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這5種食物吃了不發(fā)胖還飽腹 不知道太可惜

2021-07-31 來(lái)源:騰訊網(wǎng)生活

想要停下嘴,就得先填滿胃,有能讓你發(fā)胖的食物,就有能讓你吃了還不胖的,這種食物就是高飽腹感食物,能做到這些的食物并不多,看看你吃的有沒(méi)有?

1、土豆

“吃土豆容易長(zhǎng)胖”的說(shuō)法的確是把土豆妖魔化了,其實(shí)土豆是十分有效的抗餓利器。有研究顯示,包括糙米、全麥面包在內(nèi)的38種食物當(dāng)中,煮熟的土豆飽腹指數(shù)是最高的。

研究人員表示在吃完土豆之后的兩個(gè)小時(shí)你根本就不會(huì)動(dòng)吃東西的念頭。有些人還是會(huì)因?yàn)橥炼购咛妓衔锒苤患埃鋵?shí)大可不必,它們同時(shí)也富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能讓你獲取均衡的能量和足夠時(shí)長(zhǎng)的飽腹感。

2、魔芋

魔芋又稱蒟蒻,健康低卡飽腹感高,是飲食減肥的好選擇。魔芋含有人體所需的10種以上氨基酸和微量元素,還具有低蛋白質(zhì)、低脂肪、高纖維、吸水性好、膨脹率高等特性,同時(shí)它也具有降血脂、降血糖、降血壓、減肥、美容、保健、通便及等更多的效果,是一種備受女性青睞的減肥食品。

3、多脂魚

如三文魚,鯰魚和沙丁魚等不但降低膽固醇,還能加速新陳代謝。

4、堅(jiān)果

生的、沒(méi)加鹽的堅(jiān)果,能為身體提供大量的膳食纖維和微量元素。

5、蘑菇

蘑菇的纖維素含量很高,而且含有豐富的蛋白質(zhì),很容易讓人產(chǎn)生飽腹感。更難能可貴的是,蘑菇鮮味十足,不用添加過(guò)多的調(diào)料就能保證美味十足。

一碗蘑菇湯能讓你擁有回味十足的一餐,而且能讓這種飽足感一直持續(xù)很久。

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責(zé)任編輯:朝艷