高血壓是萬(wàn)惡之源，容易導(dǎo)致腦中風(fēng)或心肌梗塞。導(dǎo)致高血壓的因素有年齡、遺傳以及不良的生活習(xí)慣，平時(shí)需做好預(yù)防工作，維持血壓穩(wěn)定。
如何控制血壓？
1.控制鈉鹽攝入
鈉鹽攝入越多，患上高血壓的幾率越高，成年人必須采取低鹽飲食，一天的總鹽攝入不能超過(guò)6克。減少烹飪用鹽，不吃或少吃含鈉高的醬油和味精，遠(yuǎn)離含鈉鹽高的咸菜、腌制品及火腿腸等?？啥喑院涁S富的蔬菜、水果和豆類，能幫助排出體內(nèi)的鈉鹽。
2.合理安排飲食
均衡攝入營(yíng)養(yǎng)，合理搭配蔬菜水果、奶類肉類、大豆堅(jiān)果和魚(yú)肉攝入。少吃含糖飲料和紅肉，合理補(bǔ)充鉀鎂鈣、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及膳食纖維，能幫助降低收縮壓和舒張壓。
3.維持正常體重
正常情況下體脂率應(yīng)在18.5~23.9之間，女性腰圍小于85厘米，還有男性腰圍必須控制在90厘米。身體肥胖和超重的人必須積極減肥。肥胖是多種疾病的高危因素，如高血壓、糖尿病以及高血脂，因此減肥勢(shì)在必行。
4.戒煙限酒
喝酒越多越容易患上高血壓，因此限制喝酒量。成年男性每天的酒精攝入量必須低于25克，女性小于15克。必須戒煙，因?yàn)橄銦熤械哪峁哦〔粌H是一種有害物質(zhì)，而且也會(huì)使得交感神經(jīng)興奮，同時(shí)也會(huì)興奮中樞神經(jīng)，加快心率。這種情況下會(huì)讓腎上腺釋放太多兒茶酚胺，使得小動(dòng)脈收縮而引起血壓升高。
5.多參加體育鍛煉
俗話說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可改善血壓和血脂水平，平穩(wěn)降低血壓，同時(shí)也能降低死亡率。每天至少有30~60分鐘的中等運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持4~5天，如游泳、慢跑、快步走、騎行等都可以，運(yùn)動(dòng)時(shí)要讓心率達(dá)到最大心率的70%。
6.避免有太多的精神壓力
現(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，很多年輕人背負(fù)房貸和車貸壓力，精神過(guò)度緊張會(huì)引起血壓升高。因此要調(diào)整好心理，學(xué)會(huì)釋放壓力，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)或向他人傾訴的方式來(lái)緩解減壓。
溫馨提示：
一到兩周至少監(jiān)測(cè)一次血壓，嚴(yán)格按照醫(yī)生囑咐定時(shí)定量服用降壓藥，不能隨意減藥或停藥。生活中要注意勞逸結(jié)合，避免身體太勞累，維持情緒穩(wěn)定，保證有充足睡眠。運(yùn)動(dòng)時(shí)要采取循序漸進(jìn)的原則，不能一下子做劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇舒適且吸汗的寬松衣服，運(yùn)動(dòng)時(shí)不能空腹，不然會(huì)出現(xiàn)低血糖，運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在飯后兩個(gè)小時(shí)，凡是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有任何不適感，必須立即停止。