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哪些運(yùn)動(dòng)可以讓女性翹臀? 試試這幾種運(yùn)動(dòng)

2022-02-13 來源:家庭醫(yī)生在線

每個(gè)女性都希望自己能夠擁有完美的身材,尤其是前凸后翹的那種,可是有一部分女性經(jīng)常性的久坐,慢慢的導(dǎo)致臀部的下垂,沒有了s型的身材讓女性失去了自信心,其實(shí)可以通過運(yùn)動(dòng)的方法重新讓臀部翹起來。

哪些運(yùn)動(dòng)可以翹臀?

1、懸空蹲坐練翹臀

首先要把雙腿分開站立好與肩部要保持同寬,幻想著自己要做下去,要慢慢的讓胯部下沉,注意中心保持確保膝蓋不能超過腳尖,然后挺直自己的背部,這樣的動(dòng)作重復(fù)15次,需要注意的是蹲坐時(shí)一定要調(diào)動(dòng)臀部的肌肉,這樣才可以鍛煉肌肉的組織。

2、前弓步練習(xí)翹臀

首先要把雙腿分開站好,展開胯部,一只腳向前邁開一步,身體慢慢的下沉,雙膝蓋彎曲,然后恢復(fù)站立的姿勢,再換另一只腳重復(fù)以上動(dòng)作,需要注意的是膝關(guān)節(jié)的彎度不能超過90度,這個(gè)動(dòng)作能夠塑造翹臀,而且還能夠消耗大量的熱量,有利于減大小腿的肥肉。

3、反弓步練習(xí)翹臀

其實(shí)反弓步練習(xí)翹臀的動(dòng)作和前弓步差不多,只是向后弓步而已,需要注意的是在前的膝蓋彎曲時(shí)不能超過腳趾即可,在練習(xí)此鍛煉的時(shí)候臀部的肌肉會(huì)得到更多的鍛煉。

4、側(cè)弓步來練習(xí)翹臀

兩腿要向身體兩側(cè)分開,一邊膝蓋向側(cè)前方彎曲,膝蓋的彎曲和脛骨要保持直線,呈現(xiàn)垂直狀態(tài),如果雙腿的跨度太大膝蓋可以稍微向腳的內(nèi)側(cè)彎曲,身體向側(cè)邊稍微的傾斜一下,但是要注意肩膀不能超過膝蓋對(duì)應(yīng)的位置,保持手部的運(yùn)動(dòng)來保持身體的平衡,這樣能夠鍛煉大腿外側(cè)和臀部的肌肉。

5、身體搭橋的方法來練習(xí)翹臀

首先要找一個(gè)柔軟的墊子放在地上,平躺在墊子上,慢慢的抬起自己的背部,同時(shí)要做到膝蓋的彎曲,讓雙腿打開保持和胯部同寬,背部抬起的時(shí)候要從尾椎開始,慢慢的讓脊柱離開墊子,同時(shí)也要做到腹部肌肉的收緊,保持腿部的緊繃,等膝蓋和肩膀呈現(xiàn)直線狀態(tài)的時(shí)候要保持十秒左右慢慢的躺回地面,這個(gè)動(dòng)作對(duì)于練習(xí)臀部有很好的效果。

溫馨提示

如果想擁有迷人的小翹臀,一定要避免久坐,積極的進(jìn)行減肥,通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方法能夠鍛煉出翹臀。

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責(zé)任編輯:栗子