中醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，冬季時(shí)萬物收藏且陰氣旺盛的季節(jié)，此時(shí)，人體的新陳代謝也會(huì)呈現(xiàn)較緩慢的狀態(tài)，因此主張冬季養(yǎng)生、避寒就溫，使人體陰陽處于相對(duì)平衡的水平上，才能保證身體健康。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，低氣溫容易誘發(fā)冠心病、心腦血管疾病、高血壓等疾病，其中，患有慢性支氣管炎以或哮喘的人在冬季尤其會(huì)導(dǎo)致病情加重，甚至可能因遇冷空氣刺激而導(dǎo)致急性發(fā)作。研究表明，由于冷空氣刺激和高氣壓作用，老年人冬季發(fā)病率更高，因此，冬季養(yǎng)生，老年人應(yīng)重要收藏和保暖。
立冬養(yǎng)生重在養(yǎng)精蓄銳
立冬期間，老年人應(yīng)注重養(yǎng)精蓄銳。立冬時(shí)節(jié)天氣較涼，人體新陳代謝處于相對(duì)緩慢的，因此，老年人在冬季要養(yǎng)精蓄銳，調(diào)節(jié)好不良情緒，遇到煩心事避免情緒化，對(duì)于抑郁情緒，應(yīng)采用適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來，才能保持良好的心態(tài)。此外，光照也是造成情緒抑郁的重要因素，由于立冬期間晝短夜長，入夜后，人體大腦中的松果體褪黑激素分泌會(huì)逐漸增強(qiáng)，進(jìn)而影響人的情緒，而光照是可以抑制褪黑激素的分泌的，因此，立冬時(shí)節(jié)，還應(yīng)多出去“見見光”。
如何在立冬時(shí)節(jié)進(jìn)補(bǔ)才能為來年健康打好基礎(chǔ)呢?
1、增加熱量：寒冷的天氣會(huì)直接影響人體內(nèi)分泌，因此，大量攝入脂肪和碳水化合物以增強(qiáng)人體御寒能力很有必要，此外，也可增加適量優(yōu)質(zhì)，幫助產(chǎn)生大量熱量來御寒。
2、補(bǔ)充維生素：冬季是大多熟菜的單機(jī)，因此更容易出現(xiàn)維生素?cái)z入不足的情況，如果立冬期間有便秘、口腔潰瘍等問題多是因?yàn)槿狈S生素引起的，在冬季養(yǎng)生菜譜中，不妨加入大白菜、土豆等營養(yǎng)豐富的熟菜，為身體供給足夠的營養(yǎng)。
3、忌咸：人體腎功能在冬季會(huì)更更強(qiáng)大，若此時(shí)進(jìn)食過咸食物容易導(dǎo)致腎氣過旺，容易傷及心臟，因此，立冬宜吃一些味苦的清淡食物，以增強(qiáng)腎臟功能。
4、切勿盲目進(jìn)補(bǔ)：在很多人的認(rèn)知中，大魚大肉，每天一碗雞湯就是進(jìn)補(bǔ)最好的方法，站在養(yǎng)生的角度來說，這可是大忌。盲目進(jìn)補(bǔ)容易使腸胃超負(fù)荷運(yùn)作，導(dǎo)致消化不良，這個(gè)立冬，不妨多喝點(diǎn)五谷雜糧粥，幫助營養(yǎng)物質(zhì)的儲(chǔ)藏以及吸收，且養(yǎng)生粥里的小米、大棗等都是固精養(yǎng)陰的好材料。
患有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如登山、速跑、打球等，患有呼吸系統(tǒng)疾病的人應(yīng)做重點(diǎn)避免寒冷刺激，選擇白天日照充足的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，以免誘發(fā)急病發(fā)作，此外，老年人還應(yīng)避免過早起床晨練，以免因腦供血不足而誘發(fā)中風(fēng)，得不償失。