国产chinesehdxxxxvr,法国白嫩大屁股xxxx,高潮+国产,被黑人猛躁10次高潮视频,97久久精品午夜一区二区

首頁(yè)  >  健康養(yǎng)生  >  減肥健身
想要擁有天鵝臂 不妨試試這5個(gè)動(dòng)作來(lái)瘦手臂

2022-03-23 來(lái)源:家庭醫(yī)生在線

隨著年齡的增長(zhǎng),身體各個(gè)組織器官都會(huì)發(fā)生變化,這其中也包括胳膊,胳膊變粗之后會(huì)使人的身材受到極大的影響,同時(shí)也會(huì)讓人看起來(lái)比較顯老,因此對(duì)許多中年人來(lái)說(shuō),快速的是手臂瘦下來(lái)是一種很重要的事情。

經(jīng)常做哪些動(dòng)作可以使手臂瘦下來(lái)呢?

1、 寬度俯臥撐

兩個(gè)手臂打開(kāi)保持兩個(gè)肩寬的距離,然后雙手的掌心貼在地面上,雙腿并攏在一起,并且把小腿以及腳部向上屈伸,接著做類似俯臥撐的動(dòng)作,下去的時(shí)候吸氣起來(lái)的時(shí)候呼氣,一般每組做15個(gè),每天做4組,則可以起到瘦手臂的作用。

2、 夾胸俯臥撐

首先趴在地面上,然后雙手保持與肩同寬的距離,手指面向正前方,雙腿并立在一起,在做動(dòng)作的時(shí)候,臀部盡量不要蹲下去的時(shí)候,肘關(guān)節(jié)向后移動(dòng),起來(lái)的時(shí)候呼氣,一般每組做15個(gè),每天做4組,則能夠起到瘦胳膊的作用。

3、 俯身推地

趴在地上,然后雙手支撐起整個(gè)身體,雙腿微微分開(kāi),腿部保持略略彎曲的姿態(tài),手臂做前后推動(dòng)的運(yùn)動(dòng),在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,腹部要保持收緊的狀態(tài),而且不能塌腰,每組做15個(gè),每天做4組,則能夠起到不錯(cuò)的瘦身效果。

4、 交替支撐

雙腳的腳尖支撐在地面上,并且保持與肩同寬的距離,雙手放在地面上支撐起身體腹部與同步保持收緊的狀態(tài),然后兩個(gè)胳膊交替抬起,既能夠迅速的燃燒脂肪,也能夠鍛煉肌肉,每組做20個(gè),每天做4組,胳膊則能夠慢慢的瘦下來(lái)。

5、 手臂交替支撐

雙手支撐起身體,然后用腳尖立在地面上,保持趴的姿態(tài),然后雙腿略微分開(kāi),身體挺直為一條直線,在做動(dòng)作的時(shí)候腹部要用力,然后用雙手交替支撐身體,向前推的時(shí)候,手掌心貼地,讓手臂后側(cè)用力,左邊做完之后右邊做,一般每組做10個(gè),每天做4組即可。

溫馨提示

想要使手臂快速的瘦下來(lái),除了要做一些瘦手臂的動(dòng)作之外,在飲食方面也要特別注意,雙管齊下,則能夠起到更好的瘦手臂效果,首先不能夠經(jīng)常吃脂肪含量高的食物,比如油炸類食物或者甜食,其次要多吃富含纖維素的食物,比如蔬菜和粗糧,因?yàn)檫@類食物可以增加飽腹感,也能夠促進(jìn)消化系統(tǒng)的消化功能,從而使體內(nèi)的毒素和垃圾能夠更快的排出體外。

分享到:
責(zé)任編輯:栗子