肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍軟組織不明原因的自限性無菌性炎癥，主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)疼痛和活動(dòng)受限，肩周炎的好發(fā)年齡是50歲左右，女性發(fā)病率高于男性，甚至?xí)霈F(xiàn)頸部或肘部放射性疼痛或三角肌萎縮等癥狀。
目前對(duì)于肩周炎主要是保守治療，通過口服消炎鎮(zhèn)痛藥、推拿按摩、自我按摩等療法的同時(shí)著重對(duì)肩關(guān)節(jié)肌肉進(jìn)行力量練習(xí)，可以有效緩解肩關(guān)節(jié)因粘連而引起的肌肉僵硬，有效保持肩關(guān)節(jié)功能，甚至達(dá)到功能恢復(fù)的效果。
既然運(yùn)動(dòng)可以有效緩解肩周炎，那么做什么樣的運(yùn)動(dòng)最有效呢？
第一個(gè)動(dòng)作，手指爬墻。面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指貼墻緩緩向上爬，當(dāng)爬到感覺已經(jīng)是您的最大向上限度的時(shí)候，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，記住位置，然后緩慢地爬回起始位置，5次為1組，每次之間休息30秒，每組之間休息2分鐘，剛開始的時(shí)候建議每天做5組。
第二個(gè)動(dòng)作，肩部環(huán)繞。兩肩向前繞環(huán)50次，休息30秒后，往后繞環(huán)50次，為1組，每天做3組。
第三個(gè)動(dòng)作，后展肩。兩肩盡量向后展，后展到最大幅度后，保持1-2秒，復(fù)原到起始位置為1次，50次為一組，組間休息30秒，每天做5組。
第四個(gè)動(dòng)作，摸后腦勺。兩手交替觸摸后腦勺，左右手各50下為1組，每天做4組。
第五個(gè)動(dòng)作，招財(cái)貓。單手做招財(cái)貓動(dòng)作，注意手的上臂盡量保持與地面平行，前臂盡量與地面垂直，20個(gè)為1組，兩手交替完成，每天每個(gè)手臂3組。
第六個(gè)動(dòng)作，擴(kuò)胸。雙肘抬高與地面平行，雙手掌朝下，收于胸前，慢慢擴(kuò)張胸部和手肘關(guān)節(jié)，手肘保持與肩水平，盡量將手掌和手臂外展，擴(kuò)展胸部，保持5秒，緩緩還原為起始動(dòng)作，10次為1組，每天做6組。
以上幾個(gè)動(dòng)作每天做一遍，堅(jiān)持3周左右肩周炎可明顯緩解。剛開始您若不能一次做完，可以先從手指爬墻開始，循序漸進(jìn)。
特別提醒，肩周炎對(duì)寒冷比較敏感，日常生活中應(yīng)避免肩部受涼；這些動(dòng)作的練習(xí)是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持效果才能顯著，切忌不痛了就不做了。