女性朋友從知道懷孕開始到寶寶出生，在這期間是非常幸福的，在懷孕期間會出現(xiàn)各種不適，例如孕吐、便秘、漏尿等等。這些癥狀都很常見的，出現(xiàn)便秘后很多孕媽不知道該怎么辦，又怕長時間便秘可能會痔瘡，那么到底該如何緩解呢？孕期飲食需要注意什么？
懷孕后身體會有哪些改變？
1、乳頭瘙癢
一般懷孕5個月左右會感覺到乳頭瘙癢，這是為乳汁分泌提前做好準備，使得乳頭異常敏感，稍微觸碰或跟內衣摩擦時就會感覺到瘙癢。這種情況下應選擇寬松且透氣性好的內衣，經常用溫水擦拭且涂抹適量的乳液。
2、漏尿
懷孕后體內孕激素分泌水平升高，盆底組織和肌肉逐漸變得松弛。用力排大便、提重物、咳嗽或打噴嚏時可增加膀胱所承受的壓力，進而出現(xiàn)漏尿。這種情況下應注意局部清潔和衛(wèi)生，經常更換內褲。
3、放屁增多
隨著胎兒逐漸增大，子宮體積也隨之變大，這樣可壓迫腸道，影響腸道蠕動，引起消化不良或腸脹氣，進而導致放屁增多。期間應注意飲食，遠離易產氣的食物如豆類、豆制品和薯類等。
4、做噩夢
不少女性懷孕后常常擔憂胎兒是否發(fā)育良好，再加上激素發(fā)生改變等，易出現(xiàn)焦慮情緒，進而導致做噩夢。此時孕婦不用太緊張，不妨多跟家人和朋友交流，向他們傾訴自己所擔憂的事情；睡覺前打坐冥想或聽音樂來平和心態(tài)，減少噩夢產生。
5、臉上痤瘡
部分女性懷孕后由于雌性激素影響而導致臉上滋生太多痤瘡，期間不能隨意涂抹藥物，也不能用手擠。應多喝水，多吃新鮮蔬果，保持皮膚清潔，必要時需在醫(yī)生指導下涂抹藥物。
6、便秘
懷孕后體內激素水平發(fā)生很大改變，再加上增大的子宮壓迫胃腸道，減慢腸道蠕動，進而引起便秘，甚至會導致痔瘡。期間應合理補充水分，多吃含膳食纖維的新鮮蔬果和五谷雜糧，適當?shù)膽敉饣顒觼頌槲改c道蠕動提供動力，緩解便秘尷尬。
孕期飲食有哪些注意事項？
孕早期
孕早期因為有孕吐的問題，所以有的孕媽會出現(xiàn)體重不增反減的情況，這點不要過于擔心，所需要的營養(yǎng)和孕前相差不大，孕媽們可以通過調節(jié)食物搭配，服用復合維生素，少吃多餐等方式來緩解孕吐。 但要注意葉酸的補充，胎兒腦神經組織發(fā)育所需要葉酸，所以多吃含有葉酸的食物：動物肝臟，蛋類，綠色蔬菜以及堅果類等。除了食物的葉酸補充，也需要額外的葉酸補充劑，根據(jù)醫(yī)生的建議，每日服用適量的葉酸補充劑。 除了葉酸外，碘的攝入也是十分重要，在食物中含有豐富碘元素的就是海帶，紫菜，魚類等海產品。
孕中晚期
這個階段胎兒的身體和器官都在飛速生長中，孕媽們要注意飲食上均衡營養(yǎng)元素的攝入，重點的幾個方面要注意： 優(yōu)質蛋白質：在孕期，孕媽們需要更多的優(yōu)質蛋白質，來為母體和胎兒提供營養(yǎng)，除了動物蛋白肉類，蛋類，奶制品等之外，堅果，豆類等植物蛋白質的攝入也要適量添加。 鐵元素：孕期血流量增加，對于血紅素的負擔也會增加，所以需要大量的鐵質，胎兒需要血液來運送營養(yǎng)物質，如果孕期鐵質不足，給胎兒的存量不夠，寶寶出生后也容易出現(xiàn)貧血等問題，飲食上蛋黃，內臟類，瘦肉，鴨血等，紅棗，葡萄等來補充鐵質，除此之外還要吃含有維生素C的食物，來幫助鐵質的吸收，如果食物上補充仍然無法改善貧血情況，要根據(jù)醫(yī)生指導服用鐵劑。
鈣質：孕期鈣質流失快，而且寶寶的生長發(fā)育也需要充分的鈣質攝入，孕期補鈣就十分重要，孕期的鈣質攝入在飲食上可以通過牛奶、小魚干、蝦米、紫菜、海帶等來補充鈣質。如果孕媽不喜歡吃魚或牛奶，需要充足的運動，多曬太陽以及補充鈣劑來幫助體內鈣質的存儲。要注意鈣劑和鐵劑同時服用會影響效果。
除此之外，維生素A對于胎兒腦部和視力發(fā)育有很大的幫助，維生素D在孕期能夠幫助寶寶骨骼生長以及生長激素的來源，維生素E，維生素B等維生素也很重要，這些維生素的攝取來源最好是天然的食物，如果食物中的營養(yǎng)無法滿足需求，在服用營養(yǎng)補充品時需要咨詢過醫(yī)生再使用。
懷孕期間應均衡全面攝入營養(yǎng)，做好葷素和粗細搭配；保持適度運動，不能長期躺著或坐著，可選擇孕婦瑜伽或適當?shù)纳⒉?；保持積極樂觀心態(tài)，多向可靠的朋友傾訴來釋放壓力；定期去醫(yī)院做產檢，能及時掌握自身情況和胎兒發(fā)育狀態(tài)。