冬季是多種疾病的高發(fā)期，如風(fēng)濕性疾病、心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病以及骨關(guān)節(jié)病等。不過不必太擔(dān)心，只要做好保養(yǎng)工作就能安安心心度過一整冬，防止疾病來犯。
如何冬養(yǎng)？
1、保護(hù)好關(guān)節(jié)
嚴(yán)寒冬季風(fēng)濕和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎加重，易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、紅腫和酸脹等，以至于關(guān)節(jié)活動(dòng)受到限制和關(guān)節(jié)畸形。因此一定要注意保暖，出門時(shí)戴上護(hù)膝；適當(dāng)做拉伸或伸展運(yùn)動(dòng)，能改善病變部位血液循環(huán)，緩解關(guān)節(jié)疼痛；睡覺前用熱水泡腳或熱敷關(guān)節(jié)部位。
2、做好保濕工作
寒氣來襲可刺激鼻黏膜，降低抵抗致病菌能力；冷空氣可促進(jìn)病菌活動(dòng)，使得病原菌入侵鼻部和下呼吸道，從而誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，如支氣管哮喘、支氣管炎以及流感等；北方冬季干冷且濕度低，再加上長(zhǎng)時(shí)間用空調(diào)或暖氣，易出現(xiàn)口干舌燥和鼻子干裂以及流鼻血和嗓子疼痛等。因此應(yīng)做好保濕工作，相對(duì)濕度在55%左右，可以在房間內(nèi)放置加濕器或一盆清水。
3、注意雙腳保暖
冬季是糖尿病足高發(fā)期，受到寒冷刺激后可興奮交感神經(jīng)，增加兒茶酚胺類物質(zhì)分泌，從而升高血糖；寒冷又會(huì)造成呼吸道感染，誘發(fā)糖尿病酮癥酸中毒，所以一定要做好防寒保暖工作。糖尿病患者勤監(jiān)測(cè)血糖，根據(jù)血糖水平來調(diào)整好用藥量。每天晚上睡覺前仔細(xì)觀察雙腳，看看有沒有傷口和皸裂，睡覺時(shí)穿松口的純棉襪子。
4、適度運(yùn)動(dòng)
早晨是心肌梗死和腦卒中高發(fā)時(shí)間段，再加上造成光線不足，從而增加運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)，所以晨練不能太早，等太陽出來之后或傍晚再運(yùn)動(dòng)。霧霾天氣不能戶外運(yùn)動(dòng)，可以在室內(nèi)做平板支撐、俯臥撐或深蹲以及仰臥起坐等，運(yùn)動(dòng)以身體稍微出汗為宜。心腦血管疾病患者應(yīng)選擇緩和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如練習(xí)瑜伽、打太極拳和散步；呼吸系統(tǒng)疾病患者應(yīng)選擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑或練氣功。
溫馨提示
冬季不能盲目進(jìn)補(bǔ)，必須保證營養(yǎng)均衡。多吃新鮮蔬果，其中含有多種維生素、膳食纖維以及微量元素，不僅僅增強(qiáng)抵抗力，而且也能提高抗寒能力，有效保護(hù)血管健康，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，防止便秘。冬季適當(dāng)吃具有滋陰潤(rùn)肺功效的食物來緩解干燥，如蓮子、銀耳和百合。