洗頭不用洗發(fā)水，對頭發(fā)頭皮更好？還能改善脫發(fā)？此前，不少人在網(wǎng)絡發(fā)起“堅持清水洗頭”的挑戰(zhàn)。他們認為，“我們脫發(fā)、頭皮的各種困擾，就是因為使用化學制劑導致頭皮健康狀況失衡造成”，因此堅持用清水洗頭對頭皮更好？
還有人甚至拿出過去的老照片舉例，那時的人們不用洗發(fā)水洗頭，頭發(fā)也依舊蓬松，甚至還沒有“禿頭”的困擾。
清水洗頭真對頭發(fā)更好嗎？
2022年，浙江杭州的王先生（化名）發(fā)布視頻講述自己近年來遭遇脫發(fā)的困擾，他表示自己有“雄性激素禿發(fā)”，四處看醫(yī)生都沒有明顯的改善。后來，他開始自己嘗試新的方法，半個月的時間里，他洗頭沒有用洗發(fā)水，堅持每天用清水沖洗頭發(fā)。除了用溫清水洗頭，王先生還特別注意飲食并戒煙戒酒，堅持不熬夜和鍛煉身體等。開始一個星期頭發(fā)會油，慢慢地出現(xiàn)頭皮屑，之后他照鏡子發(fā)現(xiàn)，謝頂?shù)牡胤骄归L出了新頭發(fā)，而且又粗又硬。
后來一位來自上海的女孩嘗試了“14天不用洗發(fā)水”洗頭挑戰(zhàn)。女孩表示，熬過尷尬期后，“頭發(fā)反而變得更加蓬松了”?？吹竭@則新聞后，不少油頭女孩直呼：“仿佛看到了希望”，也紛紛開始嘗試，并在評論區(qū)分享自己堅持清水洗頭的感受。
其實早在幾年前，國外就有人發(fā)起過提倡“不使用洗發(fā)水”運動。支持這項運動的人認為，不使用洗發(fā)水，可以減少接觸刺激性的化學物質(zhì)；讓頭皮油脂分泌變得健康，對頭皮和頭發(fā)更好，頭發(fā)也會變得更蓬松。
清水洗頭真對頭發(fā)更好嗎？湖北省武漢市中醫(yī)醫(yī)院皮膚科主治醫(yī)師蔡翔在極目新聞采訪時表示，“清水洗頭的方法有一定作用，但是因人而異，并不適用于每一個人”。蔡翔表示，雄性激素脫發(fā)也叫脂溢性脫發(fā)，它與雄激素水平有關，也和遺傳有關系。從王先生發(fā)布的視頻中可以看到，脫發(fā)區(qū)域并非完全恢復，只是比之前的頭發(fā)濃密一些，這通過王先生視頻中提到的控糖、控制飲食油脂、規(guī)律作息等是可以做到的，但具體到每個人能長出多少新發(fā)，也是因人而異。
蔡翔介紹，洗發(fā)水的選用需要根據(jù)個人頭皮情況選用，不用洗發(fā)水能長出新發(fā)，這不能完全等同于洗發(fā)水會損傷頭發(fā)?！坝袝r醫(yī)生確實會建議一些病人不去用含有化學成分的洗發(fā)產(chǎn)品，但重新長出頭發(fā)一般需要比較長時間。”
所以，清潔頭發(fā)也要根據(jù)自己頭發(fā)的出油程度因人而異，更重要的是：選對洗發(fā)水、控制好洗發(fā)頻率、正確的洗發(fā)方法。
【挑選洗發(fā)水】
這種洗發(fā)水少用為好
現(xiàn)在市面上的洗發(fā)水五花八門，但總體而言可以分為三類：弱酸性、弱堿性、中性。其中偏堿性的洗發(fā)水最好不用！
中日友好醫(yī)院毛發(fā)醫(yī)學中心主任楊頂權(quán)2023年在接受采訪時介紹，不要過多頻繁使用偏堿性洗發(fā)水，因為我們健康的頭皮環(huán)境，是偏弱酸性的，pH值在5.5～6之間，如果頻繁堿性介入，就會破壞頭皮pH值，頭皮會出現(xiàn)干燥脫皮、敏感、瘙癢，甚至紅血絲的狀態(tài)，細菌就會侵入，進而導致頭皮毛囊的損傷，就容易出現(xiàn)脫發(fā)的風險。
