隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各個(gè)組織器官都會(huì)發(fā)生變化，這其中也包括胳膊，胳膊變粗之后會(huì)使人的身材受到極大的影響，同時(shí)也會(huì)讓人看起來(lái)比較顯老，因此對(duì)許多中年人來(lái)說(shuō)，快速的是手臂瘦下來(lái)是一種很重要的事情。
經(jīng)常做哪些動(dòng)作可以使手臂瘦下來(lái)呢？
1、 寬度俯臥撐
兩個(gè)手臂打開(kāi)保持兩個(gè)肩寬的距離，然后雙手的掌心貼在地面上，雙腿并攏在一起，并且把小腿以及腳部向上屈伸，接著做類似俯臥撐的動(dòng)作，下去的時(shí)候吸氣起來(lái)的時(shí)候呼氣，一般每組做15個(gè)，每天做4組，則可以起到瘦手臂的作用。
2、 夾胸俯臥撐
首先趴在地面上，然后雙手保持與肩同寬的距離，手指面向正前方，雙腿并立在一起，在做動(dòng)作的時(shí)候，臀部盡量不要蹲下去的時(shí)候，肘關(guān)節(jié)向后移動(dòng)，起來(lái)的時(shí)候呼氣，一般每組做15個(gè)，每天做4組，則能夠起到瘦胳膊的作用。
3、 俯身推地
趴在地上，然后雙手支撐起整個(gè)身體，雙腿微微分開(kāi)，腿部保持略略彎曲的姿態(tài)，手臂做前后推動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腹部要保持收緊的狀態(tài)，而且不能塌腰，每組做15個(gè)，每天做4組，則能夠起到不錯(cuò)的瘦身效果。
4、 交替支撐
雙腳的腳尖支撐在地面上，并且保持與肩同寬的距離，雙手放在地面上支撐起身體腹部與同步保持收緊的狀態(tài)，然后兩個(gè)胳膊交替抬起，既能夠迅速的燃燒脂肪，也能夠鍛煉肌肉，每組做20個(gè)，每天做4組，胳膊則能夠慢慢的瘦下來(lái)。
5、 手臂交替支撐
雙手支撐起身體，然后用腳尖立在地面上，保持趴的姿態(tài)，然后雙腿略微分開(kāi)，身體挺直為一條直線，在做動(dòng)作的時(shí)候腹部要用力，然后用雙手交替支撐身體，向前推的時(shí)候，手掌心貼地，讓手臂后側(cè)用力，左邊做完之后右邊做，一般每組做10個(gè)，每天做4組即可。
溫馨提示
想要使手臂快速的瘦下來(lái)，除了要做一些瘦手臂的動(dòng)作之外，在飲食方面也要特別注意，雙管齊下，則能夠起到更好的瘦手臂效果，首先不能夠經(jīng)常吃脂肪含量高的食物，比如油炸類食物或者甜食，其次要多吃富含纖維素的食物，比如蔬菜和粗糧，因?yàn)檫@類食物可以增加飽腹感，也能夠促進(jìn)消化系統(tǒng)的消化功能，從而使體內(nèi)的毒素和垃圾能夠更快的排出體外。