身邊中不乏有長(zhǎng)命百歲的老人，長(zhǎng)壽已經(jīng)不再是一種奢求，只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就能延年益壽。一般長(zhǎng)壽的人起床后喜歡做4件事，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，就會(huì)給你帶來(lái)驚喜。
長(zhǎng)壽的人起床后喜歡做哪4件事？
1、清晨不賴床
一般長(zhǎng)壽的人按時(shí)起床，按時(shí)入睡，即使在節(jié)假日也在規(guī)定的時(shí)間起床。很多年輕人有賴床的習(xí)慣，但這樣會(huì)讓人們感覺(jué)越來(lái)越累，四肢沉重且精神萎靡，同時(shí)也擾亂正常的生活規(guī)律，使得生物鐘紊亂。
2、起床速度慢
眾所周知，早晨是心腦血管發(fā)生意外的高危期。經(jīng)過(guò)一晚上睡眠，身體中的水分跟隨呼吸、汗液和尿液排出體外，體內(nèi)缺水會(huì)升高血液粘稠度，減慢血液流通，同時(shí)血壓比較高。若早晨醒來(lái)后猛然起床，會(huì)使得血壓波動(dòng)過(guò)大，從而引起頭痛頭暈，甚至發(fā)生意外。正確的方法是先睜開(kāi)眼睛，動(dòng)動(dòng)四肢或伸伸懶腰，然后再慢慢起床。
3、起床后做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
起床后選擇低中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快步走或做深呼吸等，能提高心肺功能，維持陰陽(yáng)平衡，提高基礎(chǔ)代謝率，緩解疲勞感。萬(wàn)萬(wàn)不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是空腹做運(yùn)動(dòng)，易引起低血糖或低血壓，甚至發(fā)生意外。
4、晨起喝杯水
經(jīng)過(guò)一夜睡眠，身體中難免缺水。早晨醒來(lái)后空腹喝杯水能稀釋血液，降低血液粘稠度。同時(shí)也能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，喚醒腸胃或其他器官。另外晨起養(yǎng)成排便的習(xí)慣，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一晚上的新陳代謝，身體中勢(shì)必會(huì)有大量代謝垃圾和毒素，及時(shí)大小便能排出體內(nèi)有害物質(zhì)。
吃哪些蔬果能預(yù)防大腦退化？
1、菠菜
菠菜是生活中常見(jiàn)的綠葉蔬菜，其中含有大量葉酸、維生素C以及維生素E等，具有抗氧化效果，能保護(hù)大腦細(xì)胞，避免受到氧化損傷。
2、花椰菜
花椰菜中含有獨(dú)特的維生素K，這屬于脂溶性維生素，能為大腦細(xì)胞提供所需營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)過(guò)研究表明，合理攝入含維生素K食物能減緩記憶力衰退以及自我認(rèn)知衰退的情況。
3、南瓜子或南瓜
在南瓜中含有豐富的胡蘿卜素，這屬于抗氧化物質(zhì)，能維持大腦細(xì)胞健康年輕。另外也可以從胡蘿卜芒果、深綠色蔬菜以及木瓜中獲取胡蘿卜素，能讓人們的思考能力變得更加敏銳。
4、藍(lán)莓
別看小小的一顆藍(lán)莓，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很高，含有強(qiáng)力抗氧化物質(zhì)能延緩衰老，增強(qiáng)記憶力，活化大腦細(xì)胞。另外，也可以多吃深色水果，如草莓葡萄或櫻桃等，同樣具有抗氧化功效。
5、葡萄柚
葡萄柚中含有豐富維生素C，能保護(hù)大腦細(xì)胞，避免受到自由基破壞。維生素C參與乙酰膽堿合成，此類物質(zhì)影響主管記憶力的神經(jīng)。
溫馨提示
長(zhǎng)壽并沒(méi)有人們想象的那么困難，其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要均衡攝入營(yíng)養(yǎng)，多運(yùn)動(dòng)，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)和充足的睡眠即可。同時(shí)要定期去醫(yī)院做檢查，有病不能硬扛著，早治療早受益。