夏天是減肥的好時節(jié)，人體新陳代謝的快。減肥的關(guān)鍵是3分動7分吃，你吃的不正確，減肥不會輕易成功。但是對于一些吃貨人群，不吃美食，真的殘忍。如何在美食與漂亮的身材之間找到一個完美的平衡？這是很多減肥人士關(guān)注的一個永恒的話題。
最近在減肥圈流行的一個減肥美食計劃，大受歡迎。這些美食不僅營養(yǎng)美味，關(guān)鍵還低脂低卡。不僅可以解決嘴饞的問題，還可以除去身體的多余脂肪，雙管其下。
今天就給大家分享一下這些減肥的美食，適合夏天來食用，經(jīng)常吃一些，增加飽腹感，還不會長肉，可以“躺瘦”！關(guān)鍵這些美食簡單好操作，廚房小白也可以來做，一起學(xué)習(xí)一下。
減肥美食一：土豆?jié)鉁?/strong>
土豆在生活經(jīng)常見到，營養(yǎng)豐富，價格也便宜。在很多外國國家還把土豆當(dāng)做主食。對于減肥的朋友來說，土豆?fàn)I養(yǎng)高，糖分少，膳食纖維豐富，適合減肥的朋友來食用。
對于土豆減肥的吃法就是煮或者蒸，搭配一點鹽，來吃。今天給大家分享一種土豆的減肥新吃法，土豆?jié)鉁?，開胃，熱量低，口感不錯。
食材：土豆2個，洋蔥半個，鹽，牛奶，胡椒粉
做法；1土豆去皮，切小塊，洋蔥切碎，備用
2鍋里放一點油，放進(jìn)土豆炒軟，放入清水，放進(jìn)洋蔥，大火煮，把它們煮爛，
3然后加入半盒牛奶，小火慢燉，煮到粘稠即可，起鍋前，加入鹽，胡椒粉即可。
減肥美食二：山藥薏米粥
山藥是一種根莖類植物，熱量少，微量元素和維生素豐富，適合減肥的朋友來食用。
薏米適合夏天來食用，薏米是一種雜糧，營養(yǎng)豐富，熱量少，搭配山藥煮粥，水分多，營養(yǎng)高，熱量也不高，在營養(yǎng)價值上各有所長，適合減肥的朋友來吃。
食材：山藥半根，薏米一些，
做法：1用溫水把薏米浸泡30分鐘左右，這樣在煮粥的時候，可以把薏米煮開花。
2薏米浸泡軟以后，放進(jìn)燉鍋里，大火來煮。
3把山藥去皮，切成塊，放在水里以防被氧化。薏米煮沸后，加入山藥塊，小火慢煮。
4待山藥煮爛，薏米煮開花了即可。
減肥美食三；小米南瓜粥
小米是一種好的五谷雜糧，營養(yǎng)極其豐富，但是熱量很低，適合減肥的朋友來吃。搭配南瓜，煮成一道粥，南瓜雖然甜，但是熱量不高，膳食纖維豐富，煮成粥后，會潤腸通便，幫助減肥瘦身。這道粥，還養(yǎng)胃暖胃喲。
食材：小米一些，南瓜一塊，
做法：1把南瓜去皮，切成小塊，放進(jìn)燉鍋里，來大火煮，里面加入清水。
2把南瓜煮爛了，放進(jìn)小米，小火慢燉，待小米煮爛即可。
減肥美食四：玉米燕麥粥
玉米熱量地，膳食纖維豐富，減肥期間最適合吃的。燕麥在生活中見的多的是燕麥片，其實燕麥?zhǔn)且环N雜糧，高營養(yǎng)，低熱量，低糖份，適合減肥減脂的人吃。
兩者搭配一起煮粥，是一道減肥的好飲食，促消化，減肥肉。
做法：燉鍋里加入玉米粒，大火煮沸，轉(zhuǎn)小火煮，把玉米粒煮爛了，加入燕麥，小火慢燉，煮到粘稠即可。
減肥美食五：雞肉香菇蔬菜粥
雞胸肉非常適合減肥人群食用，熱量地，脂肪少，含有豐富的蛋白質(zhì)。我們把雞胸肉清炒或者煮粥，都不錯。
在晚上我們把雞胸肉搭配香菇，一些蔬菜來煮粥，葷素搭配，營養(yǎng)均衡，熱量也不高，適合減肥瘦身的朋友來吃。
食材：雞胸肉1小塊，香菇2個，蔬菜一些，胡蘿卜半根，鹽
做法：1清理雞胸肉，切小丁，加一點鹽腌制一下。
2清洗蔬菜，香菇切丁，胡蘿卜企鵝 丁，蔬菜清洗，切小，
3大米淘洗，放進(jìn)燉鍋里，加入清水，放進(jìn)雞胸肉，大火來煮，
4煮沸后，轉(zhuǎn)小火，加入香菇丁，胡蘿卜丁，慢煮
5食材都煮爛了，加入青菜，一點鹽，關(guān)火出鍋。
上面這些減肥的美食，大家可以在生活里，吃一些。晚上的飲食，還是要吃的5分飽，不能吃的太多。吃法完后，盡可能的到外面走走，動和吃搭配，減肥才能完全進(jìn)展的快。
當(dāng)然了，如果你也有更好的飲食，也歡迎在評論區(qū)留言，大家一起學(xué)習(xí)。感謝你的觀看，再見。