我們幾乎每天都要排便，但很多人不懂得科學(xué)排便，把自己置于風(fēng)險(xiǎn)之中。我們要記住三個(gè)“不”字，學(xué)會(huì)科學(xué)排便，規(guī)避如廁的風(fēng)險(xiǎn)。
1.有便意不要“憋”
很多人有了便意之后，由于各種原因沒(méi)去上廁所，把粑粑硬給憋了回去。這是非常不好的習(xí)慣。若這樣做的次數(shù)多了，輕則神經(jīng)反射消失，逐漸形成便秘，重則讓粑粑長(zhǎng)期停留在腸道里，增加患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。建議有便意后5分鐘之內(nèi)去上廁所，把粑粑及時(shí)排泄出來(lái)。
2.拉屎不要太用力
有了便意之后，能排出來(lái)就排出來(lái)，排不出來(lái)也不要太用力。在家里坐馬桶排便時(shí)，可以試試在腳下墊個(gè)小板凳，上身微微前傾，這樣可以用更小的力排出便便。蹲便時(shí)太用力，腹壓會(huì)更大，對(duì)于有心腦血管病的人來(lái)說(shuō)，發(fā)生意外的風(fēng)險(xiǎn)更大，因此有心腦血管病的人可優(yōu)先選擇坐馬桶。
3.上廁所不要玩手機(jī)
玩手機(jī)容易忘記時(shí)間，導(dǎo)致排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。每次排便的時(shí)間應(yīng)控制在10分鐘以內(nèi)，可以給手機(jī)設(shè)置10分鐘的鬧鈴提醒，或者限制屏幕使用時(shí)間為10分鐘。如果超過(guò)10分鐘還沒(méi)排出來(lái)，就不要強(qiáng)求了，可先結(jié)束本次排便，待下次有便意后再來(lái)。
一些體位性低血壓患者，起來(lái)時(shí)可以先手扶支撐物，緩慢站起身，緩一緩之后再坐下，不建議一次排便超過(guò)30分鐘。