3月6日是二十四節(jié)氣中的驚蟄，真正到了萬物復(fù)蘇的時節(jié)。驚蟄意為天氣回暖，春雷始鳴，驚醒蟄伏于地下的冬眠動物。
驚蟄后的天氣明顯變暖，不但各種動物開始活動，微生物（包括能引起疾病的細菌、病毒）也開始生長繁殖，各種傳染病也開始流行。
而且這個時期雖然天氣轉(zhuǎn)暖，但是“倒春寒”不時襲來，氣溫起起伏伏，是流行性感冒高發(fā)的季節(jié)。此時要當(dāng)心冷暖變化，一定要調(diào)整好身體機能，預(yù)防感冒、流感和心腦血管病等疾病的發(fā)生。
上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院中醫(yī)預(yù)防保健科醫(yī)生方泓、占程燕2022年刊文表示，驚蟄節(jié)氣的養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)乎陽氣升發(fā)、萬物始生的特點。建議結(jié)合當(dāng)令食材，進行食療，糾正體質(zhì)偏頗，恢復(fù)平和。
驚蟄“三喝”
驚蟄養(yǎng)生怎么吃？多位專家2012年在健康時報推薦了三款食療方，供大家參考食用。
1. 白菊花泡茶：潤燥去火
中國保健協(xié)會食物營養(yǎng)與安全專業(yè)委員會會長孫樹俠：牙齦腫痛、便秘干燥，不妨喝點花茶?；ú柚幸跃栈楹?，而在菊花中以白菊花為佳。在古書中就有記載：“甘菊，取白色者，其體輕，味微苦，性氣和平，至清之品?！迸輿_白菊花茶，代替水來喝，可以起到疏散風(fēng)熱、清熱解毒的作用。
2. 蔥白蘿卜飲：預(yù)防感冒
營養(yǎng)師姚慶筱：驚蟄時期是流行性感冒高發(fā)時期，可以熬點蔥白蘿卜湯喝。將蔥白切成段后和蘿卜片一起用大火煮開；也可以先將白粥熬好，再加入蔥白燜煮一會。鼻塞、嗓子不舒服時喝一些，有預(yù)防感冒的作用。
3. 百合杏仁粥：止咳安神
華中科技大學(xué)同濟醫(yī)學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系教授黃連珍：如果經(jīng)常干咳，晚上咳嗽更嚴(yán)重，影響休息和睡眠，可以喝點百合杏仁粥。百合具有補中益氣、溫肺止咳的功能，杏仁有祛痰、止咳、平喘的作用。
驚蟄“三捂”
有諺語說“春捂秋凍，百病難碰”“驚蟄捂一捂，身體賽老虎”，那應(yīng)該怎么捂呢？湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心李定文2014年在健康時報分享了“三捂”。
1. 捂頭頸：避免頭痛
春捂時第一個需要保暖的地方就是頭頸，這樣可避免因頭頸受風(fēng)寒帶來的不適，如頭痛、頭暈、頸肩脹痛或感冒、氣管炎等。外出時可戴帽子或系一條圍巾，不宜過早穿低領(lǐng)或V字領(lǐng)上衣。
2. 捂腰腹：保護腰腿
第二個需要保暖的地方就是腰腹，因為人的陽氣以腎為本，腎居于我們的腰腹部，一旦有風(fēng)寒侵入人體，腎中的陽氣就會被困于下部，我們腰部以下的循環(huán)就會受到影響，這時就容易出現(xiàn)下肢麻木、疼痛、腰膝酸軟等問題。
3. 捂小腿：護住陽氣
最后需要保暖的地方是我們的小腿，尤其是小腿外側(cè)，這里也是保護陽氣的地方。有些人在寒冷的天氣里會出現(xiàn)頭痛等癥狀，正如老話所講“寒從腳起”，所以“春捂”穿衣宜下厚上薄。
當(dāng)然，春捂也是有時間性的，當(dāng)氣溫持續(xù)穩(wěn)定在15℃左右的時候，可以適當(dāng)?shù)販p少衣服，結(jié)束春捂。
驚蟄“三動”
驚蟄過后需要調(diào)理脾胃、疏導(dǎo)肝氣、養(yǎng)護腎水，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院脾胃病專家劉萬里2011年在健康時報建議常做三種運動有益健康。
1. 揉足三里：養(yǎng)脾胃
養(yǎng)脾胃可揉揉足三里穴（關(guān)節(jié)外側(cè)向下量4橫指）。按揉時小腿略向前伸，食指放在足三里穴上，中指壓在食指上，兩指一并用力，按揉足三里穴1分鐘。
2. 推搓兩肋：疏肝氣
年初工作比較繁忙，難免會有肝氣郁結(jié)的時候，可以試試疏肝的運動——推搓兩肋法。即雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次，以雙肋部位有溫?zé)岣袨榧选?/p>
3. 熱搓腰部：活腎水
驚蟄，該注重腎水的調(diào)養(yǎng)。腰為腎之府，先將兩手對搓至手心熱后，分別放在腰部兩側(cè)，手掌貼著皮膚，上下按摩腰部，直到有溫?zé)岣袨橹?，每次約200下左右。