現(xiàn)如今，人們的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生很大改變，肉多菜少，再加上頻繁吃快餐、外賣或加工食品等，易使得體內(nèi)缺乏維生素。維生素能幫助調(diào)節(jié)機(jī)體代謝，維持生理功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)；當(dāng)體內(nèi)缺乏維生素時(shí)易誘發(fā)多種負(fù)面情緒，因此應(yīng)著重補(bǔ)充。
維生素是如何影響情緒的？
1、缺乏維生素B1
維生素B1的作用是改善精神狀態(tài)，神經(jīng)組織正常活動同樣也離不開維生素B1。一旦體內(nèi)缺乏該維生素，易出現(xiàn)暴躁、憤怒和沮喪等，嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)周圍神經(jīng)炎。
2、缺乏維生素D
維生素D的主要作用是促進(jìn)鈣吸收，同時(shí)也能幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)免疫。神經(jīng)遞質(zhì)有關(guān)基因表達(dá)易受到維生素D影響，抑郁癥病情嚴(yán)重程度跟體內(nèi)維生素D含量呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)。一旦體內(nèi)缺乏維生素D，就會造成頭痛頭暈、脾氣暴躁、情緒異常低落、精神高度緊繃以及食欲下降等，同時(shí)也增加患抑郁癥和情感障礙風(fēng)險(xiǎn)。
3、缺乏維生素C
維生素C不僅具有抗氧化功能，而且也參與身體中羥化反應(yīng)，促進(jìn)去甲腎上腺素合成，也能促進(jìn)5-羥色胺合成；只要體內(nèi)缺乏維生素C易誘發(fā)情緒抑郁。此類人應(yīng)多吃新鮮蔬果，必要時(shí)還需補(bǔ)充維生素C制劑。
4、缺乏維生素B12
維生素B12不僅參與碳水化合物代謝，而且參與脂肪以及氨基酸代謝，神經(jīng)鞘的脂質(zhì)代謝和功能同樣需足夠的維生素B12，能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)健康。體內(nèi)缺乏維生素B12易造成反應(yīng)遲鈍，情緒變得異常。這種情況下應(yīng)多吃含維生素B12的動物內(nèi)臟、乳制品和雞蛋以及紅肉等。若體內(nèi)重度缺乏維生素B12，那么需注射給藥來為身體補(bǔ)充。
5、缺乏維生素B6
體內(nèi)好幾種神經(jīng)遞質(zhì)合成需由維生素B6參與，情緒可影響神經(jīng)遞質(zhì)調(diào)節(jié)。一旦身體中缺少維生素B6，易造成急躁和抑郁等負(fù)面情緒。長時(shí)間用甾體類避孕藥者，身體中易缺乏維生素B6，從而造成情緒悲觀和暴躁等。這種情況下可以多吃牛肉、花生和香蕉以及瘦肉等。
溫馨提示
通過自己的情緒來判斷體內(nèi)缺乏哪種維生素，還需有意識的從飲食中獲取。一日三餐不規(guī)律、每頓飯吃得太少者、純素食主義者、患有消化系統(tǒng)慢性病患者體內(nèi)易缺乏維生素。如果用維生素補(bǔ)充劑，應(yīng)提前咨詢醫(yī)生，不能擅自增加用量。