對(duì)減肥者而言，最關(guān)注的就是體重秤上的數(shù)字，看到體重下降后欣喜若狂，減肥動(dòng)力也隨之增強(qiáng)；經(jīng)過(guò)努力減肥后，發(fā)現(xiàn)體重秤上的數(shù)字未改變或增加而失落。其實(shí)在一天內(nèi)體重有時(shí)輕有時(shí)重，每個(gè)人都是如此，那什么時(shí)候測(cè)體重最為準(zhǔn)確呢。
什么時(shí)候測(cè)體重最為準(zhǔn)確？
早餐前測(cè)體重最準(zhǔn)確，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一晚上的新陳代謝和沉淀，早晨排便后胃腸道中沒(méi)有任何內(nèi)容物，這樣能獲得真實(shí)的體重。不過(guò)需選擇精準(zhǔn)的電子秤，電子秤放在平坦且堅(jiān)硬的地面，木地板、瓷磚以及地毯都會(huì)影響體重秤數(shù)值；在固定的時(shí)間，穿同等量的衣服測(cè)量體重，應(yīng)安排在早晨排便后空腹時(shí)；稱體重時(shí)保持全身心放松，為能獲得準(zhǔn)確的體重?cái)?shù)需多稱幾次，一直讓電子秤上的數(shù)值不變化為止。
一星期瘦多少斤安全且不易反彈？
一星期減肥1~2斤是最為安全的，一個(gè)月減2~6斤，對(duì)身體的損傷小，而且也不易反彈。減肥需采取循序漸進(jìn)原則，減肥速度太快易造成身體虛弱、月經(jīng)紊亂和脫發(fā)，嚴(yán)重時(shí)可造成抑郁或心律失常。脂肪分解速度太快，可升高血液中代謝產(chǎn)物，易誘發(fā)酸中毒，進(jìn)而帶來(lái)意想不到的后果。
什么樣的人才需要減肥？
1、體重指數(shù)大約23.9者
以體重指數(shù)評(píng)估胖瘦，體重指數(shù)等于體重除以身高的平方。就拿160厘米來(lái)說(shuō)，體重60公斤，那么其體重指數(shù)是23.4。正常情況下，體重指數(shù)在18.5~23.9之間，若體重指數(shù)大于23.9需積極減肥；體重指數(shù)小于18.5，說(shuō)明身體消瘦，需著重增加營(yíng)養(yǎng)。
2、腰圍超標(biāo)者
一般成年男性和女性的腰圍分別小于85厘米和80厘米。需正確測(cè)量腰圍，首先站好，兩個(gè)腳打開(kāi)30厘米，測(cè)量部位需平臍，使得軟尺緊貼著皮膚，進(jìn)而獲得準(zhǔn)確的腰圍值。
溫馨提示
減肥期間應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)均衡，嚴(yán)格控制脂肪和碳水化合物攝入，少吃或不吃精制食物和甜食，多吃新鮮蔬果、豆類以及粗糧，一頓飯吃7-8分飽即可，吃飯做到細(xì)嚼慢咽。每周有150分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如打球、慢跑、跳有氧操和游泳等，一周搭配2~3次力量訓(xùn)練，如側(cè)抬腿、深蹲或俯臥撐。同時(shí)應(yīng)保證有足夠睡眠，每天晚上應(yīng)睡夠7~8個(gè)小時(shí)。