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記住三個(gè)“不”字 學(xué)會(huì)科學(xué)排便 規(guī)避如廁風(fēng)險(xiǎn)

2023-08-15 來(lái)源:科普中國(guó)

我們幾乎每天都要排便,但很多人不懂得科學(xué)排便,把自己置于風(fēng)險(xiǎn)之中。我們要記住三個(gè)“不”字,學(xué)會(huì)科學(xué)排便,規(guī)避如廁的風(fēng)險(xiǎn)。

1.有便意不要“憋”

很多人有了便意之后,由于各種原因沒(méi)去上廁所,把粑粑硬給憋了回去。這是非常不好的習(xí)慣。若這樣做的次數(shù)多了,輕則神經(jīng)反射消失,逐漸形成便秘,重則讓粑粑長(zhǎng)期停留在腸道里,增加患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。建議有便意后5分鐘之內(nèi)去上廁所,把粑粑及時(shí)排泄出來(lái)。

2.拉屎不要太用力

有了便意之后,能排出來(lái)就排出來(lái),排不出來(lái)也不要太用力。在家里坐馬桶排便時(shí),可以試試在腳下墊個(gè)小板凳,上身微微前傾,這樣可以用更小的力排出便便。蹲便時(shí)太用力,腹壓會(huì)更大,對(duì)于有心腦血管病的人來(lái)說(shuō),發(fā)生意外的風(fēng)險(xiǎn)更大,因此有心腦血管病的人可優(yōu)先選擇坐馬桶。

3.上廁所不要玩手機(jī)

玩手機(jī)容易忘記時(shí)間,導(dǎo)致排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。每次排便的時(shí)間應(yīng)控制在10分鐘以內(nèi),可以給手機(jī)設(shè)置10分鐘的鬧鈴提醒,或者限制屏幕使用時(shí)間為10分鐘。如果超過(guò)10分鐘還沒(méi)排出來(lái),就不要強(qiáng)求了,可先結(jié)束本次排便,待下次有便意后再來(lái)。

一些體位性低血壓患者,起來(lái)時(shí)可以先手扶支撐物,緩慢站起身,緩一緩之后再坐下,不建議一次排便超過(guò)30分鐘。

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責(zé)任編輯:栗子