NO1.中華養(yǎng)生術(shù)鼻祖彭祖：長壽秘訣中有“房中術(shù)”
相傳彭祖是黃帝的八世孫，又是顓瑞帝高陽氏的玄孫，他活了八百多歲，精通各種養(yǎng)生術(shù)，是中國歷史第一長壽之人，故而被后世養(yǎng)生家稱為中華養(yǎng)生術(shù)之祖。
有關(guān)彭祖的傳說充滿了浪漫的神話色彩，他的養(yǎng)生術(shù)在很多典籍中熠熠生輝，其養(yǎng)生思想體系主要有導引術(shù)、調(diào)攝術(shù)、飲食術(shù)、補導術(shù)、房中術(shù)五大養(yǎng)生術(shù)。這五大養(yǎng)生術(shù)不但對養(yǎng)生有著十分顯著的功效，而且其中的很多理論已經(jīng)蘊含著后世中醫(yī)、氣功、內(nèi)丹術(shù)的萌芽思想。他留下了養(yǎng)生著作《彭祖經(jīng)》。偉大領(lǐng)袖毛澤東說：“彭祖在歷史上影響很大，孔夫子就非常推崇他，莊子、荀子、呂不韋等都曾論述過他，《史記》中對他有記載，屈原詩歌中也提到過他。大概因為他名氣太大了，到了西漢，劉向在《列仙傳》中竟把他列入仙界”。
彭祖的養(yǎng)生之道可歸納以下三方面：一是動靜結(jié)合，鍛煉身體。二是善于保養(yǎng)，平和保神。三是淡泊名利，清心寡欲。?四是重視房中養(yǎng)生術(shù)。彭祖長壽的原因主要是他喜歡旅游，閱歷豐富，視野開闊，心胸豁達；他以步代車，強健體魄，注重身體鍛煉；他善于總結(jié)鍛練心得，悟出養(yǎng)生保健之法；特別是他具有仁者之心，清心寡欲，是一位心系民眾的大德之人，深受人們的擁戴。好人多長壽，彭祖長壽就不足為怪。
NO2.漢武大帝劉徹：九不吃、五不睡、藥浴到死
具有雄才大略的漢武帝劉徹，不僅是中國歷史上一位頗有作為的皇帝，也是西漢14個皇帝中長壽之君。西漢諸帝平均壽命不足38歲，唯獨漢武帝年逾古稀，是西漢時期的長壽帝王。
他的養(yǎng)生秘笈大體有：在飲食方面做到“九不吃”。他崇尚孔子:“食不厭精，膾不厭細”的主張，堅持“九不吃”原則。即：腐敗的糧食不吃；腐爛的魚肉不吃；顏色難看的食物不吃；氣味難聞的食物不吃；烹調(diào)不當?shù)氖澄锊怀裕徊坏骄筒蜁r間不吃；肉類切割不得法不吃；醬醋調(diào)料調(diào)味不當不吃；市上食品未經(jīng)檢驗不吃。此外，他還強調(diào)對合口味兒的食物，也貪吃。在起居方面堅持“五不睡”。他還堅持“五不睡”：露天不睡；有風吹頭不睡；張燈不睡；腳涼不睡；床頭朝北不睡。在睡眠方面做到了“勤更衣”。他改變仰臥和直挺的睡眠姿勢，采用屈膝側(cè)臥的睡式。勤更衣。在穿衣方面，他隨著氣溫的變化，適時更換各種衣服，做到?jīng)稣卟恢劣诎?，溫者不至于燥熱。在保健方面“重藥浴”。他把泰山一老者的“湯浴”養(yǎng)生妙方學會了。資料表明，藥浴伴隨漢武帝直至壽終正寢。他之所以成為西漢14位皇帝中唯一的高壽者，在很大程度上收益與藥浴。直至現(xiàn)在“武帝藥浴”還被視為中華養(yǎng)生保健之妙品。
NO3.東吳太祖孫權(quán)：心胸坦蕩的高壽君主
孫權(quán)乃三國時東吳的開國之君。18歲繼承父兄之業(yè)，公元252年因病逝世，終年70歲。在三國君主中，他是高壽且在位時間較長的君主。他的長壽經(jīng)驗是：
