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肌肉酸痛怎么辦?教你5招可快速緩解

2022-05-31 來源:家庭醫(yī)生在線

肌肉酸痛在日常生活中比較常見,大多是由于生理性原因?qū)е碌?,比如長期工作或者劇烈運動,因為此時肌肉會分泌出大量的乳酸,雖然生理性肌肉酸痛并不會對身體健康造成太大的影響,但是卻會讓人感到不適,因此要及時找到緩解肌肉酸痛的方法。

肌肉酸痛怎么辦?

1、進(jìn)行拉伸

如果是由于劇烈運動導(dǎo)致的肌肉酸痛,則需要在運動之后進(jìn)行拉伸,一般拉伸需要持續(xù)半分鐘到一分鐘的時間,能夠幫助肌肉放松,緩解酸痛感。因為在鍛煉的時候,肌肉長時間保持緊張的狀態(tài),突然停止運動,但是卻沒有進(jìn)行拉伸,則會對身體造成強烈的刺激,導(dǎo)致酸痛感的產(chǎn)生。

2、冷水沐浴

冷水沐浴能夠緩解肌肉的疲勞,降低肌肉因為損傷或者長期工作而發(fā)炎的可能性。這種方法比較適合勞損過度引發(fā)肌肉酸痛的人。因為勞損過度導(dǎo)致的肌肉酸痛,往往是因為長時間的積累導(dǎo)致的,通過單純的拉伸運動并不能夠得到有效的緩解,還需要配合冷水沐浴,降低發(fā)炎的幾率。

3、適當(dāng)?shù)难a充營養(yǎng)

由于劇烈運動導(dǎo)致的肌肉酸痛,也可以通過適當(dāng)補充營養(yǎng)的方式緩解。一般在運動30分鐘之后肝糖就會開始修復(fù),此時需要進(jìn)行糖類的補充,能夠降低肌肉的硬化和酸痛的程度,建議在大量運動之后補充一些碳水化合物和蛋白質(zhì),對身體的恢復(fù)有一定的幫助。

4、補充水分

一般情況下肌肉酸痛都是由于在運動過程中產(chǎn)生乳酸導(dǎo)致的,在這種情況下,可以多喝一些水來進(jìn)行緩解,因為水能夠促進(jìn)身體的水代謝,幫助身體排出乳酸,從而減輕肌肉的酸痛感。

5、藥物治療

如果肌肉酸痛的情況比較嚴(yán)重,通過以上幾種方法都沒有得到緩解,則有可能肌肉已經(jīng)出現(xiàn)了炎癥或者其他病理性原因,此時需要通過藥物進(jìn)行治療,可以選擇一些活血化瘀的藥物和消炎藥物,無論使用哪種藥物緩解疼痛,都要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

溫馨提示

在運動的時候要提前做好熱身動作,運動之后則要進(jìn)行拉伸運動,對避免肌肉勞損導(dǎo)致肌肉酸痛有一定的幫助。肌肉酸痛大多是由于運動過度或者不當(dāng)導(dǎo)致的,一般不會對身體造成太大的影響,但是卻會對患者的生活和行動造成不便,因此要通過各種方法解決。

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責(zé)任編輯:栗子