隨著年齡增長，無論是神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼，還是肌肉系統(tǒng)，又或是內(nèi)臟器官，都會出現(xiàn)功能性退化和退行性改變，從而使得行動力、思維能力以及消化力減弱。所以老年人養(yǎng)生以慢為主，放慢生活節(jié)奏來保護(hù)身體健康。
老年人需做到哪不急？
1、不急著起床
在睡眠狀態(tài)下全身血管松弛，起床速度過快身體根本不能一時(shí)間適應(yīng)，易引起體位性低血壓，導(dǎo)致腦部供血不足，從而引起站立不穩(wěn)、一過性黑蒙或疼痛頭暈。另外血壓波動太大也會誘發(fā)心腦血管意外。若沒有戒掉此壞習(xí)慣會損害心臟、動脈系統(tǒng)、腎臟以及大腦血管。所以老年人起床時(shí)一定要注意動作緩慢，睜開眼后在床上躺2~3分鐘且動動四肢，然后再緩慢下床穿衣服。
2、不急著晨練
清晨是心梗和心臟性猝死的高發(fā)時(shí)間段，特別是高血壓患者易出現(xiàn)頸動脈粥樣硬化，所以晨練時(shí)間不能太早，盡量安排在太陽出來之后。
3、運(yùn)動后不能急著喝水
運(yùn)動后心臟還持續(xù)性運(yùn)轉(zhuǎn)，若大量喝涼水可刺激毛細(xì)血管收縮，升高外周血管阻力，而且也會加重心臟負(fù)荷，從而引起心臟疾病，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致心源性猝死。所以運(yùn)動后先休息10~15分鐘然后再喝水，先把一兩口水含在口腔中濕潤下口腔和咽喉，最后緩慢咽下。
4、口渴時(shí)不能急著狂飲
老年人心臟功能弱，大口喝水會快速增加心臟容量，短時(shí)間內(nèi)升高心肌耗氧量，從而加重心臟負(fù)擔(dān)。尤其是嚴(yán)重冠心病病人心臟本身供血不足，若喝水太快易引起急性心肌缺血缺氧，嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)心梗。所以老年人喝水時(shí)要注意小口慢喝。
5、過馬路時(shí)不能心急
老年人聽力和視力下降，行動也變得遲緩，經(jīng)過車流密集且通行燈時(shí)間短的路口時(shí)，往往因?yàn)榻辜倍さ?，?yán)重時(shí)可引發(fā)交通事故。所以老年人過馬路時(shí)不能太焦急，等通過馬路后需遠(yuǎn)離行車道。
6、飯后不能急著睡覺
老年人胃腸道功能大不如以前，胃中有大量食物充盈時(shí)，胃腸道一直處于運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)來幫助消化和吸收食物。若飯后立馬睡覺可影響胃功能，易導(dǎo)致消化不良。另外也會引起大腦供血不足，增加患上腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。晚飯后盡量2~3個小時(shí)在睡覺，午飯后至少30分鐘后再午休。
7、做回頭動作時(shí)急不得
部分老年人伴有頸動脈斑塊，血管中斑塊不穩(wěn)定，一旦脫落就會跟隨著血液循環(huán)流通，從而引發(fā)腦梗心梗、腎功能衰竭以及肺栓塞等，甚至威脅生命。猛然回頭或轉(zhuǎn)身等劇烈運(yùn)動都會引起斑塊脫落，使得血管堵塞，進(jìn)而誘發(fā)一系列危害，所以老年人回頭或轉(zhuǎn)身時(shí)一定要注意動作緩慢。
溫馨提示
老年人不管什么行為一定要注意動作緩慢，尤其是在嚴(yán)寒冬季，惡劣天氣多，霧霾天氣、雨雪或大風(fēng)天氣時(shí)盡量不要出門，以免引發(fā)意外事件。