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跟著季節(jié)學(xué)養(yǎng)生 立冬養(yǎng)生重在保暖

2015-11-05 來源:大眾養(yǎng)生網(wǎng)

  中醫(yī)學(xué)上認(rèn)為,冬季時(shí)萬物收藏且陰氣旺盛的季節(jié),此時(shí),人體的新陳代謝也會(huì)呈現(xiàn)較緩慢的狀態(tài),因此主張冬季養(yǎng)生、避寒就溫,使人體陰陽處于相對(duì)平衡的水平上,才能保證身體健康。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,低氣溫容易誘發(fā)冠心病、心腦血管疾病、高血壓等疾病,其中,患有慢性支氣管炎以或哮喘的人在冬季尤其會(huì)導(dǎo)致病情加重,甚至可能因遇冷空氣刺激而導(dǎo)致急性發(fā)作。研究表明,由于冷空氣刺激和高氣壓作用,老年人冬季發(fā)病率更高,因此,冬季養(yǎng)生,老年人應(yīng)重要收藏和保暖。

  立冬養(yǎng)生重在養(yǎng)精蓄銳

  立冬期間,老年人應(yīng)注重養(yǎng)精蓄銳。立冬時(shí)節(jié)天氣較涼,人體新陳代謝處于相對(duì)緩慢的,因此,老年人在冬季要養(yǎng)精蓄銳,調(diào)節(jié)好不良情緒,遇到煩心事避免情緒化,對(duì)于抑郁情緒,應(yīng)采用適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄出來,才能保持良好的心態(tài)。此外,光照也是造成情緒抑郁的重要因素,由于立冬期間晝短夜長,入夜后,人體大腦中的松果體褪黑激素分泌會(huì)逐漸增強(qiáng),進(jìn)而影響人的情緒,而光照是可以抑制褪黑激素的分泌的,因此,立冬時(shí)節(jié),還應(yīng)多出去“見見光”。

  如何在立冬時(shí)節(jié)進(jìn)補(bǔ)才能為來年健康打好基礎(chǔ)呢?

  1、增加熱量:寒冷的天氣會(huì)直接影響人體內(nèi)分泌,因此,大量攝入脂肪和碳水化合物以增強(qiáng)人體御寒能力很有必要,此外,也可增加適量優(yōu)質(zhì),幫助產(chǎn)生大量熱量來御寒。

  2、補(bǔ)充維生素:冬季是大多熟菜的單機(jī),因此更容易出現(xiàn)維生素?cái)z入不足的情況,如果立冬期間有便秘、口腔潰瘍等問題多是因?yàn)槿狈S生素引起的,在冬季養(yǎng)生菜譜中,不妨加入大白菜、土豆等營養(yǎng)豐富的熟菜,為身體供給足夠的營養(yǎng)。

  3、忌咸:人體腎功能在冬季會(huì)更更強(qiáng)大,若此時(shí)進(jìn)食過咸食物容易導(dǎo)致腎氣過旺,容易傷及心臟,因此,立冬宜吃一些味苦的清淡食物,以增強(qiáng)腎臟功能。

  4、切勿盲目進(jìn)補(bǔ):在很多人的認(rèn)知中,大魚大肉,每天一碗雞湯就是進(jìn)補(bǔ)最好的方法,站在養(yǎng)生的角度來說,這可是大忌。盲目進(jìn)補(bǔ)容易使腸胃超負(fù)荷運(yùn)作,導(dǎo)致消化不良,這個(gè)立冬,不妨多喝點(diǎn)五谷雜糧粥,幫助營養(yǎng)物質(zhì)的儲(chǔ)藏以及吸收,且養(yǎng)生粥里的小米、大棗等都是固精養(yǎng)陰的好材料。

  患有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng),如登山、速跑、打球等,患有呼吸系統(tǒng)疾病的人應(yīng)做重點(diǎn)避免寒冷刺激,選擇白天日照充足的時(shí)候運(yùn)動(dòng),以免誘發(fā)急病發(fā)作,此外,老年人還應(yīng)避免過早起床晨練,以免因腦供血不足而誘發(fā)中風(fēng),得不償失。

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責(zé)任編輯:草原石人