許多女性想要養(yǎng)生,卻不知道該從哪些方面入手??偸锹犚恍B(yǎng)生方面的講座,但是真正落實起來總是會堅持不下去,感覺沒有條理。女性想讓自己更加健康和美麗,可以從生理期入手,在每個階段都做好該做的事。
女性如何在生理期養(yǎng)生呢?
1、月經(jīng)期
生理期分為月經(jīng)期、卵泡期、排卵期和黃體期,不同的時期有不同的養(yǎng)生要求。月經(jīng)期是大家都熟悉的生理期,從月經(jīng)來臨的第一天開始,一直到月經(jīng)結(jié)束以后,這段時期要做好保養(yǎng)工作。首先要多補充一些營養(yǎng),如果在減肥可以在月經(jīng)期間稍微停一下飲食計劃。要補充蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維等營養(yǎng)元素,少吃一些生冷的食物??梢赃m當(dāng)?shù)倪\動一下,但是不能過度,不能劇烈運動。要注意衛(wèi)生,可以淋浴,不要盆浴。這個時期女性要做好保暖工作,不要讓自己受涼,每天可以泡泡腳,可以揉一下肚子,改善痛經(jīng)的問題。
2、卵泡期
卵泡期是卵泡逐步發(fā)育的一個時期,是在月經(jīng)結(jié)束后的第一天到第八天。在這個時期要多吃一些新鮮的蔬菜和水果,多吃一些富含蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)元素的食物,滿足人們?nèi)粘I養(yǎng)所需。這個時期是運動的最佳時期,可以做一些強度比較大的運動,燃脂和增肌效果非常的好。在保證營養(yǎng)的同時,可以適當(dāng)?shù)目刂埔幌率沉?,再配合運動,減肥效果會很好,所以也被稱之為減肥黃金期。
3、排卵期
排卵期是在下次月經(jīng)往前推14天左右的這段時期,這個時期女性會排卵,在這段時間進行性生活容易得到好消息。飲食方面要多吃一些富含鋅和鐵的食物,其它的營養(yǎng)也要補充,不能出現(xiàn)營養(yǎng)失衡的情況。這個時候可以進行一些比較適度的運動,尤其是可以開展一些新的運動項目,會取得比較好的效果。如果女性有備孕的打算,在排卵期每天都可以進行一次性生活,不要太過于頻繁,太過于頻繁反而會影響到精子質(zhì)量,容易備孕失敗。
4、黃體期
黃體期是排卵期和月經(jīng)期之間的這個時期,新陳代謝會比較慢,有些女性會出現(xiàn)體重增加的問題。這個時候也是會出現(xiàn)經(jīng)期前綜合癥的問題,會感到情緒不好,乳房會有點脹痛,人會感覺特別疲累,總是想睡覺。出現(xiàn)經(jīng)前期綜合癥要趕緊調(diào)整,可以適當(dāng)?shù)某砸恍┨鹗?,改善一下自己的情緒。多休息,不要讓自己太過于勞累,不要透支自己的體力。情緒方面要注意調(diào)整,可以適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移一下注意力,多做一些自己感興趣的事,能夠帶給自己快樂的事。
女性如果在養(yǎng)生方面找不到頭緒,可以按照生理期去進行保養(yǎng)。不管在哪個時期都要以身體健康為重,結(jié)合不同時期的不同特點,作出相應(yīng)的保養(yǎng)工作。女性要愛惜自己的身體健康,不要覺得自己年輕就可以為所欲為,就可以順著自己的欲望來做事,為了美麗和健康,必須要有所付出。