隨著高考的日益臨近，一些學(xué)生會(huì)出現(xiàn)諸多的問(wèn)題，比如自身對(duì)學(xué)習(xí)的疲乏倦怠，復(fù)習(xí)的熱情減退，學(xué)習(xí)效果也大不如前，容易出現(xiàn)失眠、煩躁等情況。產(chǎn)生這些問(wèn)題都是同學(xué)們面臨壓力，心理緊張?jiān)斐傻摹８呖际侨松休^為重要的一次高考，因此而產(chǎn)生的心理壓力也是屬于正常現(xiàn)象。對(duì)付壓力的最好辦法，就是不怕壓力。
針對(duì)常見(jiàn)的考前壓力問(wèn)題，提供解壓參考方法：
1.自信心不足。自信心不足來(lái)自于心理上的負(fù)面暗示。暗示是一種常見(jiàn)的心理現(xiàn)象。這種常見(jiàn)的心理現(xiàn)象對(duì)人的心理影響是很大的。
解決辦法:尋找自身迎考的優(yōu)勢(shì)，這種優(yōu)勢(shì)尋找得越多,心理暗示的天平就越會(huì)傾向積極的一面，夯實(shí)基礎(chǔ),打造實(shí)力。有了扎實(shí)的基礎(chǔ)又有了良好的心理素質(zhì),考上理想的大學(xué)一定會(huì)夢(mèng)想成真。
2.期望過(guò)高。高考將至,一些同學(xué)日益緊張,就是寄高考太高的期望,惟恐失足。
解決辦法:高考前每個(gè)人一定要正確的認(rèn)識(shí)自我,給自己一個(gè)合理定位,那樣高考越近我們就越躍躍欲試,考試過(guò)程中就能越考越有精神,發(fā)榜錄取時(shí)更加容易找到成就感和幸福感。
3.失眠。復(fù)習(xí)迎考讓人覺(jué)得緊張疲倦,少數(shù)同學(xué)隨著高考臨近,由于沒(méi)有合理的計(jì)劃、科學(xué)的方法,緊張不安、焦慮浮躁的情緒漸漸在一些考生內(nèi)心潛滋暗長(zhǎng)，身心疲憊使一些同學(xué)欲睡不能,出現(xiàn)了失眠癥狀。
解決辦法:要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,調(diào)整穩(wěn)定自己的作息時(shí)間，試著尋找自己過(guò)去考試中成功的體驗(yàn),這對(duì)愉悅身心很有作用，另外應(yīng)當(dāng)合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，確保休息和適度鍛煉。
4.遲鈍乏力。快高考了,不少同學(xué)感到渾身沒(méi)勁,常常在午后就沒(méi)了力氣,晚上也不想再學(xué),做題思考也變得慢了,過(guò)去很容易做的題型半天也答不出,記憶力也覺(jué)得差多了。影響這些同學(xué)順利走向高考的敵人叫“心理疲勞”。
解決辦法:計(jì)劃周密,循序漸進(jìn),不為他人左右。每個(gè)人的需要不同、目標(biāo)不同,進(jìn)步發(fā)展的曲線也是不同的,要學(xué)會(huì)把握自己，適度緊張,保持慣性,在緊張中體驗(yàn)興奮。所以,在高考前一個(gè)月保持生活常規(guī)及原有的學(xué)習(xí)狀態(tài)很重要，學(xué)會(huì)放松,適當(dāng)交流,給自己減壓。
5.惶恐不安?？记扒榫w處于極度恐懼狀態(tài)，出現(xiàn)懼怕考試或逃避考試的現(xiàn)象。這種情況有較強(qiáng)的生理反應(yīng)，如聽(tīng)到考試或進(jìn)入考場(chǎng)就會(huì)出現(xiàn)頭暈出汗，臉色發(fā)白、呼吸短促，心跳加快。
解決方法：考試前靜坐在自己位置上可以做一些積極的自我暗示、愉快的想象、呼吸放松練習(xí)。勞逸結(jié)合。到戶外呼吸新鮮空氣，放松心情。在高強(qiáng)度學(xué)習(xí)后特別需要注意調(diào)節(jié)身心，每天進(jìn)行適度的體育鍛煉和娛樂(lè)活動(dòng)，堅(jiān)持有規(guī)律的生活，做到張弛有度。
高考是十年寒窗苦讀的一次重大檢閱，學(xué)生在前方努力沖刺，家長(zhǎng)在背后加油鼓勁，相信許多家長(zhǎng)的緊張心情是不亞于考生的。在此，提醒廣大考生家長(zhǎng)，在高考前做好孩子的后勤工作，營(yíng)造輕松的家庭環(huán)境，切莫把緊張情緒傳染給孩子。提供幾種心理減壓辦法，供參考。
1.飲食減壓法。高考期間飲食應(yīng)注意少食、多餐，營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，不要過(guò)于油膩。有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因?yàn)楹}卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對(duì)人的大腦產(chǎn)生成功意識(shí)是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。
少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過(guò)硬過(guò)于油膩的食物，對(duì)考生來(lái)說(shuō)則不是理想的食品，因?yàn)榫窬o張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)，反過(guò)來(lái)會(huì)加劇考生的精神緊張。
2.運(yùn)動(dòng)減壓法?？茖W(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。但是要注意最后幾天，不宜進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)以免受傷，或者影響精力，建議在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。晚飯過(guò)后可以和家人一起散步，慢跑。
3.轉(zhuǎn)移減壓法。有意識(shí)的轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，如看電影、讀小說(shuō)、逛公園等，轉(zhuǎn)移注意力，也可和家人朋友聊聊天，但要注意不要熬夜，不做過(guò)于興奮的活動(dòng)，如參加聚會(huì)等。
考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉(zhuǎn)移，為此考生應(yīng)將文理科交叉起來(lái)學(xué)習(xí)，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負(fù)責(zé)的，這樣文理交叉學(xué)習(xí)可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉(zhuǎn)移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習(xí)效率。
4.環(huán)境減壓法。對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼， 但也不要過(guò)于謹(jǐn)慎，什么都不敢說(shuō)不敢做，給考生更大心理壓力。
考生和家長(zhǎng)應(yīng)有平常心，平常怎么過(guò)就怎么過(guò)。對(duì)于情緒異常的孩子，還應(yīng)積極引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子開(kāi)懷大笑，對(duì)孩子遇到不快時(shí)適當(dāng)時(shí)可讓孩子痛快地哭一場(chǎng)，經(jīng)常對(duì)孩子進(jìn)行身體接觸式的愛(ài)撫，甚至經(jīng)常擁抱孩子等等。
5.睡眠減壓法。充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問(wèn)題是既沒(méi)有充足的睡眠時(shí)間，也沒(méi)有很好的睡眠，許多考生因考前過(guò)度緊張還常常發(fā)生失眠。 首先家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過(guò)大過(guò)強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法，這已被愛(ài)因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
6.學(xué)習(xí)減壓法。通常學(xué)校與家庭讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但是考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不進(jìn)行，事實(shí)上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對(duì)此考生與家長(zhǎng)都以為是因過(guò)度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是完全松懈惹的禍。所以考生在考前可以減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間，但不要完全放棄，適當(dāng)學(xué)習(xí)適應(yīng)，也是一種調(diào)節(jié)方式。
7.過(guò)渡減壓法。通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調(diào)整，以讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多老師、家長(zhǎng)以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動(dòng)一概不進(jìn)行，事實(shí)上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。心理學(xué)研究表明，人們?nèi)绻幱诟叨染o張的工作壓力下，長(zhǎng)期下來(lái)作為一種應(yīng)急機(jī)制，人的大腦中樞會(huì)相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來(lái)無(wú)事可干，使原來(lái)那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對(duì)象物，面對(duì)寬松無(wú)事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會(huì)產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。對(duì)此考生與家長(zhǎng)都以為是因過(guò)度緊張的學(xué)習(xí)造成的，而不知道是急剎車(chē)惹的禍。所以考生在考前一個(gè)月前就應(yīng)該慢慢減小學(xué)習(xí)強(qiáng)度和減少學(xué)習(xí)時(shí)間，采取過(guò)渡調(diào)節(jié)方式。再?gòu)膽?yīng)試角度來(lái)說(shuō)，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習(xí)活動(dòng)，也不利于考試時(shí)迅速建立應(yīng)急機(jī)制。