膝關(guān)節(jié)是全身最大的一個(gè)關(guān)節(jié)，承擔(dān)著身體的大部分重量，同時(shí)對(duì)各種運(yùn)動(dòng)都起著至關(guān)重要的作用，比如站立、走路、跑步等等，因此膝關(guān)節(jié)也是一個(gè)很容易出現(xiàn)問題的部位，尤其是老年人，很容易因?yàn)槭芎?、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大等因素導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)發(fā)生病變，關(guān)節(jié)炎則是常見的一種，因此，各個(gè)年齡階段的人都要學(xué)會(huì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？
1、減少爬樓梯
兩條腿站著的時(shí)候，每一條腿負(fù)重一半，抬腿走路的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)所承受的重量則是原來(lái)的二倍，而且走路的時(shí)間越長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)所承受的重力越大，而下樓的沖擊力是最大的，直接可以達(dá)到體重的6倍，因此任何年紀(jì)的人都不建議通過(guò)上下樓鍛煉身體。
2、不要長(zhǎng)時(shí)間蹲著
長(zhǎng)時(shí)間蹲著是一種特別不好的習(xí)慣，會(huì)使軟骨長(zhǎng)期受到擠壓，久而久之則很容易導(dǎo)致局部缺血甚至壞死的情況發(fā)生，另外在蹲著的時(shí)候關(guān)節(jié)前面的髕骨并不能動(dòng)，長(zhǎng)此以往，髕骨則很容易出現(xiàn)軟化的情況。
3、適當(dāng)?shù)尿T車運(yùn)動(dòng)
騎自行車是一項(xiàng)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，而且也不會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，但騎車運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要掌握好度，如果經(jīng)常頂著風(fēng)騎或者經(jīng)常騎上坡路，同樣會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成比較大的耗損，一般一天騎車的時(shí)間不能夠超過(guò)一個(gè)小時(shí)。
4、穿合適的鞋子
如果經(jīng)常穿不合適的鞋子，同樣會(huì)增加膝關(guān)節(jié)所承受的壓力，增加骨關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)生幾率，比如女性經(jīng)常穿高跟鞋，會(huì)使下肢的力線發(fā)生改變，促使關(guān)節(jié)受到損傷，如果選擇鞋底比較硬的鞋子，在走路時(shí)產(chǎn)生的撞擊力則會(huì)傳導(dǎo)到膝關(guān)節(jié)上面，對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷，建議選擇平底，而且鞋底比較軟的鞋子。
5、注意補(bǔ)鈣
老年人體內(nèi)鈣質(zhì)的流失速度特別快，因此平時(shí)要注意補(bǔ)鈣，一般中老年人每天鈣的攝入量不能夠少于1000毫克，如果能夠通過(guò)日常飲食補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，可以不用補(bǔ)充鈣劑，但如果飲食補(bǔ)充不，足則要通過(guò)膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑額外補(bǔ)充，使骨骼保持健康的狀態(tài)。
溫馨提示
想要更好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)，并且減少各種骨科疾病的發(fā)生幾率，各個(gè)方面都要特別注意，首先要減少爬樓梯的次數(shù)，其次要避免長(zhǎng)時(shí)間保持蹲姿，另外每天要進(jìn)行適當(dāng)?shù)尿T行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還要選擇合適的鞋子并正確的補(bǔ)鈣。