隨著生活條件和醫(yī)療水平的不斷提高，老年人的平均壽命都有所提高?，F(xiàn)在我國(guó)最長(zhǎng)壽的老年人阿麗米罕-色依提，她如今已經(jīng)135歲了， 老年人要想長(zhǎng)壽已經(jīng)不是不可能的了。老年人要想健康，首先要保持樂觀的心態(tài)，要堅(jiān)持鍛煉身體，多吃些清淡的食物，除了這些，老年人要想健康養(yǎng)生還有哪些注意事項(xiàng)？飲食養(yǎng)生有哪些？
飲食養(yǎng)生有哪些？
現(xiàn)在很多的人都不會(huì)說去吃一些粗糧或者雜糧，因?yàn)檫@些雜糧都是特別的便宜，我們現(xiàn)在的觀念就是不貴的就是不好的，所以我們就一般都會(huì)選擇一些精細(xì)糧來食用。這些精細(xì)糧很多時(shí)候都會(huì)使我們的身體機(jī)能發(fā)生退化的現(xiàn)象，這些精細(xì)糧所含的一些營(yíng)養(yǎng)成分也基本上都是沒有那些粗雜糧那么高的。所以老年養(yǎng)生就可以選擇吃一些粗雜糧，可以幫助我們排出毒素，所含的營(yíng)養(yǎng)素也很高。
豆類植物所含的一些蛋白質(zhì)含量還是很高的，所以對(duì)于老年人養(yǎng)生還是有很大的幫助。那么我們可以在平時(shí)熬粥的時(shí)候就放入一些豆類，比如說赤小豆等等。這些豆類可以幫助我們改善食物的味道，同時(shí)還可以給我們提高蛋白質(zhì)的含量。那么在夏天的時(shí)候我們就可以熬一些綠豆糖水來喝，可以幫助我們祛暑清熱等等。
豆類植物要是直接食用的話我們可以會(huì)感覺到有胃脹的現(xiàn)象，所以我們可以選擇用豆制品來替代這些豆類植物。比如說都豆干，豆?jié){等等呢個(gè)。這些豆制品可以幫助我們很好的消化和吸收，人體對(duì)于這些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)也是非常需要的，特別是老年人還是需要補(bǔ)鈣的。所以老年人想要養(yǎng)生可以適當(dāng)性的多吃一些豆制品。
那么老年人要如何健康養(yǎng)生呢？
一、要提醒自己定期體檢
癌癥、高血壓、糖尿病、各種惡性腫瘤等一些列嚴(yán)重疾病都有它們自己衍生、繁殖的一個(gè)過程，只要老年人能夠認(rèn)真仔細(xì)地接受一年一度的體檢，這要既可以做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)早治療的效果。
二、要堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)
有句名言說的好：“生命在于運(yùn)動(dòng)”。老年人每天早晨起來的時(shí)候，可以在床前伸一伸懶腰，做一做簡(jiǎn)單的肢體活動(dòng)，疏通疏通筋骨；也可以出門去附近的公園散散步，家里養(yǎng)了小寵物的也可以帶小寵物出去遛遛。午過飯后，老年人千萬不能就躺在沙發(fā)上一動(dòng)不動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致各種脂肪酸的堆積，很有可能造成消化不良，進(jìn)而引起吸收不暢?？梢越?jīng)常性地在陽臺(tái)來回的踱步，也可以在原地踏步，主要是讓身體動(dòng)起來，這樣既運(yùn)動(dòng)到了，又能促進(jìn)吸收和消化，何樂而不為。晚飯過后，很多老年人習(xí)慣性地會(huì)個(gè)人或者組團(tuán)去跳廣場(chǎng)舞或者是散步，其實(shí)這是一種非常好的習(xí)慣，對(duì)老年人的健康非常有幫助。
三、要注意飲食搭配
老年人年紀(jì)大了，消化吸收系統(tǒng)開始逐漸退化、老化，食物的顏色、味道、香氣確實(shí)能勾起很多人的食欲，能很好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。老年人一般都常會(huì)有三高的癥狀，所以在飲食搭配上，得從三低著手去辦，每天得保證老年人營(yíng)養(yǎng)的搭配，含鈣、鋅、蛋白質(zhì)等有機(jī)食物的攝入還有低糖、低脂肪的飲食搭配，對(duì)老年人的健康起著很關(guān)鍵的作用。
四、要注意睡眠時(shí)間和質(zhì)量
老年人一般到了晚上，注意力就沒有白天那么集中，就會(huì)開始分散，這個(gè)時(shí)候就很容易犯困，很多老年人都習(xí)慣了早睡早起，這是一個(gè)非常棒的好習(xí)慣。老年人每天得保證有7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，還有老年人的睡眠質(zhì)量要求很高，孩子和老年人住一塊的話，在老年人入睡之后，盡量小聲一點(diǎn)，不要吵到老年人的睡眠，老年人的睡眠質(zhì)量越高，健康程度就會(huì)越高。
老年人身體健康一直是一個(gè)非常值得關(guān)注的問題，老年人要想保護(hù)好自己的身體健康，就一定要按時(shí)地去醫(yī)院進(jìn)行體檢，去了解自己近期的身體狀況，同時(shí)要注意自己飲食方面的搭配和進(jìn)行正確合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉。