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什么時(shí)候測(cè)體重最標(biāo)準(zhǔn)?一周減多少安全不易反彈

2022-05-06 來(lái)源:家庭醫(yī)生在線

對(duì)減肥者而言,最關(guān)注的就是體重秤上的數(shù)字,看到體重下降后欣喜若狂,減肥動(dòng)力也隨之增強(qiáng);經(jīng)過(guò)努力減肥后,發(fā)現(xiàn)體重秤上的數(shù)字未改變或增加而失落。其實(shí)在一天內(nèi)體重有時(shí)輕有時(shí)重,每個(gè)人都是如此,那什么時(shí)候測(cè)體重最為準(zhǔn)確呢。

什么時(shí)候測(cè)體重最為準(zhǔn)確?

早餐前測(cè)體重最準(zhǔn)確,因?yàn)榻?jīng)過(guò)一晚上的新陳代謝和沉淀,早晨排便后胃腸道中沒(méi)有任何內(nèi)容物,這樣能獲得真實(shí)的體重。不過(guò)需選擇精準(zhǔn)的電子秤,電子秤放在平坦且堅(jiān)硬的地面,木地板、瓷磚以及地毯都會(huì)影響體重秤數(shù)值;在固定的時(shí)間,穿同等量的衣服測(cè)量體重,應(yīng)安排在早晨排便后空腹時(shí);稱體重時(shí)保持全身心放松,為能獲得準(zhǔn)確的體重?cái)?shù)需多稱幾次,一直讓電子秤上的數(shù)值不變化為止。

一星期瘦多少斤安全且不易反彈?

一星期減肥1~2斤是最為安全的,一個(gè)月減2~6斤,對(duì)身體的損傷小,而且也不易反彈。減肥需采取循序漸進(jìn)原則,減肥速度太快易造成身體虛弱、月經(jīng)紊亂和脫發(fā),嚴(yán)重時(shí)可造成抑郁或心律失常。脂肪分解速度太快,可升高血液中代謝產(chǎn)物,易誘發(fā)酸中毒,進(jìn)而帶來(lái)意想不到的后果。

什么樣的人才需要減肥?

1、體重指數(shù)大約23.9者

以體重指數(shù)評(píng)估胖瘦,體重指數(shù)等于體重除以身高的平方。就拿160厘米來(lái)說(shuō),體重60公斤,那么其體重指數(shù)是23.4。正常情況下,體重指數(shù)在18.5~23.9之間,若體重指數(shù)大于23.9需積極減肥;體重指數(shù)小于18.5,說(shuō)明身體消瘦,需著重增加營(yíng)養(yǎng)。

2、腰圍超標(biāo)者

一般成年男性和女性的腰圍分別小于85厘米和80厘米。需正確測(cè)量腰圍,首先站好,兩個(gè)腳打開(kāi)30厘米,測(cè)量部位需平臍,使得軟尺緊貼著皮膚,進(jìn)而獲得準(zhǔn)確的腰圍值。

溫馨提示

減肥期間應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)均衡,嚴(yán)格控制脂肪和碳水化合物攝入,少吃或不吃精制食物和甜食,多吃新鮮蔬果、豆類以及粗糧,一頓飯吃7-8分飽即可,吃飯做到細(xì)嚼慢咽。每周有150分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如打球、慢跑、跳有氧操和游泳等,一周搭配2~3次力量訓(xùn)練,如側(cè)抬腿、深蹲或俯臥撐。同時(shí)應(yīng)保證有足夠睡眠,每天晚上應(yīng)睡夠7~8個(gè)小時(shí)。

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責(zé)任編輯:栗子