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孕期睡眠不好怎么辦?5個(gè)方法幫你改善睡眠

2020-12-13 來(lái)源:家庭醫(yī)生在線

懷孕是一件讓人高興的事情,但懷胎十月卻不容易,在孕期會(huì)隨著孕周的不斷增長(zhǎng)而出現(xiàn)。雖然孕期睡眠不佳是常見(jiàn)的,但對(duì)于孕婦來(lái)講,睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致胎兒和身體受影響,進(jìn)而引發(fā)問(wèn)題,所以孕期一旦發(fā)現(xiàn)睡眠不好要及時(shí)采取措施。

在孕期為什么會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的問(wèn)題?

隨著孕周的不斷增加,孕婦的肚子會(huì)不斷增大,此時(shí)因?yàn)樾袆?dòng)不便而不容易入睡。而且在孕期因?yàn)榕蛎浀淖訉m導(dǎo)致膀胱被壓迫,就經(jīng)常會(huì)因?yàn)橐蠋l繁起身,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量受影響。在孕期孕婦的睡眠格外重要,在入睡時(shí)身體會(huì)制造生長(zhǎng)激素,這種激素是胎兒必不可少的,而且在孕期足夠的睡眠可以消除身心疲勞,并且使第二天擁有足夠精力,因此孕婦的睡眠時(shí)間要比平時(shí)多,才能促進(jìn)胎兒發(fā)育,也能保持身體穩(wěn)定。

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孕婦睡眠差該怎么辦?

1、保持睡眠環(huán)境良好

睡眠環(huán)境過(guò)量過(guò)暗或者過(guò)于嘈雜都會(huì)影響睡眠質(zhì)量,所以孕婦要保持睡眠環(huán)境良好,選擇采光通風(fēng)透氣的地方。

2、選擇質(zhì)量好的床上用品

好的床上用品可以更貼合皮膚,使孕婦在睡覺(jué)時(shí)感覺(jué)舒適,也就能放松身心而快速入睡。枕頭的高低也要適合不要過(guò)高或者過(guò)低,避免在入睡時(shí)因?yàn)椴贿m而輾轉(zhuǎn)難眠。

3、睡前少喝水

因?yàn)樵衅谂蛎浀淖訉m會(huì)導(dǎo)致膀胱被壓迫而頻繁想上廁所,所以在睡前要少喝水,減少膀胱中尿液積存,也就能降低半夜起身的次數(shù),提高睡眠質(zhì)量。

4、選擇適合自己的睡姿

因?yàn)槎亲颖恐?,身體行動(dòng)不便,在睡覺(jué)時(shí)會(huì)因?yàn)閴浩榷杏X(jué)不適,所以要選擇適合自己的睡眠姿勢(shì)或者購(gòu)買專用的孕婦枕,可以避免膨脹的肚子在睡眠時(shí)給孕婦帶來(lái)難受。

5、喝杯牛奶

牛奶中的色氨酸可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用。在睡前孕婦不妨來(lái)一杯牛奶幫助自己鎮(zhèn)靜安神,從而提高睡眠質(zhì)量。

溫馨提示:

在孕期睡眠質(zhì)量不好是一種常見(jiàn)現(xiàn)象,所以孕婦要注意。畢竟孕婦睡眠不好會(huì)導(dǎo)致一系列影響產(chǎn)生,如情緒不穩(wěn)定、影響胎兒發(fā)育等,所以要采取措施提高睡眠質(zhì)量。另外在孕期要補(bǔ)充足夠鈣,因?yàn)樘旱陌l(fā)育需要大量鈣,會(huì)吸取母體骨骼中的鈣,一旦母體缺乏就會(huì)出現(xiàn)腳抽筋,特別是在晚上導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。因此補(bǔ)充足夠鈣可以緩解,防止夜晚因?yàn)槟_部抽痛而導(dǎo)致輾轉(zhuǎn)難眠。

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責(zé)任編輯:佳夢(mèng)