日常生活中，有一種“難言之隱”叫便秘。很多人覺得這不是什么大問題。其實(shí)，便秘也是一種疾病。近年來，隨著飲食結(jié)構(gòu)的改變及精神、心理和社會(huì)因素的影響，便秘的發(fā)病率逐年上升，長(zhǎng)期便秘會(huì)對(duì)人體造成危害。
什么是便秘
便秘是指排便次數(shù)減少、糞便干硬或排便困難。排便次數(shù)減少是指每周排便少于3次；排便困難包括排便費(fèi)力、排出困難、有排便不盡感、排便費(fèi)時(shí)以及需要手法輔助排便，往往伴有腹痛、腹脹、頭暈和便血等癥狀。
便秘的種類
功能性便秘，這是最常見的。不是器質(zhì)性疾病和其他系統(tǒng)慢性病引發(fā)的便秘，就屬于功能性便秘。
器質(zhì)性便秘，主要是腸道、肛門疾病引發(fā)的便秘?？梢酝ㄟ^一些醫(yī)學(xué)檢查，例如腸鏡、排便造影或者是下消化道造影等，判斷便秘的原因是不是結(jié)腸癌、直腸癌等疾病引起的。
消化系統(tǒng)以外的疾病引發(fā)的便秘，主要是一些慢性病引發(fā)的。例如，甲狀腺功能減退時(shí)，很多人會(huì)便秘；如果糖尿病病史較長(zhǎng)，也會(huì)影響胃腸道功能造成便秘。
長(zhǎng)期便秘的危害
便秘是現(xiàn)代人很常見的消化問題，各個(gè)年齡段都有發(fā)病的可能。有些女性為了減肥進(jìn)食過少、服用減肥藥甚至瀉藥，更容易導(dǎo)致便秘。
長(zhǎng)期便秘會(huì)引發(fā)膚色暗沉、長(zhǎng)痘、長(zhǎng)斑等皮膚問題；影響身體正常代謝，加重肥胖；導(dǎo)致失眠、煩躁、多夢(mèng)、抑郁、焦慮等精神障礙；導(dǎo)致記憶力下降、注意力分散、思維遲鈍等。
出現(xiàn)便秘的原因
1.飲食因素，例如飲食太精細(xì)、進(jìn)食量少、果蔬攝入不足等。如果食物消化完后幾乎沒有殘?jiān)Y(jié)腸內(nèi)不能形成足夠體積的糞便，就難以每天產(chǎn)生便意。
2.排便習(xí)慣。有些人有便意時(shí)會(huì)刻意憋回去，長(zhǎng)期這樣會(huì)導(dǎo)致便意消退，造成功能性便秘。還有一些人在排便時(shí)玩手機(jī)、看報(bào)紙等，這也是不良的排便習(xí)慣。
3.運(yùn)動(dòng)過少。運(yùn)動(dòng)過少，會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸蠕動(dòng)減少，影響排便。另外，如果水分補(bǔ)充不足，腸道會(huì)吸收更多糞便中的水分，出現(xiàn)大便干硬問題。
4.腸道病變。炎癥性腸病、腫瘤、疝、直腸脫垂等病變，會(huì)導(dǎo)致功能性出口梗阻，引發(fā)排便障礙。
5.藥物因素。長(zhǎng)期服用瀉藥，會(huì)導(dǎo)致腸道功能紊亂。
緩解便秘的正確方法
改善如廁習(xí)慣。盡量在早餐后如廁，因?yàn)檫@一時(shí)段結(jié)腸推進(jìn)動(dòng)作較為活躍，易于排便，所以無論您有無便意，到時(shí)都應(yīng)堅(jiān)持如廁，形成排便生物鐘反饋；排便時(shí)應(yīng)集中注意力，不要看報(bào)、看書來打發(fā)時(shí)間。
在排便時(shí)，便秘者如果是蹲便，將比坐馬桶更有利于身體形成最佳的排便角度。坐在馬桶上方便時(shí)，可以在雙腳下墊個(gè)東西，把雙腳墊高，也有利于促進(jìn)排便。
多吃蔬菜雜糧。多吃雜糧（燕麥、玉米）、蔬菜（芹菜、韭菜），以及潤(rùn)暢通便的食物（蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶）。便秘一族平時(shí)還應(yīng)少喝濃茶、咖啡。
加強(qiáng)鍛煉。有的人便秘完全是因?yàn)榭偸且粍?dòng)不動(dòng)，缺乏鍛煉。所以如果出現(xiàn)了便秘，一定要積極的動(dòng)起來，通過鍛煉可以讓你腸道蠕動(dòng)速度加快，能夠加速排便，防止便秘。
保持規(guī)律生活。規(guī)律生活不僅僅要睡眠有規(guī)律，飲食有規(guī)律，還需要排便有規(guī)律。每天需要定時(shí)排便，沒有大便也需要去蹲一蹲，可能就會(huì)蹲出大便來，這樣對(duì)身體非常有好處。
喝足夠的水。不要等到口渴時(shí)才喝水，此時(shí)體內(nèi)已處于缺水狀態(tài)，而嚴(yán)重的缺水會(huì)加重便秘。專家建議，最好少量多次地喝水，喝水次數(shù)越多越好。
來源：人民網(wǎng)