一是心胸坦蕩。孫權(quán)性格開朗，心胸坦蕩。他能及時排解怒氣，讓心情恢復(fù)平靜、情緒穩(wěn)定。心胸坦蕩，使得他身心健康。二是君臣和諧。孫權(quán)善于用人，知人善任，以禮待人，調(diào)動了群臣的積極性，君臣和諧，共謀大業(yè)，文武百臣也都擁戴孫權(quán)。融洽的人際關(guān)系，使得孫權(quán)心平氣和，達到了防病治病、身心健康的效果。三是喜愛讀書。孫權(quán)喜愛讀書，他認為，從書中可以獲得很多知識和無限樂趣。所以，愛讀書、勤動腦的孫權(quán)，不但讀書增長了知識，開闊了眼界，還使他變得聰明能干、頭腦靈活、身心健康。
NO4.“和尚皇帝”梁武帝：長哭當歌也長壽
南北朝的梁武帝蕭衍在位48年，80多歲了還上陣征戰(zhàn)，很神話。其養(yǎng)生之道有：一是常吃素。梁武帝是位素食主義者，平時飲食“膳無鮮，惟豆羹糲而已”。二是愛哭嘴。梁武帝“長哭當歌”，他用“哭嘴法”把不良情緒宣泄出來，讓自己心里輕松自然。三是遠離女色。梁武帝因早年放縱性生活，腎虧大傷元氣，以致身體各器官功能失調(diào)、早衰。后曾四次舍身入寺，遠離女色，不過每次都被朝廷請回，因此被稱為“和尚皇帝”。四是不飲酒。梁武帝認為酒為“惡本”，因此，他不飲酒。五是不生氣?！读簳酚涊d，有一次梁武帝設(shè)巨餅宴，尚書蔡樽在座，梁武帝直呼其名，蔡樽不應(yīng)聲。梁武帝有些生氣，于是改叫蔡尚書，蔡樽才放下筷子答應(yīng)。梁武帝說：卿向來耳聾，如今怎么聽見了？蔡樽回答：臣職務(wù)是“納言”，陛下不應(yīng)以名喚我。聽后梁武帝覺得慚愧，并未動怒，絲毫無報復(fù)之意。六是精樂律。梁武帝琴、棋、書、畫樣樣精通。他曾創(chuàng)制“準音器”4個，名“通”，又制長短不同的笛子12支，以應(yīng)十二律。樂律能促進大腦血液循環(huán)，活躍腦細胞，增加活力。七是讀書寫作。梁武帝是個大“作家”。他自幼酷愛讀書，長于文學，早年與著名文人沈約齊名。當皇帝后還手不釋卷，明人輯有《梁武帝御制集》。研究證明，勤于讀書能助進腦運動，帶動血液流動，延緩衰老、預(yù)防癡呆。梁武帝讀書手不釋卷：“六藝備閑，棋登逸品，陰陽緯候，卜筮占決，并悉稱善”。讀書多且精通。學了知識又長壽，真是一件有錢都買不到的長壽秘方。
NO5.一代女皇武則天：美容養(yǎng)顏很時尚
我國歷史上唯一的女皇武則天，她14歲進宮，81歲去世，歷經(jīng)太宗、高宗、中宗和睿宗四朝，嘗盡人間滄桑，登上皇位，改天換地。據(jù)說她全身退位、頤養(yǎng)天年期間還耳聰目明，齒發(fā)不衰，且容顏靚麗。她積極鍛煉、參禪修心、練習書法、美容養(yǎng)顏等良好的習慣，讓她漂亮地活到終老。她的長壽秘訣有：
騎馬鍛煉。武則天自幼身體強健，擅長馴馬。在太宗出去打獵或游玩時，她總是騎馬護駕，前后照應(yīng)，這使她練就了一身好騎術(shù)，長期的馬上運動使她一直保持著健康和充沛的精力。
興趣廣泛。武則天琴、棋、書、畫、騎馬、旅游無所不愛，無所不能。這對她的健康長壽也是大有好處的。她手寫的《升仙太子碑》，是我國最早的巾幗書碑。練習書法“搖筋骨、動肢節(jié)”，可養(yǎng)生。
參禪修心。武則天27歲時，唐太宗駕崩。她被送入感業(yè)寺，做尼姑3年，她整日參禪打坐，這也成了她長壽的重要原因之一。?
