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時下,一些都市白領(lǐng)熱衷于練瑜珈,到健身房鍛煉身體。其實(shí),日常生活中也有許多方便、實(shí)用、廉價的鍛煉身體、延年益壽的健康經(jīng)。
勞動就是鍛煉身體。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為勞動就是受苦,稱種田者為受苦人,做工者叫苦力,認(rèn)為他們都是苦命人。其實(shí)勞動是一種很好的運(yùn)動形式,在工作和家務(wù)勞動中,可以使筋骨舒展,氣血流通,心情愉快,充滿樂趣。因此為了身體的健康,人們不能好逸惡勞,而是要改變“以勞為苦”的觀念,倡導(dǎo)“以勞為樂,為健康而勞”的健康生活態(tài)度,以愉快的心情參加勞動。這樣既獲得了報酬,又鍛煉了身體,魚和熊掌兼得,何樂而不為!
粗茶淡飯也營養(yǎng)。有人認(rèn)為食不厭精,精米細(xì)面,雞鴨魚肉,山珍海味,加上精工細(xì)作的各種美味佳肴,這樣才是真正吃得好。其實(shí)飲食過于精細(xì),過于油膩,只會引發(fā)肥胖、便秘、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病,危害健康。飲食只要做到營養(yǎng)均衡,搭配合理,未必要頓頓有肉,餐餐細(xì)糧。比如玉米面雖然口感比不上富強(qiáng)粉,但是玉米富含卵磷脂、亞油酸、谷物醇和維生素E,對防治高血壓、動脈硬化等常見病非常有利。
細(xì)嚼慢咽助消化。進(jìn)餐時狼吞虎咽不但影響形象,顯得沒有教養(yǎng),并且難消化。而細(xì)嚼慢咽可謂好處多多,它不但可以促進(jìn)胃液分泌,將食物磨得更細(xì),便于胃腸道消化吸收并減輕胃腸道負(fù)擔(dān),而且能使人產(chǎn)生飽腹感,防止進(jìn)食過量,進(jìn)而控制體重和血糖,讓身體更為強(qiáng)健。
勤學(xué)習(xí)常交談。堅持每天讀書看報,或聽廣播看電視和上網(wǎng),這樣能夠不斷增長知識,增添樂趣,并可提高腦啡肽和腦內(nèi)核糖核酸等生物活性,使腦細(xì)胞功能始終處于活躍狀態(tài),能夠有效地防止老年癡呆癥。同時,把看到的、聽到的信息經(jīng)常與家人親友在一起交流,談古論今,可調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)功能,并且可遠(yuǎn)離孤獨(dú)和壓抑,保持良好的心理狀態(tài),展示與時俱進(jìn)的精神面貌。
勤洗澡勤換衣。當(dāng)今社會競爭激烈,生活節(jié)奏快,每天都在忙碌奔波,有時候由于沒有足夠的時間,回到家之后就直接睡覺了。其實(shí)整天的勞累之后,美美的洗上一澡是件非常美好的事情。老話說得好,平時勤洗澡,勝似開藥方。勤洗澡對身體健康大有裨益,一是可使皮膚汗腺開口暢通,及時排除污垢,大大減少皮膚?。欢窍丛枋菍儆谌磉\(yùn)動,若用毛巾適當(dāng)擦洗又可促進(jìn)血液循環(huán),消除疲勞,提高睡眠質(zhì)量;三是可以增強(qiáng)消化功能,是增進(jìn)食欲以及防止便秘的一劑良方。經(jīng)常洗澡和換衣,講究個人衛(wèi)生和衣著,不僅能給人帶來一種“美”的感覺,而且能增添自身心理上的愉悅和滿足感,以飽滿的精神面貌迎接更加燦爛美好的明天。
堅持每天散步。運(yùn)動是健康的保鮮手段。光吃不動易發(fā)胖,不吃想動白日夢,胡吃亂動最傷身,善吃會動才健康。
人類的進(jìn)化始于直立行走。行走是一種擺幅運(yùn)動,全身肌肉要協(xié)調(diào)工作,可以促進(jìn)血液循環(huán)。國外有人把雙腿看作人體第二心臟,而我國也有俗話:人老先老腿,病從腿上來?,F(xiàn)代社會以車代步,雙腿的功能日益退化,因此要加強(qiáng)雙腿的活動。加強(qiáng)雙腿的活動首推散步,簡單易行,老少皆宜,時間可長可短,速度可快可慢,而且散步是放松身心,治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。德國著名詩人、文學(xué)家歌德曾說過:“我最寶貴的思維及其最好的表達(dá)方式,都是我散步時出現(xiàn)的?!?/p>
您一個人散步,可東張西望,隨意思考;您與家人散步,可聊天談心,融洽感情。您與朋友散步,可交流信息,相互學(xué)習(xí)。所以請您隨時邁開雙腿,走向健康,走向幸福美好生活!
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