由于生活壓力、家庭、社交等原因，吸煙成為一種習(xí)慣，吸煙不僅危害自身身體健康，而且二手煙對孩子和家人的危害比一手煙更大，所以盡量不要吸煙，能戒的戒掉，要不然減少吸煙量，但吸煙的時候不要在家吸。那么，如何減少吸煙的危害？戒煙的方法有哪些？
如何減少吸煙的危害？
1、選擇合適的香煙
盡量選擇混合型香煙，拒絕用烤煙型。因為前者在混合過程中能嚴格控制焦油和尼古丁等成分，相對來說有害物質(zhì)比較低。另外要選擇過濾嘴較長的香煙，過濾嘴中含有活性炭，能吸收部分有毒物質(zhì)和煙霧中的顆粒物。此外香煙燃燒到2/3時扔掉，雖然浪費，不過能減輕對身體帶來的傷害。
2、選擇吸煙時間
俗話說飯后一根煙，賽過活神仙，這句話簡直是無稽之談。一頓飽餐后器官變得異?；钴S，腸道蠕動速度加快，血液流通速度也加快。若飯后吸煙，香煙中的有害成分會快速被身體所吸收，對身體帶來一定的危害。另外運動后也不能立馬吸煙，運動后新陳代謝速度加快，此時吸煙會使得大量煙霧進入體內(nèi)；還有運動后身體需足夠的氧氣供應(yīng)，卻先被一氧化碳優(yōu)先結(jié)合，對身體帶來的危害會翻倍。此外，晨起后不能吸煙，經(jīng)過一晚上睡眠，新陳代謝能力降低，二氧化碳濃度增加，若此時抽根煙會影響二氧化碳排出。
3、吸煙場所選擇
吸煙時避開封閉場所，這樣不能及時散去香煙所產(chǎn)生的煙霧，囤積的煙霧會轉(zhuǎn)化成二手煙，吸入后對身體帶來二次傷害。可選擇開闊、人口比較少且綠色植物多的場所吸煙。
4、喝酒時不吸煙
香煙中含有的焦油和煙堿可溶于酒精，口腔中的酒精成分會把有害物質(zhì)帶入血液中，進而增加對身體帶來的危害。
戒煙的方法有哪些？
一、制定戒煙計劃
制定戒煙計劃能幫你更堅定的戒煙，能更好的遵從計劃。你需要在日歷上選擇一天開始戒煙，并把每一個沒有吸煙的日子都醒目的標出來。一定要找壓力比較小的時間，這樣比較不容易輕易放棄又開始復(fù)吸。
二、保持身體活動起來
如果你想成功戒煙，就讓身體活動起來，讓自己有更少的時間去想那些吸煙的事情。保持運動不僅會讓自己保持健康，也更快地讓自己度過煙癮很多的時間。此外，運動可以增加腦血流，長期運動的人的大腦額葉要比不運動的發(fā)達，大腦額葉可以影響意志力的強弱，而且運動的快感可以減少對煙的渴望。
三、環(huán)境優(yōu)化
家里不要放煙，不去麻將館等抽煙的人多的地方，不邀請抽煙的人來家里，把煙從身邊移除，放在看不見的地方，最好上面放你覺得最惡心的東西，當(dāng)你想抽煙的時候就去看一看你最惡心的東西，次數(shù)多了就會形成反射，想到煙就惡心。
四、逐漸減量法
戒煙主要靠自己，但不建議一下子斷掉。長期煙民可采取逐漸減量的方式，逐步的戒煙。數(shù)量可以在一周或者十天內(nèi)遞減。不能時間太長，不然也沒有效果。煙量降下來，然后再扛一周，基本就扛過去了。后面很多時候是心理需求，而不是生理需求。戒煙者應(yīng)把握正確的心態(tài)，堅定信心才能將煙草拒絕。
除了以上戒煙方法，戒煙的時候提前告訴自己身邊的家人或朋友，扔掉所有吸煙物品，戒煙是非常困難的，在戒煙一周到一個月是最難熬的，可能會出現(xiàn)心情煩躁、坐立難安等，大家一定要意志堅定，不要半途而廢。戒煙雖然比較困難，但戒煙成功后還是有很多好處的。