如果仔細(xì)觀察這些研究的數(shù)據(jù)，你也能發(fā)現(xiàn)一些端倪。
前文提到的兩篇研究中，常喝無糖飲料的人在實(shí)驗(yàn)最初，就比不喝無糖飲料的人胖了。這些人可能飲食習(xí)慣就很不健康，喝無糖飲料是他們采取的“補(bǔ)救措施”。
其實(shí)，只要你能控制住自己想吃的欲望，用無糖飲料代替含糖飲料，真的能幫你控制體重。
例如，一項(xiàng)為期18個(gè)月的研究發(fā)現(xiàn)每天喝一瓶無糖飲料的兒童BMI指數(shù)比每天喝一瓶含糖飲料的兒童增長(zhǎng)得更慢。
一項(xiàng)為期6個(gè)月的實(shí)驗(yàn)也發(fā)現(xiàn)，在減肥時(shí)，用無糖飲料來代替含糖飲料，也能夠起到更好的效果。
只要能管住我自己，就可以每天12瓶無糖飲料？呃，這也不太好......
2016年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期大量攝入無糖飲料中常用的一種甜味劑“阿斯巴甜”，可能會(huì)引起老鼠腸道微生物群落發(fā)生改變，從而導(dǎo)致肥胖和代謝疾病。
當(dāng)然，這個(gè)“大量”意味著我們一天需要喝下8瓶（4.24升）的無糖可樂。如果偶爾喝一兩瓶，并沒什么問題。
另外，無糖飲料可能也沒有想象中那么美好。無糖飲料一般使用的是代糖，加入的是阿斯巴甜、甜蜜素、安賽蜜等之類的甜味劑，這些甜味劑的甜度是白糖的幾十倍甚至幾百倍。如果經(jīng)常攝入大量甜味劑，也可能會(huì)對(duì)人體的肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)造成危害，特別是對(duì)老人、孕婦、小孩的危害更明顯。
總之，如果你飲食習(xí)慣健康，偶爾喝一點(diǎn)無糖飲料確實(shí)能減少你攝入的熱量。但是如果你本來就非常貪吃了，妄想喝幾瓶無糖飲料來減肥，還是醒醒吧。少吃多動(dòng)，這才是你該做的！
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