隨著人們養(yǎng)生意識的不斷提高，都知道除了飲食，運動也要堅持，才能保持身體健康。也隨著全民運動潮的興起，走路步數(shù)打卡成了人們的日?；顒又唬陂T診中因為爬山走路過多，導(dǎo)致足跟部疼痛就醫(yī)的人也逐漸增多，這種情況要警惕足底筋膜炎。
為什么走路多腳底會疼痛？
長時間的勞損和超負(fù)荷導(dǎo)致足底筋膜出現(xiàn)急慢性損傷，也就是說長時間的走路、登山等活動導(dǎo)致足底出現(xiàn)慢性損傷，進(jìn)一步出現(xiàn)無菌性炎癥帶來疼痛。目前比較常見的是足跟部疼痛，壓痛點處于足跟處，足部中央或者筋膜起止點。有明顯的腫脹和壓痛感，以慢性持續(xù)疼痛為主。足底筋膜炎所帶來的疼痛大部分在晨起比較明顯，在行走活動時間伸長后會進(jìn)一步加重，甚至在站立休息時會感覺足底有疼痛感。
足底筋膜炎該怎樣采取措施緩解？
1、冰敷
可以用冰敷的方式冰敷足跟，一次冰敷20分鐘。每日可以敷4次，有效緩解疼痛。特別是要進(jìn)行逐步鍛煉前進(jìn)行冰敷以及按摩可以緩解疼痛，還能促進(jìn)血液循環(huán)。注意不能采取熱敷方式熱敷，會導(dǎo)致炎癥惡化，使疼痛感加劇。
2、足弓支撐
在運動時要選擇合適的鞋子，選擇帶有足弓支撐的鞋子可以分散足底壓力，減少足底筋膜所承受的壓力，降低反復(fù)牽拉對足底筋膜造成的損傷。注意嚴(yán)重磨損以及支撐不足的鞋子要及時更換。
3、運動治療
通過拉伸足弓維持足底筋膜的長度和彈性改善足底筋膜痙攣現(xiàn)象，從而緩解疼痛。或者用泡沫軸等器械，滾動足部和小腿處促進(jìn)血液循環(huán)，還能改善肌肉黏連，也能一定程度緩解疼痛。
4、藥物治療
在足部疼痛難耐時可以口服抗炎鎮(zhèn)痛藥物進(jìn)行治療，如雙氯滅痛?；蛘咴卺t(yī)生指導(dǎo)下做局部封閉治療，能防止足底筋膜炎反復(fù)發(fā)作。
總的來講，足底筋膜炎若反復(fù)出現(xiàn)給患者生活帶來影響要及時就醫(yī)，并且在日常做好護(hù)理，不要長時間久站或者久坐，讓自己有足夠的休息時間。特別是在運動時，避免過度跳躍以及行走，在日常選擇能起到緩沖作用的鞋，或者在鞋中放置凝膠鞋墊也能起到改善作用。