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怎么做才能控制高血壓?可以從這6方面入手

2020-07-11 來(lái)源:家庭醫(yī)生在線

高血壓是萬(wàn)惡之源,容易導(dǎo)致腦中風(fēng)或心肌梗塞。導(dǎo)致高血壓的因素有年齡、遺傳以及不良的生活習(xí)慣,平時(shí)需做好預(yù)防工作,維持血壓穩(wěn)定。

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如何控制血壓?

1.控制鈉鹽攝入

鈉鹽攝入越多,患上高血壓的幾率越高,成年人必須采取低鹽飲食,一天的總鹽攝入不能超過(guò)6克。減少烹飪用鹽,不吃或少吃含鈉高的醬油和味精,遠(yuǎn)離含鈉鹽高的咸菜、腌制品及火腿腸等??啥喑院涁S富的蔬菜、水果和豆類,能幫助排出體內(nèi)的鈉鹽。

2.合理安排飲食

均衡攝入營(yíng)養(yǎng),合理搭配蔬菜水果、奶類肉類、大豆堅(jiān)果和魚(yú)肉攝入。少吃含糖飲料和紅肉,合理補(bǔ)充鉀鎂鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及膳食纖維,能幫助降低收縮壓和舒張壓。

3.維持正常體重

正常情況下體脂率應(yīng)在18.5~23.9之間,女性腰圍小于85厘米,還有男性腰圍必須控制在90厘米。身體肥胖和超重的人必須積極減肥。肥胖是多種疾病的高危因素,如高血壓、糖尿病以及高血脂,因此減肥勢(shì)在必行。

4.戒煙限酒

喝酒越多越容易患上高血壓,因此限制喝酒量。成年男性每天的酒精攝入量必須低于25克,女性小于15克。必須戒煙,因?yàn)橄銦熤械哪峁哦〔粌H是一種有害物質(zhì),而且也會(huì)使得交感神經(jīng)興奮,同時(shí)也會(huì)興奮中樞神經(jīng),加快心率。這種情況下會(huì)讓腎上腺釋放太多兒茶酚胺,使得小動(dòng)脈收縮而引起血壓升高。

5.多參加體育鍛煉

俗話說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng),通過(guò)運(yùn)動(dòng)可改善血壓和血脂水平,平穩(wěn)降低血壓,同時(shí)也能降低死亡率。每天至少有30~60分鐘的中等運(yùn)動(dòng),每周堅(jiān)持4~5天,如游泳、慢跑、快步走、騎行等都可以,運(yùn)動(dòng)時(shí)要讓心率達(dá)到最大心率的70%。

6.避免有太多的精神壓力

現(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈,很多年輕人背負(fù)房貸和車貸壓力,精神過(guò)度緊張會(huì)引起血壓升高。因此要調(diào)整好心理,學(xué)會(huì)釋放壓力,可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)或向他人傾訴的方式來(lái)緩解減壓。

溫馨提示:

一到兩周至少監(jiān)測(cè)一次血壓,嚴(yán)格按照醫(yī)生囑咐定時(shí)定量服用降壓藥,不能隨意減藥或停藥。生活中要注意勞逸結(jié)合,避免身體太勞累,維持情緒穩(wěn)定,保證有充足睡眠。運(yùn)動(dòng)時(shí)要采取循序漸進(jìn)的原則,不能一下子做劇烈運(yùn)動(dòng),選擇舒適且吸汗的寬松衣服,運(yùn)動(dòng)時(shí)不能空腹,不然會(huì)出現(xiàn)低血糖,運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在飯后兩個(gè)小時(shí),凡是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有任何不適感,必須立即停止。

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責(zé)任編輯:朝艷