懷孕是一件讓人高興的事情，但懷胎十月卻不容易，在孕期會(huì)隨著孕周的不斷增長(zhǎng)而出現(xiàn)。雖然孕期睡眠不佳是常見的，但對(duì)于孕婦來講，睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致胎兒和身體受影響，進(jìn)而引發(fā)問題，所以孕期一旦發(fā)現(xiàn)睡眠不好要及時(shí)采取措施。
在孕期為什么會(huì)出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的問題？
隨著孕周的不斷增加，孕婦的肚子會(huì)不斷增大，此時(shí)因?yàn)樾袆?dòng)不便而不容易入睡。而且在孕期因?yàn)榕蛎浀淖訉m導(dǎo)致膀胱被壓迫，就經(jīng)常會(huì)因?yàn)橐蠋l繁起身，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量受影響。在孕期孕婦的睡眠格外重要，在入睡時(shí)身體會(huì)制造生長(zhǎng)激素，這種激素是胎兒必不可少的，而且在孕期足夠的睡眠可以消除身心疲勞，并且使第二天擁有足夠精力，因此孕婦的睡眠時(shí)間要比平時(shí)多，才能促進(jìn)胎兒發(fā)育，也能保持身體穩(wěn)定。
孕婦睡眠差該怎么辦？
1、保持睡眠環(huán)境良好
睡眠環(huán)境過量過暗或者過于嘈雜都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，所以孕婦要保持睡眠環(huán)境良好，選擇采光通風(fēng)透氣的地方。
2、選擇質(zhì)量好的床上用品
好的床上用品可以更貼合皮膚，使孕婦在睡覺時(shí)感覺舒適，也就能放松身心而快速入睡。枕頭的高低也要適合不要過高或者過低，避免在入睡時(shí)因?yàn)椴贿m而輾轉(zhuǎn)難眠。
3、睡前少喝水
因?yàn)樵衅谂蛎浀淖訉m會(huì)導(dǎo)致膀胱被壓迫而頻繁想上廁所，所以在睡前要少喝水，減少膀胱中尿液積存，也就能降低半夜起身的次數(shù)，提高睡眠質(zhì)量。
4、選擇適合自己的睡姿
因?yàn)槎亲颖恐?，身體行動(dòng)不便，在睡覺時(shí)會(huì)因?yàn)閴浩榷杏X不適，所以要選擇適合自己的睡眠姿勢(shì)或者購買專用的孕婦枕，可以避免膨脹的肚子在睡眠時(shí)給孕婦帶來難受。
5、喝杯牛奶
牛奶中的色氨酸可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用。在睡前孕婦不妨來一杯牛奶幫助自己鎮(zhèn)靜安神，從而提高睡眠質(zhì)量。
溫馨提示：
在孕期睡眠質(zhì)量不好是一種常見現(xiàn)象，所以孕婦要注意。畢竟孕婦睡眠不好會(huì)導(dǎo)致一系列影響產(chǎn)生，如情緒不穩(wěn)定、影響胎兒發(fā)育等，所以要采取措施提高睡眠質(zhì)量。另外在孕期要補(bǔ)充足夠鈣，因?yàn)樘旱陌l(fā)育需要大量鈣，會(huì)吸取母體骨骼中的鈣，一旦母體缺乏就會(huì)出現(xiàn)腳抽筋，特別是在晚上導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。因此補(bǔ)充足夠鈣可以緩解，防止夜晚因?yàn)槟_部抽痛而導(dǎo)致輾轉(zhuǎn)難眠。