床墊有那么多的類型，而且在網(wǎng)上一搜，每個(gè)床墊又會(huì)出來(lái)各種讓人眼花繚亂的說(shuō)法，什么“云感舒適”“多區(qū)設(shè)計(jì)”“3D微循環(huán)”“護(hù)脊柱”“雙重睡感”等等。
到底該怎么挑床墊呢？
如果要從這么多的概念里面挑出一個(gè)最重要的，那就是硬度。
2021年發(fā)表在《骨科創(chuàng)傷雜志》上的一篇論文，對(duì)2000年到2019年之間發(fā)表的39篇關(guān)于床墊和睡眠質(zhì)量的研究進(jìn)行了分析，認(rèn)為在眾多的影響因素里面，軟硬度非常重要，中等硬度的床墊對(duì)提高舒適度、改善睡眠質(zhì)量以及對(duì)齊脊柱是有幫助的。這里的“軟硬度適中”指的是根據(jù)“歐洲標(biāo)準(zhǔn)化委員會(huì)”制定的量表評(píng)分，硬度在5-6的床墊。
2009年發(fā)表在《柳葉刀》上的一篇論文也發(fā)現(xiàn)，睡在中等硬度床墊上的人比睡在硬床墊上的人腰痛情況要少。
2021年，還有人發(fā)表了一篇專門針對(duì)19-35歲的青壯年人群的研究，發(fā)現(xiàn)在使用硬床墊和泡沫床墊的人群更容易出現(xiàn)腰痛。
那到底挑選什么樣軟硬度的床墊最合適呢？這個(gè)問題只能說(shuō)是……嗯，因人而異，再準(zhǔn)確一點(diǎn)，因“睡姿”而異。
根據(jù)睡姿選擇床墊
2009年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)[5]，人們睡覺的姿勢(shì)會(huì)在很大程度上影響睡眠舒適程度。
最常見的睡眠姿勢(shì)包括仰著睡（仰臥位）、側(cè)著睡（側(cè)臥位）、趴著睡（俯臥位）。當(dāng)然，在日常生活中肯定還會(huì)出現(xiàn)不同于以上三種情況的睡姿，不過，罕見睡姿討論難度較大，咱們就先不存不論了。
這篇文獻(xiàn)里的研究者發(fā)現(xiàn)，采取不同睡姿的人，醒來(lái)之后感覺到不適的部位也完全不同。
仰著睡的時(shí)候，人們的頸部最容易不舒服，肩部和腰部也容易出現(xiàn)不適。喜歡側(cè)著睡的人覺得大多數(shù)身體部位都會(huì)感到不舒服。特別是手還有手腕部位尤其不舒服。至于趴著睡嘛，則更容易出現(xiàn)臀部/大腿、膝蓋和腳踝不舒服。
所以，根據(jù)睡姿選床墊非常重要。
1.喜歡仰著睡的人
根據(jù)美國(guó)康復(fù)治療師格里高利·明尼斯（Gregory Minnis）的建議[6]，如果你大部分時(shí)間都是仰臥著睡覺，那么太柔軟的床墊可能是無(wú)法提供足夠支撐的，因?yàn)樗X的時(shí)候，我們應(yīng)當(dāng)保持脊椎處在接近于站立時(shí)候正確對(duì)齊的狀態(tài)。所以，仰臥睡覺的人建議選擇更硬一些的床墊。
2.喜歡側(cè)著睡的人
側(cè)臥會(huì)給肩膀和臀部帶來(lái)壓力，所以你需要找一個(gè)相對(duì)柔軟一些的床墊，幫助緩解這些部位的壓力。
3.喜歡趴著睡的人
建議不要趴著睡！
醫(yī)生和康復(fù)治療師們一般都不建議采用趴著睡的姿勢(shì)，因?yàn)檫@會(huì)給脊椎帶來(lái)壓力。時(shí)間長(zhǎng)了可能會(huì)導(dǎo)致背部和頸部疼痛。但是，如果你只有趴著才能睡著，那建議選擇偏硬一些的床墊。
根據(jù)體重選擇床墊
除了睡姿，不同體重的人群也可以選擇不同重量的床墊。
比如，體重比較重的人，需要更多的支撐，如果體重比較大的朋友們有喜歡睡軟床的習(xí)慣，建議考慮更換偏硬一些的床墊。而體重比較輕的人，可以選擇相對(duì)軟一些的床墊。
當(dāng)然了，如果條件允許的話，建議在選床墊的時(shí)候能親自去店里試一試，畢竟，睡覺到底舒不舒服，還是體驗(yàn)一下才知道嘛。