美容養(yǎng)顏。武則天不僅天生麗質(zhì)，而且善于保養(yǎng)，她用《天后煉益母草澤面方》做秘方美容。因而到了晚年，她仍保持著美麗的容貌，《新唐書，則天順圣武皇后紀》說她“雖春秋高，善自涂澤，然左右不悟其衰”。相傳，她還非常注重食療養(yǎng)顏作用，堅持每天吃一小碗黃花銀耳羹。唐代大詩人白居易詩曰“杜康能解悶、萱草能忘憂”。傳統(tǒng)醫(yī)學認為黃花具有益智安神、祛濕利水、解熱除煩、寬胸利氣、止血消炎之功效。《食療本草》載“萱草味甘，令人好歡，樂而忘憂了”。民間多用黃花菜燉母雞湯，服之令人鎮(zhèn)靜、解憂，因而稱之為安神菜。 銀耳營養(yǎng)豐富，是一種高級滋養(yǎng)補品?，F(xiàn)代醫(yī)學研究證實：銀耳具有強精補腎、潤腸益胃、補氣和血、美容嫩膚、延年益壽之功效?？磥?，一代女皇比如今的潮女更加注重鍛煉和養(yǎng)生。
NO6.千古奇人趙構(gòu)：親筆書寫《養(yǎng)生論卷》
趙構(gòu)寵秦檜、殺岳飛，讓人恨！可他在經(jīng)歷了國破家亡、母親被俘的慘痛之后，仍然活了81歲，其養(yǎng)生經(jīng)驗又讓人好奇，值得借鑒。
明代學者龍遵敘在他的養(yǎng)生學專著《食色紳言》中談到趙構(gòu)的長壽之道時認為，高宗長壽，是因為先天稟賦和后天寡欲。除此兩個原因外，趙構(gòu)能夠得以長壽，還有另外三個原因：一是重視醫(yī)學。宋朝的皇帝大都重視醫(yī)學的發(fā)展。在前輩的影響下，趙構(gòu)也親筆寫下了《養(yǎng)生論卷》一書，這不但展示了他高超的書法藝術(shù)，更說明了他對醫(yī)學以及養(yǎng)生理論的重視。二是精于書法。歷代書法家皆高壽。書法不但是一門藝術(shù)，也是一種養(yǎng)生之道。明代陶宗儀《書史會要》稱：“高宗善真、行、草書，天縱其能，無不造妙?！壁w構(gòu)少即醉心書道，自謂：“頃自束發(fā)，即喜攬筆作字，雖屢易典型，而心所嗜者固有在矣。凡五十年間，非大利害相妨，未始一日舍筆墨”。趙構(gòu)曾自謂：“余自魏、晉以來以至六朝筆法，無不臨摹，眾體備于筆下，意簡猶存取舍，至若禊帖，測之益深，擬之益嚴，以至成誦?！彼硎占蛢?nèi)府因戰(zhàn)亂而散失的古代法帖名畫，身體力行地提倡大眾研習書法。他認為：“士人于字法，若少加臨池之勤，則點畫便有位置,無面墻信手之愧。”一時間，以高宗為中心，南宋幾乎掀起了一個學書高潮。三是飲食衛(wèi)生。《西湖余志》載：高宗在德壽，每進膳，必置匙箸兩副。食前多品擇其欲食者，以別箸取置一器，食之必盡……吳后問其故，曰：吾不欲以殘食與宮人食也。古時候皇帝吃剩的菜肴，一般賜給宮中其他人吃。高宗在進膳時，“必置匙箸兩副”，先用“公筷”及“公匙”將食物取置于的自己的容器中，再用另一雙筷匙食用，不讓吃剩食物被污染。雖然趙構(gòu)在政治上是個昏君，但是特別講究飲食衛(wèi)生，他能活到80多歲，無不與注意飲食、講究衛(wèi)生有關(guān)。
NO7.元世祖忽必烈：運用中庸之道養(yǎng)生
元世祖忽必烈也十分注重養(yǎng)生。一是他擁有保健醫(yī)生。當他還是藩王時，身邊已有兩位名醫(yī)為他服務(wù)。一個是阿拉伯醫(yī)生愛薛，另一個是中國醫(yī)生許國禎。愛薛精通阿拉伯醫(yī)學。忽必烈稱帝后，便命他掌管西域星歷、醫(yī)藥等事務(wù)，專門負責御用回族藥物的“修制”和配方。許國禎對中醫(yī)非常精通，忽必烈命他“提點太醫(yī)院事”。具有顯赫地位的愛薛和許國禎，其實就是忽必烈的養(yǎng)生保健醫(yī)生。二是特色營養(yǎng)的宮廷飲食很有養(yǎng)生作用。元代宮廷御膳，一天要用六頭羊，災(zāi)荒年減為五頭?！讹嬌耪芬粫?，以羊肉為原料的食療菜肴點心占很大比重。“聚珍異饌”一節(jié)選錄的９４種湯和面食中，以羊肉及其內(nèi)臟等為原料有71種，占75.5%。