恐懼是人們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的一種常見心理,在心理學(xué)上恐懼是指人類以及生物心理活動(dòng)的一種狀態(tài),也屬于情緒的一種,是人們?cè)诿媾R各某種危險(xiǎn)情境,企圖擺脫但又無能為力時(shí)所產(chǎn)生的一種強(qiáng)烈壓抑情緒,也就是我們常說的害怕。當(dāng)恐懼心理持續(xù)存在會(huì)讓人坐立不安。此時(shí)需要采取方式來克服恐懼心理。
要怎樣做克服恐懼心理?
1、轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)自己被恐懼心理所困擾時(shí)可以通過其他方式來轉(zhuǎn)移自己的注意力并且控制思想,做自己想做的事情,聽音樂旅行或者打籃球,全身心投入這些活動(dòng)中,會(huì)讓原有的恐懼心理得到緩解。
2、巧用心理暗示
心理暗示具有巨大的力量,正向的心理暗示可以讓人提高自信心并且變得勇敢,在發(fā)現(xiàn)自己有恐懼的心理時(shí)不妨給自己一個(gè)積極向上的心理暗示。告訴自己會(huì)成功,一切都能順利,也要暗示自己是最棒的,一定能完成。
3、參加運(yùn)動(dòng)
恐懼不僅會(huì)出現(xiàn)心理反應(yīng),還會(huì)導(dǎo)致身體受到影響,人在感覺恐懼時(shí)身體會(huì)分泌更多的腎上腺素,這種腎上腺素會(huì)抑制多巴胺分泌,讓人持續(xù)情緒低落。此時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以消耗腎上腺素,讓身體逐漸充滿愉悅感,消除恐懼,感覺恐懼時(shí)起身走動(dòng)做肌肉收縮的運(yùn)動(dòng),如跑步、走路等。
4、多閱讀
讀書也是一個(gè)消除恐懼的好方式,因?yàn)榭謶执蟛糠质亲陨硭紤]過多導(dǎo)致。讀書可以讓自己在其中得到各種知識(shí)也能讓心靈得到放松。特別是在對(duì)一些自然科學(xué)知識(shí)有豐富了解后,關(guān)于偽科學(xué)所導(dǎo)致的恐懼也會(huì)隨之消失。
5、做好最壞的打算
在面對(duì)某一件事情時(shí)做好最壞的打算,并且提前做好心理準(zhǔn)備,能在一定程度上減少恐懼感。任何事情的最壞結(jié)果在自己的可接受以及有準(zhǔn)備中會(huì)變得渺小,不讓人太過于恐懼。
溫馨提示,在感覺恐懼,焦慮不安時(shí),相關(guān)應(yīng)對(duì)措施能有效緩解。若自己無法調(diào)節(jié)可以咨詢心理醫(yī)生,跟心理醫(yī)生溝通。在醫(yī)生的幫助下讓情緒恢復(fù)消除恐懼心理。注意遠(yuǎn)離讓自己產(chǎn)生恐懼的事物以及人,避免恐懼心理無限放大帶來身心傷害。