我們在超市、藥店或者網(wǎng)上可以看到各種各樣成分的鈣片，無論包裝多么的炫酷，都只有三類：有機鈣、無機鈣、螯合鈣。
1.無機鈣
無機鈣主要包括碳酸鈣、氯化鈣和磷酸鈣等。無機鈣最大的特點就是便宜，而且含鈣量高，但是它的消化需要消耗大量的胃酸。所以胃功能不太好、有胃病或者長期胃酸的朋友會有惡心和不適的反應(yīng)的人應(yīng)避免選擇。
2.有機鈣
有機鈣包括檸檬酸鈣、醋酸鈣、乳酸鈣，還有葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等。有機鈣的吸收不需要胃酸的參與，雖然含量不如無機鈣，但更容易被人體吸收。
3.氨基酸螯合鈣
螯合是一種生產(chǎn)技術(shù)。氨基酸螯合鈣，則是指每兩個氨基酸分子與一個鈣離子通過螯合技術(shù)，將其螯合在一起，這樣做能提高礦物質(zhì)的吸收利用率，其特點是重量輕、易溶解、易吸收，吸收率高。
不管是廉價的鈣片，還是高價的鈣片，它們的核心成分是一樣的，對補鈣的效果也沒有明顯區(qū)別的。大家在選擇鈣劑的時候，并不用太在意它的化學形式。
有研究采用同位素稀釋技術(shù)對檸檬酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣、牡蠣殼粉、蛋殼粉和β-磷酸三鈣這6種鈣劑的生物利用度進行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，檸檬酸鈣、乳酸鈣和醋酸鈣等有機形式鈣的真正吸收率和生物利用度都很高，差異并不大。
要注意的是，人體對鈣的吸收會受到很多因素的影響。比如植酸、草酸、鞣酸可與鈣結(jié)合為難溶性復合物，減少鈣的吸收；如果缺乏奶制品的高纖維膳食，鈣的吸收也受到影響。
因此，補鈣時不要與富含植酸、草酸、鞣酸、高纖維膳食同時進餐，同時可適當補充維生素D、維生素K2有助于鈣的吸收。
另外有些鈣片，比如氨基酸螯合鈣、添加了維生素K2等。相比其他的鈣，吸收率確實高一些，但如果價格太貴，大家也不用過于執(zhí)著。因為雖然吸收率高了，但身體也吸收不掉太多。
整體來說，人體對鈣的吸收率隨年齡增長而下降，通常情況下，選擇普通鈣片就足矣。
1.鈣片的鈣含量真的越高越好嗎？
先說答案：當然不是。
有些高價鈣片會說自己“鈣含量高，補鈣效果更好”，如每粒含鈣600mg。但其實，鈣片的劑量越高，吸收率反而可能下降。
有研究指出，補充劑的吸收率在500mg或以下時最高，人體可以吸收300mg鈣劑量的約36%和1000mg劑量的28%。
另一方面，鈣片吃多了反而有害。過量補鈣不僅可能會導致肌力松弛、便秘、惡心等不適，還會干擾鋅、鐵吸收，造成鋅和鐵的缺乏。嚴重的過量鈣攝入還可出現(xiàn)高鈣血癥、高鈣尿癥，導致腎結(jié)石、血管鈣化，甚至引發(fā)腎衰竭等。
2.進口的鈣片真的更好嗎？
先說答案：就補鈣效果而言，進口鈣片質(zhì)量不一定比國產(chǎn)的好。
有些高價鈣片會說自己是“美國補鈣專家”“精選全球50個最佳鈣源”“經(jīng)過嚴格的純化工藝，按FDA標準在美國生產(chǎn)的鈣劑”等等。其實，影響鈣片質(zhì)量的關(guān)鍵是生產(chǎn)廠家是否偷工減料，與進口和國產(chǎn)關(guān)系不大。
大家只要在正確渠道購買，無論進口還是國產(chǎn)，通常都是沒有問題的。所有在我國上市銷售的正規(guī)鈣片產(chǎn)品，都必須符合我國的標準要求，只要是檢測合格的鈣片，在質(zhì)量方面都是有保證的。
總的來說，我們在購買鈣片時，應(yīng)選對的，而不是一味地追求貴的。