進(jìn)入冬天，裹上厚衣服的你，體重也像開(kāi)掛了一樣蹭蹭往上漲?？粗R子，整個(gè)人都好像圓了一圈?？茖W(xué)研究證明，冬天是最容易發(fā)胖的季節(jié)。一是因?yàn)樘炖淞?，運(yùn)動(dòng)量減少了，身體內(nèi)多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹径诜e起來(lái)；二是冬天氣溫低，人容易餓，飯量大增，而且攝入的肉類也較其他季節(jié)多，吃的多消耗的少，因而容易肥胖。那么，冬天吃什么能夠避免發(fā)胖呢？
11種刮油食物堪稱天然“減肥藥”，冬天常吃不怕發(fā)胖
1、鮮玉米
鮮玉米水分含量充足，并且含有大量的膳食纖維，食用后飽腹感極強(qiáng)，從而可以減少其他高熱量食物的攝入。另外，鮮玉米中的纖維素在腸內(nèi)還可以抑制人體對(duì)脂肪的吸收，并促進(jìn)脂類的排泄，防止脂肪堆積。所以，想要減肥的朋友不妨用鮮玉米替代部分主食，可以起到較好的減肥效果。
2、紅薯
因?yàn)榧t薯的飽腹感比較強(qiáng)，進(jìn)食一些紅薯之后通常就可以感覺(jué)到肚子飽脹明顯，這樣可以減少其它脂肪物質(zhì)，能量物質(zhì)的攝入，對(duì)減肥有幫助。因此，想要合理控制好體重的人，平時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食一些紅薯增加飽腹感，這樣對(duì)健康有好處。
3、菌菇
菌菇是低熱量，低脂肪的食物，也是屬于低糖食物，所以用菌菇替代部分主食的好處是可以減少糖分和淀粉的攝取，也能減少脂肪堆積。此外，菌菇吃起來(lái)有吃肉的感覺(jué)，有的時(shí)候比肉還好吃，所以也能減少肉食的攝取，還有它們含有大量的纖維物質(zhì)有促進(jìn)腸胃消化的作用，所以經(jīng)常吃菌菇的人不知不覺(jué)就發(fā)現(xiàn)自己瘦了。
4、冬瓜
冬瓜是所有蔬果中唯一不含脂肪的，《神農(nóng)本草經(jīng)》記載它：“令人悅澤好顏色，益氣不饑，久服輕身耐老?！币蚨弦脖环Q為“減肥瓜”。冬瓜具有減肥功效，主要原因如下：
一是冬瓜里面富含丙醇二酸，這種物質(zhì)可以控制人體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，從而能有效防止體內(nèi)脂肪堆積；
二是冬瓜里所含的葫蘆巴堿成分也是減肥降脂功能因子之一，它能促進(jìn)人體新陳代謝，并且能抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)；
三是冬瓜中含有豐富的粗纖維，它不僅能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，而且還能減少體內(nèi)脂肪的生成，是非常有利于減肥的。
5、山藥
山藥是減肥瘦身的好幫手。這是因?yàn)樯剿幚锩婧胸S富的膳食纖維，容易增加飽腹感，而且脂肪含量和熱量都很低，營(yíng)養(yǎng)全面，對(duì)于控制食欲、瘦身減肥有很好的輔助作用。需要注意的是，山藥塊莖中的淀粉含量很高，達(dá)到16%左右，適合做成主食食品。如果當(dāng)成菜來(lái)吃，就需要減少其他主食攝入量。
6、芹菜
芹菜是最負(fù)盛名的“負(fù)卡路里”食物，本身的脂肪和熱量非常低，并且含有大量粗纖維，咀嚼芹菜所消耗的能量遠(yuǎn)大于食用芹菜攝入的熱量，加之芹菜中的纖維素還能減少人體對(duì)脂肪和膽固醇的吸收，因而有較好的減肥效果。
7、白蘿卜
白蘿卜中含有大量膳食纖維，屬于粗纖維食物，而且熱量很低，食用后可減少其他高熱量食物的攝入，對(duì)減肥很有幫助。而且食用白蘿卜能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于食物消化，還能減少腹部脂肪堆積。
8、黃瓜
黃瓜的含水量很高，并且含有大量纖維素，具有很強(qiáng)的飽腹感，可以減少其他高熱量食物的攝入量。另外，黃瓜中所含的纖維素不僅能有效促代謝產(chǎn)物及有害物質(zhì)的排泄，同時(shí)還能抑制人體對(duì)脂類的吸收。此外，黃瓜中還含有一種能夠抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪的成分——丙醇二酸，它可以阻止食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪。所以，對(duì)于需要減肥的人來(lái)說(shuō)，餐前吃半根黃瓜是非常好的一種減肥方法。
9、海帶
海帶被譽(yù)為腸胃“清道夫”，因?yàn)楹е泻蟹浅ＸS富的纖維素，能夠及時(shí)的清除腸道內(nèi)的廢物和毒素。因此可以有效的防止直腸癌和便秘的發(fā)生。海帶湯又被稱為“減肥湯”，愛(ài)美的小姐姐們經(jīng)常食用可以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能減肥瘦身哦。
除此之外，海帶中含有大量的碘，碘是分泌甲狀腺素的主要材料，而甲狀腺素能加速體內(nèi)組織細(xì)胞的氧化，增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝率，增加身體產(chǎn)熱能力。冬天怕冷的人，可以適當(dāng)多吃一些海帶，有利于提高自身的御寒能力。
10、山楂
山楂具有助消化的作用，這是眾所周知的。這是因?yàn)樯介泻胸S富的有機(jī)酸，如山楂酸、蘋(píng)果酸、檸檬酸、酒石酸等，可以促進(jìn)消化酶分泌，起到開(kāi)胃助消化的作用。此外，山楂中含有的解脂酶可促進(jìn)脂肪分解，而山楂酸等酸性物質(zhì)則可提高蛋白分解酶的活性。
11、大白菜
它含有大量的粗纖維，人們食用以后可以潤(rùn)滑腸道，也能排除腸道內(nèi)積存的毒素，更能加快腸胃蠕動(dòng)，能有效促進(jìn)人體排泄，加快腸胃對(duì)食物的消化與吸收，經(jīng)常食用可以減肥，也能排毒還能降低腸癌的發(fā)生機(jī)率。