打呼嚕不僅會(huì)影響睡眠，也會(huì)對(duì)別人造成困擾。打呼嚕會(huì)降低睡眠質(zhì)量，可能導(dǎo)致睡眠呼吸暫?；?qū)е麻L(zhǎng)期睡眠不足，白天會(huì)感到疲倦和胡思亂想。那要怎么睡覺(jué)才能不打呼嚕呢。
怎么睡覺(jué)才能不打呼嚕？
1、睡覺(jué)時(shí)不要仰臥
當(dāng)人睡覺(jué)時(shí)，喉嚨后部的組織會(huì)放松并部分阻塞氣道，呼吸時(shí)經(jīng)過(guò)的空氣會(huì)導(dǎo)致該組織振動(dòng)。當(dāng)人仰臥時(shí)，這些組織會(huì)更容易振動(dòng)，因此更容易打呼嚕，養(yǎng)成側(cè)臥睡眠的習(xí)慣會(huì)改善打呼嚕的情況。
2、減肥
當(dāng)人超重時(shí)，打呼嚕的可能性更大，因?yàn)樗X(jué)時(shí)脖子上的脂肪組織可能會(huì)阻塞氣道，減肥對(duì)于改善打呼嚕的癥狀是非常有效的。
3、不要喝酒
飲酒會(huì)使喉嚨中的肌肉更加放松，加重打呼嚕的癥狀。為避免打呼嚕，請(qǐng)?jiān)谒咔叭齻€(gè)小時(shí)內(nèi)不要喝酒。
4、做好鼻腔護(hù)理
如果鼻腔阻塞了，也很有可能會(huì)打呼嚕，因?yàn)檫@將迫使人通過(guò)嘴而不是鼻子呼吸。在睡眠中張開(kāi)嘴巴并放松時(shí)，下頜會(huì)靠在喉嚨上，這可能會(huì)阻塞氣道。
5、戒煙
吸煙對(duì)健康有害，也會(huì)影響睡眠和呼吸，吸煙與打呼嚕和睡眠呼吸暫停等健康問(wèn)題有關(guān)。吸煙會(huì)刺激鼻子和喉嚨的膜，在睡眠中放松時(shí)，這些膨大的膜會(huì)部分阻塞呼吸道，導(dǎo)致打呼嚕。
6、使用加濕器
干燥的空氣會(huì)引起打呼嚕，因?yàn)檫@會(huì)刺激呼吸道膜。如果空氣特別干燥的話，可以使用加濕器。
7、保持水分
保持水分有助于避免打呼嚕。身體脫水越嚴(yán)重，口腔和喉嚨中形成粘液的可能性越大，從而阻塞呼吸道并導(dǎo)致打呼嚕。每天至少要喝五杯水，當(dāng)然食物也可以保持水分。
8、吃得更好
避免在深夜吃不健康的食物，特別是如果這些食物含有過(guò)多的脂肪或含糖食物，會(huì)破壞消化系統(tǒng)，使人難以入睡，也容易讓人打呼嚕。晚上特別要少吃乳制品，因?yàn)槿橹破房赡軙?huì)留下一層粘液，從而阻塞呼吸道，導(dǎo)致打呼嚕。
有很多因素會(huì)導(dǎo)致打呼嚕。找出打呼嚕的原因，選擇最適合的治療方法，才能解決打呼嚕的問(wèn)題。如果上述任何方法都不能減輕打呼嚕的癥狀，那么很有可能是更嚴(yán)重健康狀況的征兆，需要及時(shí)就醫(yī)。