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兩種人吃西瓜需注意 吃西瓜有啥好處和壞處

2020-07-23 來源:凱風網(wǎng)綜合

夏天吃的最多的食物就是西瓜,小編基本隔兩天就會吃一次西瓜,大家都知道西瓜的含糖量很高,糖尿病患者食用時一定要注意。這兩種人食用西瓜時一定要注意,經(jīng)常吃西瓜有哪些好處和壞處?

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據(jù)2010~2017年西瓜產(chǎn)量統(tǒng)計,中國是世界第一產(chǎn)瓜大國,中國生產(chǎn)了全球70%的瓜。然而,一個西瓜等于6碗米飯甚至8碗米飯的說法,讓很多人不敢放肆吃了。

不管是6碗、8碗,都是一個類比的概念,實際上西瓜的熱量的確挺高。

一般來說,100克西瓜的熱量大概是25千卡,也就是說一個8~10斤的西瓜可提供1000~1250千卡的熱量,一碗米飯(200克)的熱量大約為230千卡。個頭更大的西瓜,也差不多相當于8碗米飯了。而且,西瓜中的糖大部分是果糖,果糖的特點是在吃的時候不容易覺得飽。所以,吃西瓜的時候比較難以控制攝入量,很容易一不小心就吃多了。

因此,從以上兩點來看,西瓜的確不能吃太多,尤其是在三餐之外最好不要吃太多的西瓜,否則很容易攝入太多熱量,容易使人長胖。

對于西瓜,糖尿病人的擔憂會更多一些,西瓜那么甜,不敢吃呀。西瓜的血糖生成指數(shù)(GI),是反映食物引起人體血糖升高程度的指標)是72,的確是高GI值食物,能迅速升高血糖。

不過,判斷食物對血糖的影響,除了看血糖指數(shù),還要看血糖負荷(GL,GI沒有全面描述含糖量,配合GL能更全面地描述食物對人體中血糖的影響)。比如西瓜和梳打餅干的GI都是72,但梳打餅干GL約為55,而西瓜的GL約為5,兩者的GL相差l0倍之多。也就是說,相對梳打餅干來說,西瓜對血糖的影響很小。

當然,說西瓜對血糖影響小的前提是不多吃!總的來說,糖尿病人并非絕對不能吃西瓜,2兩西瓜還是不用太擔心的。

經(jīng)常吃西瓜有哪些好處和壞處?

好處:

西瓜中是含有的有效物質(zhì),能夠幫助提高人體的新陳代謝速率,起到降壓的效果,對于高血壓患者可以直接吃西瓜或者是西瓜粥,具有不錯的降壓效果。

西瓜可以說在夏天很多人都喜歡的水果之一了,含有的營養(yǎng)成分比較豐富,維生素C也是比較豐富的,夏天經(jīng)常食用一些有助于皮膚的健康,還可以美白肌膚。

西瓜中含有非常多的水分以及維生素,還有礦物質(zhì),能夠為人體補充水分,同時還能夠讓皮膚充滿彈性,有效的減少皺紋,讓肌膚變得更有光澤。

西瓜是具有非常好的解暑,除煩,止渴的作用,西瓜的水分含量非常高,在夏季發(fā)現(xiàn)有口干舌燥煩躁的時候可以喝一杯西瓜汁,能夠緩解中暑的情況。

壞處:

對于腎功能不好,或者是體寒的人來說,西瓜應(yīng)該少吃,因為吃過多的西瓜會導致體內(nèi)的水分增多,容易引起虛火,還容易導致拉肚子。

西瓜雖然好吃,但是不能一次吃很多,西瓜吃多了會使?jié)駳饧又?,因為西瓜性涼,小孩老人脾胃虛弱更?yīng)該注意。

一般來說西瓜是屬于偏寒性的水果,因此像孕婦,經(jīng)期的女生,還是應(yīng)該少吃一點西瓜,否則過多的西瓜會導致脾胃虛寒,危害身體健康

很多人都覺得常溫的西瓜不如冰西瓜解渴,但是冰西瓜對人體的危害是很大的,不光光是對牙齒,身體各方面都有一定的危害。

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責任編輯:朝艷