因?yàn)楝F(xiàn)在工作、社交、玩手機(jī)等，已經(jīng)有越來越多的人逐漸習(xí)慣夜生活，習(xí)慣熬夜，日夜不分，甚至有人把它當(dāng)作一種生活方式，但是從健康的角度看，熬夜對(duì)人體是非常有害的，因?yàn)槿粘龆?，日落而歸，這才是正確的生命規(guī)律和自然之道。
熬夜到底會(huì)帶來哪些危害呢？
如果熬夜，會(huì)出現(xiàn)疲倦不堪、精神不振、煩躁、易怒、失眠、痤瘡等癥狀，從晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是膽囊和肝臟休息的時(shí)間，如果這兩個(gè)器官得不到足夠的休息，就會(huì)直接表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色發(fā)黃、斑點(diǎn)、痘痘等問題。對(duì)于那些吃喝玩樂的朋友來說，不熬夜是最好的防病措施，但是對(duì)于因?yàn)楣ぷ髟虿坏貌话疽沟呐笥褋碚f，熬夜的補(bǔ)救措施就變得非常重要。
熬夜的補(bǔ)救措施都有哪些呢？
1、加強(qiáng)營養(yǎng)補(bǔ)充
應(yīng)選擇高質(zhì)量的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B族食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚、豆類等，也可以吃一些干果，如核桃、大棗、龍眼、花生等，可以起到抗疲勞的作用。大多數(shù)熬夜的人都是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏暗的燈光下辛苦工作一晚上，很容易使眼肌疲勞，視力下降，而維生素A和維生素B對(duì)預(yù)防視力損害有一定作用。熬夜的人應(yīng)補(bǔ)充足夠的維生素A，因?yàn)榫S生素A能調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，提高人對(duì)昏暗光線的適應(yīng)能力，防止視覺疲勞。熬夜的人們因?yàn)閯趧?dòng)強(qiáng)度大、能耗高，應(yīng)注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，動(dòng)物蛋白質(zhì)應(yīng)達(dá)到總蛋白質(zhì)供應(yīng)量的一半，由于動(dòng)物蛋白中含有人體必需的氨基酸，有利于提高工作效率和健康水平。
多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚類、豬肝等動(dòng)物性食品。此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，多吃一些水果、蔬菜和蛋白質(zhì)類食物如肉、蛋等，以補(bǔ)充體力消耗。
2、加強(qiáng)鍛煉
可以根據(jù)自身的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，以提高身體素質(zhì)。如果在熬夜期間感到精力不足或困倦，有必要進(jìn)行相應(yīng)的戶外活動(dòng)。
3、調(diào)整生理鐘
對(duì)于那些常年熬夜的人應(yīng)該適應(yīng)熬夜期間的時(shí)間表，最主要的還是要注意睡眠時(shí)間足夠。
4、消除思想包袱
經(jīng)常熬夜的人要避免憂慮、恐懼，在晚上的工作中要樹立信心，保持愉快的心情。
除了以上所述熬夜的補(bǔ)救措施，還需要注意，在熬夜的時(shí)候不要吃方便面填飽肚子，最好吃水果、吐司、面包等，比較健康。在開始熬夜之前，吃一片維生素B營養(yǎng)片，維生素B可以緩解疲勞，增強(qiáng)身體對(duì)壓力的抵抗力。熬夜期間可以飲用提神飲料，最好以綠茶為主，能提神，又能消除體內(nèi)多余的自由基，但腸胃不好的人，最好換成喝枸杞泡的茶。熬夜后，記得第二天中午小睡一會(huì)兒，恢復(fù)精神。