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      維生素左右人們的情緒?對照著看看你缺乏哪種維生素

      2023-04-26 來源:家庭醫(yī)生在線

      現(xiàn)如今,人們的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生很大改變,肉多菜少,再加上頻繁吃快餐、外賣或加工食品等,易使得體內(nèi)缺乏維生素。維生素能幫助調(diào)節(jié)機(jī)體代謝,維持生理功能正常運(yùn)轉(zhuǎn);當(dāng)體內(nèi)缺乏維生素時(shí)易誘發(fā)多種負(fù)面情緒,因此應(yīng)著重補(bǔ)充。

      維生素是如何影響情緒的?

      1、缺乏維生素B1

      維生素B1的作用是改善精神狀態(tài),神經(jīng)組織正常活動同樣也離不開維生素B1。一旦體內(nèi)缺乏該維生素,易出現(xiàn)暴躁、憤怒和沮喪等,嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)周圍神經(jīng)炎。

      2、缺乏維生素D

      維生素D的主要作用是促進(jìn)鈣吸收,同時(shí)也能幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)免疫。神經(jīng)遞質(zhì)有關(guān)基因表達(dá)易受到維生素D影響,抑郁癥病情嚴(yán)重程度跟體內(nèi)維生素D含量呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)。一旦體內(nèi)缺乏維生素D,就會造成頭痛頭暈、脾氣暴躁、情緒異常低落、精神高度緊繃以及食欲下降等,同時(shí)也增加患抑郁癥和情感障礙風(fēng)險(xiǎn)。

      3、缺乏維生素C

      維生素C不僅具有抗氧化功能,而且也參與身體中羥化反應(yīng),促進(jìn)去甲腎上腺素合成,也能促進(jìn)5-羥色胺合成;只要體內(nèi)缺乏維生素C易誘發(fā)情緒抑郁。此類人應(yīng)多吃新鮮蔬果,必要時(shí)還需補(bǔ)充維生素C制劑。

      4、缺乏維生素B12

      維生素B12不僅參與碳水化合物代謝,而且參與脂肪以及氨基酸代謝,神經(jīng)鞘的脂質(zhì)代謝和功能同樣需足夠的維生素B12,能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)健康。體內(nèi)缺乏維生素B12易造成反應(yīng)遲鈍,情緒變得異常。這種情況下應(yīng)多吃含維生素B12的動物內(nèi)臟、乳制品和雞蛋以及紅肉等。若體內(nèi)重度缺乏維生素B12,那么需注射給藥來為身體補(bǔ)充。

      5、缺乏維生素B6

      體內(nèi)好幾種神經(jīng)遞質(zhì)合成需由維生素B6參與,情緒可影響神經(jīng)遞質(zhì)調(diào)節(jié)。一旦身體中缺少維生素B6,易造成急躁和抑郁等負(fù)面情緒。長時(shí)間用甾體類避孕藥者,身體中易缺乏維生素B6,從而造成情緒悲觀和暴躁等。這種情況下可以多吃牛肉、花生和香蕉以及瘦肉等。

      溫馨提示

      通過自己的情緒來判斷體內(nèi)缺乏哪種維生素,還需有意識的從飲食中獲取。一日三餐不規(guī)律、每頓飯吃得太少者、純素食主義者、患有消化系統(tǒng)慢性病患者體內(nèi)易缺乏維生素。如果用維生素補(bǔ)充劑,應(yīng)提前咨詢醫(yī)生,不能擅自增加用量。

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      責(zé)任編輯:夢月