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冬季是最容易發(fā)胖的季節(jié) 常吃11種刮油的食物

2021-11-18 來(lái)源:騰訊網(wǎng)生活

進(jìn)入冬天,裹上厚衣服的你,體重也像開(kāi)掛了一樣蹭蹭往上漲??粗R子,整個(gè)人都好像圓了一圈??茖W(xué)研究證明,冬天是最容易發(fā)胖的季節(jié)。一是因?yàn)樘炖淞?,運(yùn)動(dòng)量減少了,身體內(nèi)多余的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹径诜e起來(lái);二是冬天氣溫低,人容易餓,飯量大增,而且攝入的肉類也較其他季節(jié)多,吃的多消耗的少,因而容易肥胖。那么,冬天吃什么能夠避免發(fā)胖呢?

11種刮油食物堪稱天然“減肥藥”,冬天常吃不怕發(fā)胖

1、鮮玉米

鮮玉米水分含量充足,并且含有大量的膳食纖維,食用后飽腹感極強(qiáng),從而可以減少其他高熱量食物的攝入。另外,鮮玉米中的纖維素在腸內(nèi)還可以抑制人體對(duì)脂肪的吸收,并促進(jìn)脂類的排泄,防止脂肪堆積。所以,想要減肥的朋友不妨用鮮玉米替代部分主食,可以起到較好的減肥效果。

2、紅薯

因?yàn)榧t薯的飽腹感比較強(qiáng),進(jìn)食一些紅薯之后通常就可以感覺(jué)到肚子飽脹明顯,這樣可以減少其它脂肪物質(zhì),能量物質(zhì)的攝入,對(duì)減肥有幫助。因此,想要合理控制好體重的人,平時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食一些紅薯增加飽腹感,這樣對(duì)健康有好處。

3、菌菇

菌菇是低熱量,低脂肪的食物,也是屬于低糖食物,所以用菌菇替代部分主食的好處是可以減少糖分和淀粉的攝取,也能減少脂肪堆積。此外,菌菇吃起來(lái)有吃肉的感覺(jué),有的時(shí)候比肉還好吃,所以也能減少肉食的攝取,還有它們含有大量的纖維物質(zhì)有促進(jìn)腸胃消化的作用,所以經(jīng)常吃菌菇的人不知不覺(jué)就發(fā)現(xiàn)自己瘦了。

4、冬瓜

冬瓜是所有蔬果中唯一不含脂肪的,《神農(nóng)本草經(jīng)》記載它:“令人悅澤好顏色,益氣不饑,久服輕身耐老?!币蚨弦脖环Q為“減肥瓜”。冬瓜具有減肥功效,主要原因如下:

一是冬瓜里面富含丙醇二酸,這種物質(zhì)可以控制人體內(nèi)的糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,從而能有效防止體內(nèi)脂肪堆積;

二是冬瓜里所含的葫蘆巴堿成分也是減肥降脂功能因子之一,它能促進(jìn)人體新陳代謝,并且能抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi);

三是冬瓜中含有豐富的粗纖維,它不僅能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),而且還能減少體內(nèi)脂肪的生成,是非常有利于減肥的。

5、山藥

山藥是減肥瘦身的好幫手。這是因?yàn)樯剿幚锩婧胸S富的膳食纖維,容易增加飽腹感,而且脂肪含量和熱量都很低,營(yíng)養(yǎng)全面,對(duì)于控制食欲、瘦身減肥有很好的輔助作用。需要注意的是,山藥塊莖中的淀粉含量很高,達(dá)到16%左右,適合做成主食食品。如果當(dāng)成菜來(lái)吃,就需要減少其他主食攝入量。

6、芹菜

芹菜是最負(fù)盛名的“負(fù)卡路里”食物,本身的脂肪和熱量非常低,并且含有大量粗纖維,咀嚼芹菜所消耗的能量遠(yuǎn)大于食用芹菜攝入的熱量,加之芹菜中的纖維素還能減少人體對(duì)脂肪和膽固醇的吸收,因而有較好的減肥效果。

7、白蘿卜

白蘿卜中含有大量膳食纖維,屬于粗纖維食物,而且熱量很低,食用后可減少其他高熱量食物的攝入,對(duì)減肥很有幫助。而且食用白蘿卜能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有利于食物消化,還能減少腹部脂肪堆積。

8、黃瓜

黃瓜的含水量很高,并且含有大量纖維素,具有很強(qiáng)的飽腹感,可以減少其他高熱量食物的攝入量。另外,黃瓜中所含的纖維素不僅能有效促代謝產(chǎn)物及有害物質(zhì)的排泄,同時(shí)還能抑制人體對(duì)脂類的吸收。此外,黃瓜中還含有一種能夠抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪的成分——丙醇二酸,它可以阻止食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪。所以,對(duì)于需要減肥的人來(lái)說(shuō),餐前吃半根黃瓜是非常好的一種減肥方法。

9、海帶

海帶被譽(yù)為腸胃“清道夫”,因?yàn)楹е泻蟹浅XS富的纖維素,能夠及時(shí)的清除腸道內(nèi)的廢物和毒素。因此可以有效的防止直腸癌和便秘的發(fā)生。海帶湯又被稱為“減肥湯”,愛(ài)美的小姐姐們經(jīng)常食用可以補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),還能減肥瘦身哦。

除此之外,海帶中含有大量的碘,碘是分泌甲狀腺素的主要材料,而甲狀腺素能加速體內(nèi)組織細(xì)胞的氧化,增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝率,增加身體產(chǎn)熱能力。冬天怕冷的人,可以適當(dāng)多吃一些海帶,有利于提高自身的御寒能力。

10、山楂

山楂具有助消化的作用,這是眾所周知的。這是因?yàn)樯介泻胸S富的有機(jī)酸,如山楂酸、蘋(píng)果酸、檸檬酸、酒石酸等,可以促進(jìn)消化酶分泌,起到開(kāi)胃助消化的作用。此外,山楂中含有的解脂酶可促進(jìn)脂肪分解,而山楂酸等酸性物質(zhì)則可提高蛋白分解酶的活性。

11、大白菜

它含有大量的粗纖維,人們食用以后可以潤(rùn)滑腸道,也能排除腸道內(nèi)積存的毒素,更能加快腸胃蠕動(dòng),能有效促進(jìn)人體排泄,加快腸胃對(duì)食物的消化與吸收,經(jīng)常食用可以減肥,也能排毒還能降低腸癌的發(fā)生機(jī)率。

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責(zé)任編輯:朝艷