我們?cè)诔?、藥店或者網(wǎng)上可以看到各種各樣成分的鈣片，無(wú)論包裝多么的炫酷，都只有三類(lèi)：有機(jī)鈣、無(wú)機(jī)鈣、螯合鈣。
1.無(wú)機(jī)鈣
無(wú)機(jī)鈣主要包括碳酸鈣、氯化鈣和磷酸鈣等。無(wú)機(jī)鈣最大的特點(diǎn)就是便宜，而且含鈣量高，但是它的消化需要消耗大量的胃酸。所以胃功能不太好、有胃病或者長(zhǎng)期胃酸的朋友會(huì)有惡心和不適的反應(yīng)的人應(yīng)避免選擇。
2.有機(jī)鈣
有機(jī)鈣包括檸檬酸鈣、醋酸鈣、乳酸鈣，還有葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等。有機(jī)鈣的吸收不需要胃酸的參與，雖然含量不如無(wú)機(jī)鈣，但更容易被人體吸收。
3.氨基酸螯合鈣
螯合是一種生產(chǎn)技術(shù)。氨基酸螯合鈣，則是指每?jī)蓚€(gè)氨基酸分子與一個(gè)鈣離子通過(guò)螯合技術(shù)，將其螯合在一起，這樣做能提高礦物質(zhì)的吸收利用率，其特點(diǎn)是重量輕、易溶解、易吸收，吸收率高。
不管是廉價(jià)的鈣片，還是高價(jià)的鈣片，它們的核心成分是一樣的，對(duì)補(bǔ)鈣的效果也沒(méi)有明顯區(qū)別的。大家在選擇鈣劑的時(shí)候，并不用太在意它的化學(xué)形式。
有研究采用同位素稀釋技術(shù)對(duì)檸檬酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣、牡蠣殼粉、蛋殼粉和β-磷酸三鈣這6種鈣劑的生物利用度進(jìn)行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，檸檬酸鈣、乳酸鈣和醋酸鈣等有機(jī)形式鈣的真正吸收率和生物利用度都很高，差異并不大。
要注意的是，人體對(duì)鈣的吸收會(huì)受到很多因素的影響。比如植酸、草酸、鞣酸可與鈣結(jié)合為難溶性復(fù)合物，減少鈣的吸收；如果缺乏奶制品的高纖維膳食，鈣的吸收也受到影響。
因此，補(bǔ)鈣時(shí)不要與富含植酸、草酸、鞣酸、高纖維膳食同時(shí)進(jìn)餐，同時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充維生素D、維生素K2有助于鈣的吸收。
另外有些鈣片，比如氨基酸螯合鈣、添加了維生素K2等。相比其他的鈣，吸收率確實(shí)高一些，但如果價(jià)格太貴，大家也不用過(guò)于執(zhí)著。因?yàn)殡m然吸收率高了，但身體也吸收不掉太多。
整體來(lái)說(shuō)，人體對(duì)鈣的吸收率隨年齡增長(zhǎng)而下降，通常情況下，選擇普通鈣片就足矣。
1.鈣片的鈣含量真的越高越好嗎？
先說(shuō)答案：當(dāng)然不是。
有些高價(jià)鈣片會(huì)說(shuō)自己“鈣含量高，補(bǔ)鈣效果更好”，如每粒含鈣600mg。但其實(shí)，鈣片的劑量越高，吸收率反而可能下降。
有研究指出，補(bǔ)充劑的吸收率在500mg或以下時(shí)最高，人體可以吸收300mg鈣劑量的約36%和1000mg劑量的28%。
另一方面，鈣片吃多了反而有害。過(guò)量補(bǔ)鈣不僅可能會(huì)導(dǎo)致肌力松弛、便秘、惡心等不適，還會(huì)干擾鋅、鐵吸收，造成鋅和鐵的缺乏。嚴(yán)重的過(guò)量鈣攝入還可出現(xiàn)高鈣血癥、高鈣尿癥，導(dǎo)致腎結(jié)石、血管鈣化，甚至引發(fā)腎衰竭等。
2.進(jìn)口的鈣片真的更好嗎？
先說(shuō)答案：就補(bǔ)鈣效果而言，進(jìn)口鈣片質(zhì)量不一定比國(guó)產(chǎn)的好。
有些高價(jià)鈣片會(huì)說(shuō)自己是“美國(guó)補(bǔ)鈣專(zhuān)家”“精選全球50個(gè)最佳鈣源”“經(jīng)過(guò)嚴(yán)格的純化工藝，按FDA標(biāo)準(zhǔn)在美國(guó)生產(chǎn)的鈣劑”等等。其實(shí)，影響鈣片質(zhì)量的關(guān)鍵是生產(chǎn)廠(chǎng)家是否偷工減料，與進(jìn)口和國(guó)產(chǎn)關(guān)系不大。
大家只要在正確渠道購(gòu)買(mǎi)，無(wú)論進(jìn)口還是國(guó)產(chǎn)，通常都是沒(méi)有問(wèn)題的。所有在我國(guó)上市銷(xiāo)售的正規(guī)鈣片產(chǎn)品，都必須符合我國(guó)的標(biāo)準(zhǔn)要求，只要是檢測(cè)合格的鈣片，在質(zhì)量方面都是有保證的。
總的來(lái)說(shuō)，我們?cè)谫?gòu)買(mǎi)鈣片時(shí)，應(yīng)選對(duì)的，而不是一味地追求貴的。