對減肥者而言，最關注的就是體重秤上的數(shù)字，看到體重下降后欣喜若狂，減肥動力也隨之增強；經過努力減肥后，發(fā)現(xiàn)體重秤上的數(shù)字未改變或增加而失落。其實在一天內體重有時輕有時重，每個人都是如此，那什么時候測體重最為準確呢。
什么時候測體重最為準確？
早餐前測體重最準確，因為經過一晚上的新陳代謝和沉淀，早晨排便后胃腸道中沒有任何內容物，這樣能獲得真實的體重。不過需選擇精準的電子秤，電子秤放在平坦且堅硬的地面，木地板、瓷磚以及地毯都會影響體重秤數(shù)值；在固定的時間，穿同等量的衣服測量體重，應安排在早晨排便后空腹時；稱體重時保持全身心放松，為能獲得準確的體重數(shù)需多稱幾次，一直讓電子秤上的數(shù)值不變化為止。
一星期瘦多少斤安全且不易反彈？
一星期減肥1~2斤是最為安全的，一個月減2~6斤，對身體的損傷小，而且也不易反彈。減肥需采取循序漸進原則，減肥速度太快易造成身體虛弱、月經紊亂和脫發(fā)，嚴重時可造成抑郁或心律失常。脂肪分解速度太快，可升高血液中代謝產物，易誘發(fā)酸中毒，進而帶來意想不到的后果。
什么樣的人才需要減肥？
1、體重指數(shù)大約23.9者
以體重指數(shù)評估胖瘦，體重指數(shù)等于體重除以身高的平方。就拿160厘米來說，體重60公斤，那么其體重指數(shù)是23.4。正常情況下，體重指數(shù)在18.5~23.9之間，若體重指數(shù)大于23.9需積極減肥；體重指數(shù)小于18.5，說明身體消瘦，需著重增加營養(yǎng)。
2、腰圍超標者
一般成年男性和女性的腰圍分別小于85厘米和80厘米。需正確測量腰圍，首先站好，兩個腳打開30厘米，測量部位需平臍，使得軟尺緊貼著皮膚，進而獲得準確的腰圍值。
溫馨提示
減肥期間應保證營養(yǎng)均衡，嚴格控制脂肪和碳水化合物攝入，少吃或不吃精制食物和甜食，多吃新鮮蔬果、豆類以及粗糧，一頓飯吃7-8分飽即可，吃飯做到細嚼慢咽。每周有150分鐘以上的中等強度有氧運動，如打球、慢跑、跳有氧操和游泳等，一周搭配2~3次力量訓練，如側抬腿、深蹲或俯臥撐。同時應保證有足夠睡眠，每天晚上應睡夠7~8個小時。