隨著生活壓力不斷增加，現(xiàn)在很多年輕人經(jīng)常會熬夜加班、學(xué)習(xí)、打游戲等等。雖然知道熬夜不好，但是白天工作一天，只有晚上有時間學(xué)習(xí)或打游戲。有的習(xí)慣晚睡，但早上起的比較晚，算是熬夜嗎？超過幾點(diǎn)就算熬夜呢？經(jīng)常熬夜有什么危害？下面我們趕緊來看看關(guān)于熬夜的哪些事。
晚上超過幾點(diǎn)算熬夜？
一般來說，晚上超過11點(diǎn)還沒睡就算熬夜了。晚上11點(diǎn)是身體新陳代謝的開始，很多部位都會在此時開始休息或修復(fù)，特別是肝會開始排毒。晚上10點(diǎn)左右睡的話，人就能更快進(jìn)入深度睡眠，人體處于深睡眠狀態(tài)中，消耗的能量比較低，身體就能得到更充足的休息、更好的修復(fù)。如果超過11點(diǎn)還不睡，人的深睡眠時間就容易縮短，深睡眠時間會減少，睡得越晚就越少，對身體的損傷也會越大。
不過，每個人的生活習(xí)慣、工作時間的安排都不一樣，也不能斷然的以幾點(diǎn)睡才算熬夜作為標(biāo)準(zhǔn)，調(diào)節(jié)睡眠的影響因子，有生物鐘和睡眠自我平衡，也就是說除了要睡夠，還要保持規(guī)律性。根據(jù)自己的生物鐘來推算，并且保持一定的規(guī)律作息，比如說經(jīng)常晚上凌晨2點(diǎn)睡，早上10點(diǎn)多起，睡眠周期穩(wěn)定，準(zhǔn)確的說也算不上熬夜。如果睡眠時間不規(guī)律、睡眠周期紊亂，時間還不夠，就真的算是熬夜了。
經(jīng)常熬夜會有哪些危害？
1、感到困倦
熬夜的直接后果是導(dǎo)致第二天非常疲勞。第二天工作時會感到浮躁，昏昏欲睡，這可能會使人沒有效率。白天睡一會可以改善這種情況，讓人更有精神。
2、影響記憶力
熬夜會對大腦造成很大影響。熬夜會影響認(rèn)知能力和記憶力。睡眠期間，有利于大腦儲存和轉(zhuǎn)換記憶。當(dāng)睡眠受到影響時，會對記憶力造成很大傷害。另外，大腦需要充足的睡眠以改善注意力。
3、增加體重
睡眠會影響新陳代謝，熬夜會干擾導(dǎo)致饑餓和飽腹感的激素分泌。如果睡眠不足，可能會感到饑餓。如果一直感到饑餓，會更容易攝入高熱量的食物，并且更容易飲食過量，導(dǎo)致消耗更多的卡路里，可能會增加體重。
4、免疫能力下降
睡眠可以啟動免疫系統(tǒng)來抵御疾病和抵抗感染。當(dāng)人睡覺時，人體會釋放稱為細(xì)胞因子的蛋白質(zhì)，這是免疫系統(tǒng)的重要組成部分。當(dāng)睡眠不足時，免疫系統(tǒng)會產(chǎn)生更少的細(xì)胞因子和更少的抗體，這意味著身體更容易感染疾病。
5、影響情緒
睡眠不足的人情緒會變得低落，也很容易變得情緒化。晚上不睡覺的話，人們可能會因為做出沖動性的決定，這可能會影響到工作和生活。
6、影響身體恢復(fù)
當(dāng)然跳過一整夜的睡眠時，身體就錯失了一個放松和恢復(fù)的機(jī)會。在睡眠時，身體會經(jīng)歷各種各樣的修復(fù)過程，這對健康是無比重要的。在這個過程中，細(xì)胞和組織得到修復(fù)，毒素從大腦中清除，記憶得到處理和存儲，并且緩解了身體的疲勞。
7、壓力變大
當(dāng)人不睡覺時，會消耗腎上腺素和皮質(zhì)醇等壓力激素，因此壓力水平會上升。睡眠不足會導(dǎo)致壓力和焦慮，而且可能是一個惡性循環(huán)：壓力和焦慮通常會導(dǎo)致人們難以入睡，但是睡眠不足會增加壓力和焦慮水平。
8、影響大腦健康
大腦得不到充足的睡眠會導(dǎo)致大腦萎縮。腦萎縮會削弱有效溝通的能力，可能會導(dǎo)致肌肉無力，聽力下降，癲癇發(fā)作，神經(jīng)心理障礙等。熬夜一到兩次不會發(fā)生這種情況，但是如果經(jīng)常熬夜的話，則會增加大腦萎縮的風(fēng)險。
9、容易出現(xiàn)高血糖
如果患有糖尿病，熬夜可能會很危險。熬夜會干擾胰島素產(chǎn)生，而且熬夜會影響新陳代謝，可能會導(dǎo)致血液中糖水平迅速上升。糖尿病患者應(yīng)該保證睡眠時間，以控制血糖水平。
熬夜對健康是不利的，違背了作息規(guī)律，也造成睡眠不足的情況。即使再忙也應(yīng)盡量避免熬夜，熬夜會傷害健康，而健康是最寶貴的財富。對自己的時間做最好的規(guī)劃和調(diào)整，讓晚上有充足的時間，保障睡眠。