每個(gè)愛美人士都希望自己能夠擁有完美的身材，但是能夠?qū)崿F(xiàn)這個(gè)愿望的人卻并不多，有些人的腰部線條特別明顯，腿也特別細(xì)，但是背部贅肉卻特別多，讓人看起來虎背熊腰。其實(shí)找到正確的方法，即使是后背，也可以慢慢的瘦下來。
睡覺之前做哪些動(dòng)作能夠起到瘦后背的作用？
1、 伏地挺身
伏地挺身屬于力量型的訓(xùn)練，許多健身的男性都經(jīng)常會(huì)做這個(gè)動(dòng)作，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作除了可以健身之外，還可以使背部變瘦，同時(shí)手腕和腹部的肌肉也會(huì)變得更加結(jié)實(shí)。在做伏地挺身的時(shí)候，將撐手的寬度放寬，則可以起到瘦后背的作用。
2、 企鵝揮手運(yùn)動(dòng)
如果不能夠完成伏地挺身，則可以通過企鵝揮手這個(gè)動(dòng)作來瘦后背。將兩只手向后拉伸，然后手心朝向內(nèi)側(cè)，接著將身體后仰，雙手在身體的背后擊掌，同時(shí)要配合拍手的節(jié)奏，有規(guī)律地進(jìn)行呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)背部變得越來越瘦，越來越窄。
3、 用肩胛骨畫圈
采取用肩胛骨畫圈的方式，也可以起到瘦后背的作用，把雙手放在肩膀上，然后用雙手的手肘畫出最大的圓，這樣可以最大程度的是背部活動(dòng)，促使背部的脂肪得到消耗，久而久之則可以使背部的肌肉逐漸消失。
4、 后仰
后仰這個(gè)動(dòng)作雖然特別簡單，但是起到的瘦背效果卻是不容置疑的。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候挺直自己的身體，然后將所有的重心慢慢的向后仰，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意調(diào)整呼吸，堅(jiān)持幾分鐘之后，再使身體慢慢的恢復(fù)到正常的狀態(tài)。
5、 端坐
正確的坐姿也可以起到瘦后背的作用。在保持坐姿的時(shí)候，要坐在椅子的1/3處，上半身盡量保持垂直的狀態(tài)，每次保持這個(gè)動(dòng)作30分鐘以上，就能夠起到瘦后背的作用，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，背部的線條會(huì)變得更加完美。
溫馨提示
背部有贅肉大多是由于長期不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，因此背部有贅肉的人平時(shí)可以多做一些對瘦背有幫助的運(yùn)動(dòng)，在做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要秉持循序漸進(jìn)的原則，慢慢的增加運(yùn)動(dòng)量，急于求成可能會(huì)對身體造成傷害，比如肌肉拉傷。與此同時(shí)還要養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣，比如控制食量和不熬夜。