卷二“食療諸病”的食療方，含羊肉及其內(nèi)臟等也有11種。到了忽必烈晚年時期，元代宮廷的飲膳制度更趨完善。“世祖皇帝圣明……依典故，設(shè)掌飲膳太醫(yī)四人”。這四名太醫(yī)，專門負責：于本草內(nèi)選無毒，無相反，可久食補益藥味，與飲食相宜，調(diào)和五味及每日所造珍品，要求“御膳必須精制”，“執(zhí)事務(wù)合稱職”，“每日所用，標注于歷，以驗后效?！边@套制度的堅持執(zhí)行，使得忽必烈“圣壽延，永無疾”。三是元代宮廷十分重視飲食衛(wèi)生。元代宮廷從原料采集、加工、鑒別、挑選以及烹飪整個過程，要求十分嚴格。四是忽必烈借鑒儒家的中庸之道作為治世之道，也用于養(yǎng)生保健方面。五是忽必烈心情開朗、豁達大度?！对贰吩u他“度量弘廣，知人善任使”。由此可見，得天獨厚的先天和后天因素及主客觀條件是構(gòu)成忽必烈長壽的基礎(chǔ)。
NO8.愛新覺羅·玄燁：書法以“寬懷”，運動強體質(zhì)
康熙帝愛新覺羅·玄燁，是中國歷史上在位時間最長的皇帝。八歲開始登基，連續(xù)工作了60年。晚年身體強健，思路敏捷，他的養(yǎng)生之術(shù)令人稱奇?？滴趸实垧B(yǎng)生保健秘方有：
注重養(yǎng)生，不濫用補藥。康熙帝不像古代皇上那樣偏愛藥補，他戒補藥，說：“服補藥大無益。藥性宜于心者不宜于脾；宜于肺者不宜于腎。朕嘗諭人勿服補藥。藥補不如食補。夫好服補藥者，猶人之喜逢迎者。天下豈有喜逢迎而可為善乎?先年滿州內(nèi)老人皆不服藥，朕也從不服藥。太皇太后，皇太后一生皆不服藥，爾等當以是為法。”這段話雖有點偏激，但從藥理學的角度闡述了無病“好服補藥”之弊，十分中肯，難能可貴。他57歲時，頦下有幾根白須，曾有大臣晉獻滋補肝腎的烏須丸，而康熙認為乃多此一舉，笑而拒之。
書法以“寬懷”，運動強體質(zhì)?？滴醯垡跃殨ㄇ蟮谩皩拺选?。他說“寬懷只有數(shù)行字”。按現(xiàn)代醫(yī)學解釋，練習書法可對腦神經(jīng)起到調(diào)節(jié)、放松、消除疲勞的作用，還可鍛煉人的耐心，培養(yǎng)人的意志，從而獲得身心健康?？滴跻簧谟谥卫沓?，深悉體質(zhì)的重要，他認為“恒勞而知逸”，在日理萬機之暇，還在宮內(nèi)種植蔬菜。在秋高氣爽之時，則到木蘭圍場，急馬奔走，狩獵騎射，以舒展筋骨，增強體質(zhì)。
接受西方醫(yī)學，推廣西醫(yī)西藥。為了學習西方醫(yī)學，康熙令在清廷供職的法國傳教士白晉及宮廷畫家等人，專門畫了一些解剖圖象，還叫傳教士巴多明將《人體解剖學》譯成中文，希冀“造(福)于社會”，挽救“人之生命”，這種相信科學的開放思想在當時的封建社會，實屬難能可貴。為了研究推廣西藥，康熙還恩準在宮中開設(shè)了實驗室，供傳教士制西藥用。有時康熙還親自給官員問病開方，中西藥并用?？滴踅邮芪鞣结t(yī)學，這也是其長壽原因之關(guān)鍵。
NO9.“十全老人”乾?。骸梆B(yǎng)生四訣”特管用
乾隆在位60年，活到89歲，經(jīng)歷了康熙、雍正、乾隆、嘉慶4朝，享受了七代同堂的天倫之樂，這在中國歷史上是一個奇跡，這與他注重養(yǎng)生是分不開的。
乾隆有一套養(yǎng)生四訣：“吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補?！逼渲小笆！奔矗糊X常叩，津常咽，耳常撣，鼻常揉，睛常轉(zhuǎn)，面常搓，足常摩，腹常運，肢常伸，肛常提?！八奈稹本褪牵菏澄鹧裕P勿語，飲勿醉，色勿迷。除此之外，乾隆帝善騎射。乾隆帝以騎射為樂。好旅游。他六次下江南，三次上五臺山。不少名山大川、古剎佛界都留下他的足跡。旅游既能陶冶性情，又可鍛煉身體，是一種很好的保健措施。好讀書，善詩文。據(jù)說他一生作文1300多篇，寫詩4萬余首。