【控制好洗發(fā)頻率】
幾天洗一次頭發(fā)最好？
2021年，醫(yī)學期刊《皮膚附屬物紊亂》（Skin Appendage Disord）上發(fā)表了一篇關于《洗發(fā)水洗滌頻率對頭皮和頭發(fā)狀況的影響》的研究。研究結(jié)果證實：洗頭發(fā)的次數(shù)與頭皮健康和頭發(fā)狀態(tài)有關。
最佳洗頭發(fā)頻率是幾天洗一次頭發(fā)呢？根據(jù)實驗的結(jié)果來看，幾天洗一次頭發(fā)要根據(jù)個人頭皮和頭發(fā)質(zhì)量來選擇洗發(fā)頻率來定。如果您的頭發(fā)容易變油或者頭皮屑明顯，則需要更頻繁的洗發(fā)，比如每天洗頭發(fā)或隔天洗一次頭發(fā)；對于頭發(fā)出油、頭屑較少的人來說，則可以頻率更低的洗頭。建議：
油性發(fā)質(zhì)：每1-2天洗一次頭
干性發(fā)質(zhì)：每3-4天洗一次頭
【正確的洗發(fā)方法】
5個洗發(fā)錯誤千萬別犯
1. 護發(fā)素別抹到發(fā)根
專門從事于毛發(fā)移植、脫發(fā)治療研究的南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院整形美容外科副主任醫(yī)師苗勇2017年在健康時報刊文提醒，涂抹護發(fā)素的時候，涂到離發(fā)根1～2厘米的地方就行，千萬別往頭皮上使勁抹。因為護發(fā)素只能護理頭發(fā)，如果殘留在頭皮上沒有洗干凈的話，就很容易堵塞毛囊，從而引起脫發(fā)。而且護發(fā)素時間最好不要超過5分鐘。
2. 洗頭時水溫別太高
洗頭水的溫度不能太高，但也不能太低，最適宜的溫度是38℃~40℃之間。苗勇醫(yī)生表示，用太熱的水洗頭，不僅不能把頭發(fā)洗得更干凈，還會刺激頭皮、傷害毛囊，讓它們出更多的油；如果長期這樣的話，就可能會脫發(fā)。
中國醫(yī)師協(xié)會皮膚科醫(yī)師分會皮膚美容事業(yè)發(fā)展工作委員會2016年發(fā)布的《中國皮膚清潔指南》中也指出，洗發(fā)的水溫略高于體溫，以不超過40 ℃為宜，洗頭的時間約5-7分鐘。
3. 別用指甲抓撓頭皮
不少人喜歡洗頭時抓撓頭皮，確實很解癢。四川大學華西醫(yī)院皮膚性病科主任醫(yī)師冉玉平2021年在成都商報四川名醫(yī)刊文中提醒，這樣的做法實際上最傷頭皮。指甲普遍比較鋒利，也容易藏污納垢，用力抓撓容易傷到頭皮，引起感染、毛囊炎等問題，進而導致或加重頭皮疾?。ū热缑摪l(fā)）。洗頭時應用手指的指腹，輕輕揉搓、按摩頭皮。
4. 洗完用毛巾搓頭發(fā)
很多人洗完頭發(fā)喜歡用毛巾搓頭發(fā)來干發(fā)。冉玉平醫(yī)生提醒，搓這個動作十分容易傷到頭發(fā)毛鱗片，力度太大還會造成頭發(fā)折斷、脫落。正確做法是用毛巾包裹住頭發(fā)后，反復擠壓，使毛巾吸走頭發(fā)上的多余水分。
5. 電吹風別離頭發(fā)太近
洗完后用電吹風吹頭發(fā)溫度不要過高，也不要離頭發(fā)太近。溫度太高、距離太近都會導致頭發(fā)損傷。