減掉10斤說(shuō)起來(lái)簡(jiǎn)單,但背后要付出極大努力,不僅要管住自己的嘴,還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),才能成功減掉10斤。減掉10斤后不僅僅讓自己脫胎換骨,而且也益于身心健康,給身體帶來(lái)眾多好處。
減掉10斤會(huì)怎么樣?
1、降低患糖尿病幾率
一般肥胖者往往伴有胰島素抵抗,影響血糖控制,患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)有所增加。研究表明,體重減輕10斤后,患糖尿病的幾率可降低58%左右。
2、肚子變小一圈
減肥成功后,血糖水平隨之下降,肚子變小,腹圍明顯減少。
3、緩解關(guān)節(jié)疼痛
脂肪細(xì)胞可生成和釋放某些化學(xué)物質(zhì),此類(lèi)化學(xué)物質(zhì)可促進(jìn)炎癥因子,誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)炎。對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者來(lái)說(shuō),積極減輕體重,就能減少膝關(guān)節(jié)所承受的負(fù)擔(dān),緩解疼痛。
4、排便更加順暢
不少肥胖者排便沒(méi)有任何規(guī)律可言,體重下降后能維持消化系統(tǒng)健康,有效改善便秘問(wèn)題,同時(shí)也能減輕消化不良、腹脹等癥狀。
5、減輕心臟負(fù)擔(dān)
肥胖者減肥后,心臟所承受的負(fù)擔(dān)有所減少,能更好的預(yù)防或管理血壓。特別是女性,隨著年齡增長(zhǎng),雌性激素分泌減少,體重有所增長(zhǎng),積極減肥能降低患心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
6、上樓梯更加容易
肥胖時(shí)上樓梯比較困難,減重10斤后爬樓梯更加容易,尤其是雙腿和腹部的脂肪量減少,邁步時(shí)比較輕松。
7、改善睡眠狀態(tài)
減肥成功后能減輕打呼嚕問(wèn)題,幫助改善睡眠質(zhì)量;同時(shí)也能減少壓力激素皮質(zhì)醇分泌液,幫助減輕壓力,降低想吃肥甘厚膩和高糖分食物的渴望。
8、幫助改善生育能力
研究發(fā)現(xiàn),對(duì)于肥胖的女性來(lái)說(shuō),減掉5%的體重能提高成功受孕幾率。另外,肥胖或超重易造成陰莖勃起功能障礙,降低精子質(zhì)量,男性減肥后能改善生育能力。
9、延長(zhǎng)壽命
減重后能增加肌肉占比率,提高骨密度,使得人們更加健康和長(zhǎng)壽。
10、提高自信心
由于均衡飲食和運(yùn)動(dòng)而減肥成功者,自信心有所提高,從而讓心情更加愉悅。
溫馨提示
沒(méi)想到減重10斤居然帶來(lái)那么多的好處,肥胖者快快行動(dòng)起來(lái)吧。減肥根本沒(méi)有捷徑,需嚴(yán)格控制每天總熱量攝入,特別是碳水化合物和糖分,保持一日三餐規(guī)律,控制吃飯速度;同時(shí)還需增加每天的運(yùn)動(dòng)量,一周的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)達(dá)到150分鐘以上,保證足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。