǔ)充3~4克，花費大約兩周的時間，就可達(dá)到日常所需要攝入的膳食纖維的量。
減肥期間要注重食物的多樣化，在補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)的同時，還有一種營養(yǎng)素是不可或缺的，那就是膳食纖維。過于精細(xì)化的飲食會給人帶來很多健康隱患，會讓人長胖，適當(dāng)?shù)募尤胍恍┥攀忱w維食物，會讓人更健康、更苗條。