床墊有那么多的類型，而且在網(wǎng)上一搜，每個床墊又會出來各種讓人眼花繚亂的說法，什么“云感舒適”“多區(qū)設計”“3D微循環(huán)”“護脊柱”“雙重睡感”等等。
到底該怎么挑床墊呢？
如果要從這么多的概念里面挑出一個最重要的，那就是硬度。
2021年發(fā)表在《骨科創(chuàng)傷雜志》上的一篇論文，對2000年到2019年之間發(fā)表的39篇關于床墊和睡眠質量的研究進行了分析，認為在眾多的影響因素里面，軟硬度非常重要，中等硬度的床墊對提高舒適度、改善睡眠質量以及對齊脊柱是有幫助的。這里的“軟硬度適中”指的是根據(jù)“歐洲標準化委員會”制定的量表評分，硬度在5-6的床墊。
2009年發(fā)表在《柳葉刀》上的一篇論文也發(fā)現(xiàn)，睡在中等硬度床墊上的人比睡在硬床墊上的人腰痛情況要少。
2021年，還有人發(fā)表了一篇專門針對19-35歲的青壯年人群的研究，發(fā)現(xiàn)在使用硬床墊和泡沫床墊的人群更容易出現(xiàn)腰痛。
那到底挑選什么樣軟硬度的床墊最合適呢？這個問題只能說是……嗯，因人而異，再準確一點，因“睡姿”而異。
根據(jù)睡姿選擇床墊
2009年的一項研究發(fā)現(xiàn)[5]，人們睡覺的姿勢會在很大程度上影響睡眠舒適程度。
最常見的睡眠姿勢包括仰著睡（仰臥位）、側著睡（側臥位）、趴著睡（俯臥位）。當然，在日常生活中肯定還會出現(xiàn)不同于以上三種情況的睡姿，不過，罕見睡姿討論難度較大，咱們就先不存不論了。
這篇文獻里的研究者發(fā)現(xiàn)，采取不同睡姿的人，醒來之后感覺到不適的部位也完全不同。
仰著睡的時候，人們的頸部最容易不舒服，肩部和腰部也容易出現(xiàn)不適。喜歡側著睡的人覺得大多數(shù)身體部位都會感到不舒服。特別是手還有手腕部位尤其不舒服。至于趴著睡嘛，則更容易出現(xiàn)臀部/大腿、膝蓋和腳踝不舒服。
所以，根據(jù)睡姿選床墊非常重要。
1.喜歡仰著睡的人
根據(jù)美國康復治療師格里高利·明尼斯（Gregory Minnis）的建議[6]，如果你大部分時間都是仰臥著睡覺，那么太柔軟的床墊可能是無法提供足夠支撐的，因為睡覺的時候，我們應當保持脊椎處在接近于站立時候正確對齊的狀態(tài)。所以，仰臥睡覺的人建議選擇更硬一些的床墊。
2.喜歡側著睡的人
側臥會給肩膀和臀部帶來壓力，所以你需要找一個相對柔軟一些的床墊，幫助緩解這些部位的壓力。
3.喜歡趴著睡的人
建議不要趴著睡！
醫(yī)生和康復治療師們一般都不建議采用趴著睡的姿勢，因為這會給脊椎帶來壓力。時間長了可能會導致背部和頸部疼痛。但是，如果你只有趴著才能睡著，那建議選擇偏硬一些的床墊。
根據(jù)體重選擇床墊
除了睡姿，不同體重的人群也可以選擇不同重量的床墊。
比如，體重比較重的人，需要更多的支撐，如果體重比較大的朋友們有喜歡睡軟床的習慣，建議考慮更換偏硬一些的床墊。而體重比較輕的人，可以選擇相對軟一些的床墊。
當然了，如果條件允許的話，建議在選床墊的時候能親自去店里試一試，畢竟，睡覺到底舒不舒服，還是體驗一下才知道嘛。