骨質(zhì)疏松主要是指骨微結(jié)構(gòu)破壞、骨量低下，使得骨脆性增加容易發(fā)生骨折的疾病，骨質(zhì)疏松引起的骨折是引起老年人死亡病殘最主要的原因。由于骨質(zhì)疏松屬于慢性進(jìn)展性疾病，必須要對(duì)相關(guān)的健康知識(shí)進(jìn)行了解，才能夠?yàn)橹委熀皖A(yù)防起到一定的幫助。
那么有關(guān)骨質(zhì)疏松的健康常識(shí)都有哪些呢？
1、35歲之后就應(yīng)該關(guān)注骨骼健康
骨質(zhì)疏松的發(fā)生與年齡因素有關(guān)，當(dāng)年齡增長(zhǎng)之后骨密度就會(huì)降低，所以必須要在年輕時(shí)就注重補(bǔ)充鈣質(zhì)，讓骨密度的峰值處于高峰，就能夠降低老年時(shí)期發(fā)生骨質(zhì)疏松的幾率，所以在35歲之后就應(yīng)該關(guān)注骨骼健康。
2、飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡
骨質(zhì)疏松的特點(diǎn)就是骨量下降，僅依靠補(bǔ)鈣不能夠完全預(yù)防骨質(zhì)疏松，還需要保證營(yíng)養(yǎng)的均衡。骨骼健康與否受多種因素影響，當(dāng)體內(nèi)其他營(yíng)養(yǎng)元素失衡時(shí)一樣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，所以必須要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，還有一些微量礦物質(zhì)元素，比如銅、鋅、錳等維持骨的正常代謝，保證多種食物種類的攝入。
3、不能用骨頭湯補(bǔ)鈣
很多人都認(rèn)為以形補(bǔ)形，想要喝骨頭湯來(lái)補(bǔ)骨質(zhì)疏松，這種方法是錯(cuò)誤的，骨頭中的骨髓含有大量的脂肪，在熬出湯之后并不會(huì)含有鈣質(zhì)，只會(huì)含有大量的油脂，長(zhǎng)期服用骨頭湯不僅無(wú)法補(bǔ)鈣，還容易導(dǎo)致脂肪堆積。
4、攝入多種含鈣食物
牛奶和奶制品都是鈣質(zhì)的來(lái)源，牛奶中的乳清有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，但是除了牛奶和奶制品之外其他食物中也會(huì)含有大量的鈣指，比如豆類、堅(jiān)果類和綠葉蔬菜都含有豐富的鈣，適當(dāng)?shù)姆茫饶軌蜓a(bǔ)充鈣質(zhì)，還能夠維持身體的健康。
5、進(jìn)行抗阻力運(yùn)動(dòng)，能夠增加骨量
骨骼需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期不愛運(yùn)動(dòng)的人更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，必須要增強(qiáng)抗阻力運(yùn)動(dòng)，維持骨密度增加骨量?？梢赃x擇一些對(duì)身體沖擊力較小的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于過(guò)度肥胖的人群和老年人，應(yīng)該根據(jù)身體情況量力而行。
6、預(yù)防骨質(zhì)疏松，不能只吃鈣片
老年人群是骨質(zhì)疏松的，高發(fā)人群鈣流失的比較快，必須要通過(guò)補(bǔ)充鈣質(zhì)防止骨折出現(xiàn)可以服用鈣片，加速身體對(duì)鈣的吸收和利用，還可以多食用一些含鈣量豐富的食物，通過(guò)膳食來(lái)補(bǔ)充。
7、加強(qiáng)對(duì)生活環(huán)境的跌倒防護(hù)
骨質(zhì)疏松患者還必須要進(jìn)行跌倒防護(hù)，能夠降低骨折的發(fā)生幾率，必須要保證居住環(huán)境有充足的光線，還需要在衛(wèi)生間的潮濕地面使用防滑墊，并且在衛(wèi)生間中安裝扶手，方便穿脫衣物。
骨質(zhì)疏松的健康知識(shí)有很多，除了上述幾點(diǎn)之外還需要加強(qiáng)對(duì)肌肉力量的鍛煉，保持身體的平衡性，能夠減少跌倒概率的發(fā)生。很多老年人會(huì)有其他基礎(chǔ)疾病，服用藥物時(shí)必須要注重藥物的不良反應(yīng)，以免使骨質(zhì)疏松病情加重，必須要遵循醫(yī)囑按劑量服用。