喜書法，乾隆帝寫得一手好字，其字圓潤遒麗，功底深厚。每到一處，必要御筆垂青，西湖十景就是由他親手題的碑。這些愛好對乾隆健腦、強身、養(yǎng)性，是大有裨益的。起居飲食很有規(guī)律。乾隆帝大約6時起床，洗漱后用早膳。上午處理政務(wù)，和大臣們議事，午后游覽休息。晚飯后看書習字，作文賦詩，然后就寢。他的膳食以新鮮蔬菜為主，少吃肉類，并且從不過飽。乾隆從不抽煙，但喜飲茶。他對飲用水十分講究，以西山泉水作為御用水。科學進補。所用“松齡酒”、“龜齡集”之類，主要由補脾腎、益氣血為主的中草藥制成。這也是符合醫(yī)學道理的。補腎可以滋先天，補脾可以壯后天，腎氣強盛，脾胃健運，氣血充盈，身體自然強壯。
由于乾隆養(yǎng)生有法，因此他一生身體建壯，年近90還神智清醒，活動自如。有時還以太上皇的身份過問朝政。真不愧是一個健康的壽星。
NO10.老佛爺慈禧：愛吃會吃不貪吃
慈禧太后執(zhí)政的40多年中，清政府簽訂了眾多喪權(quán)辱國的不平等條約，遭國人唾罵。然，她卻把自己保養(yǎng)得細嫩性感。給慈禧畫過油畫的美國人卡爾小姐曾這樣描述：“當時，慈禧雖然已經(jīng)七十歲，但是看起來就像三十多歲的貴夫人似的?！迸俚慢g在《御香縹緲錄》中記載慈禧到老60歲時：“肌膚白嫩光滑如同少女一般，細膩光潤，嫣然一笑，姿態(tài)橫生，令人自然欣悅。”慈禧太后對于飲食、美麗和健康的態(tài)度，以及她的養(yǎng)生之道，還是值得咱們?nèi)W習的。
一要學習她的飲食之道。慈禧愛吃、會吃很出名。她的西膳房能做點心四百余種，菜品四千多道，上等的燕窩、魚翅、熊掌、雞鴨魚肉等應(yīng)有盡有，老佛爺?shù)拿款D飯極度奢華。雖然膳桌上的珍饈美饌目不暇接，但她只是各樣吃一點，從不貪吃，飲食豐富多樣、營養(yǎng)均衡。
二要學習她的健體之道。慈禧重視體育鍛煉。她每天清晨起床后，總要習煉八段錦一遍。然后是按摩活動。八段錦就是古人創(chuàng)編的八節(jié)不同動作組成的一套醫(yī)療、康復(fù)體操。古人把這套動作比喻為“錦”，意為動作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美、柔順，又因為功法共為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。八段錦柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力，具有行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能?，F(xiàn)代研究證實，八段錦能改善神經(jīng)體液調(diào)節(jié)功能和加強血液循環(huán)，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及運動器官都有良好的調(diào)節(jié)作用，是一種較好的體育運動。慈禧每感到疲倦時，都會找人給她按摩。中醫(yī)認為按摩能宣通氣血，舒筋活絡(luò)，祛瘀化滯.促進血液循環(huán)暢通，調(diào)整人體肌能，改善新陳代謝，有益于健康長壽。
三要學習她的養(yǎng)心之道。慈禧十分注重物質(zhì)和精神生活的協(xié)調(diào)，是個很會享受的女人。她愛好廣泛，喜歡書法、看戲、游園、下棋、養(yǎng)花等。她還喜歡散步、栽植花草、從游艇、下棋和裝扮觀音菩薩命人拍攝等等。這些愛好，給慈禧太后的生活增添了不少色彩，帶來諸多快樂，當然也是慈禧養(yǎng)生之道不可或缺的組成部分?？梢?，慈禧太后在飲食、健體和養(yǎng)心方面的確有很多獨到且有效的做法，值得我們效仿。
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