中醫(yī)學上認為，冬季時萬物收藏且陰氣旺盛的季節(jié)，此時，人體的新陳代謝也會呈現(xiàn)較緩慢的狀態(tài)，因此主張冬季養(yǎng)生、避寒就溫，使人體陰陽處于相對平衡的水平上，才能保證身體健康。而現(xiàn)代醫(yī)學認為，低氣溫容易誘發(fā)冠心病、心腦血管疾病、高血壓等疾病，其中，患有慢性支氣管炎以或哮喘的人在冬季尤其會導致病情加重，甚至可能因遇冷空氣刺激而導致急性發(fā)作。研究表明，由于冷空氣刺激和高氣壓作用，老年人冬季發(fā)病率更高，因此，冬季養(yǎng)生，老年人應重要收藏和保暖。
立冬養(yǎng)生重在養(yǎng)精蓄銳
立冬期間，老年人應注重養(yǎng)精蓄銳。立冬時節(jié)天氣較涼，人體新陳代謝處于相對緩慢的，因此，老年人在冬季要養(yǎng)精蓄銳，調(diào)節(jié)好不良情緒，遇到煩心事避免情緒化，對于抑郁情緒，應采用適當?shù)姆绞桨l(fā)泄出來，才能保持良好的心態(tài)。此外，光照也是造成情緒抑郁的重要因素，由于立冬期間晝短夜長，入夜后，人體大腦中的松果體褪黑激素分泌會逐漸增強，進而影響人的情緒，而光照是可以抑制褪黑激素的分泌的，因此，立冬時節(jié)，還應多出去“見見光”。
如何在立冬時節(jié)進補才能為來年健康打好基礎呢?
1、增加熱量：寒冷的天氣會直接影響人體內(nèi)分泌，因此，大量攝入脂肪和碳水化合物以增強人體御寒能力很有必要，此外，也可增加適量優(yōu)質(zhì)，幫助產(chǎn)生大量熱量來御寒。
2、補充維生素：冬季是大多熟菜的單機，因此更容易出現(xiàn)維生素攝入不足的情況，如果立冬期間有便秘、口腔潰瘍等問題多是因為缺乏維生素引起的，在冬季養(yǎng)生菜譜中，不妨加入大白菜、土豆等營養(yǎng)豐富的熟菜，為身體供給足夠的營養(yǎng)。
3、忌咸：人體腎功能在冬季會更更強大，若此時進食過咸食物容易導致腎氣過旺，容易傷及心臟，因此，立冬宜吃一些味苦的清淡食物，以增強腎臟功能。
4、切勿盲目進補：在很多人的認知中，大魚大肉，每天一碗雞湯就是進補最好的方法，站在養(yǎng)生的角度來說，這可是大忌。盲目進補容易使腸胃超負荷運作，導致消化不良，這個立冬，不妨多喝點五谷雜糧粥，幫助營養(yǎng)物質(zhì)的儲藏以及吸收，且養(yǎng)生粥里的小米、大棗等都是固精養(yǎng)陰的好材料。
患有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如登山、速跑、打球等，患有呼吸系統(tǒng)疾病的人應做重點避免寒冷刺激，選擇白天日照充足的時候運動，以免誘發(fā)急病發(fā)作，此外，老年人還應避免過早起床晨練，以免因腦供血不足而誘發(fā)中風，得不償失。
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