膝蓋是身體最大并且最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，支撐著整個身體的重量，在平常走路運動的時候都需要使用到膝蓋，因此膝關(guān)節(jié)容易被磨損，膝關(guān)節(jié)磨損較重會出現(xiàn)提前老化，引發(fā)一系列癥狀，所以要保護好膝蓋，尤其是膝蓋中的一些部位要多加注意。
膝蓋哪些部位容易受損？
1、膝關(guān)節(jié)軟骨：由股骨和脛骨兩端表面軟骨組成被稱為膝關(guān)節(jié)軟骨，膝關(guān)節(jié)軟骨表面光滑有變形能力，主要負責(zé)消除膝關(guān)節(jié)活動時所產(chǎn)生的摩擦力，幫助靈活膝關(guān)節(jié)。如果膝關(guān)節(jié)缺乏血液供應(yīng)，長時間復(fù)重較大會加快膝關(guān)節(jié)磨損。
2、半月板：半月板是膝關(guān)節(jié)軟骨之間負責(zé)緩沖的軟骨板，主要和膝關(guān)節(jié)軟骨契合，給膝蓋固定力量，半月板受損會讓膝蓋無法伸直，還會疼痛。
3、十字韌帶：十字韌帶是連接膝關(guān)節(jié)上下骨骼的筋膜，主要負責(zé)穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。
4、膝關(guān)節(jié)滑膜：膝關(guān)節(jié)滑膜是膝關(guān)節(jié)腔表面組織分泌關(guān)節(jié)液，給關(guān)節(jié)各組織提供潤滑成分以及營養(yǎng)。
哪些動作容易傷害膝蓋？
1、急停
在打羽毛球、踢足球、跑步的時候經(jīng)常會有急停的動作，但在急停時上半身會有慣性向前，容易導(dǎo)致十字韌帶受到拉扯出現(xiàn)斷裂，經(jīng)常會有人在運動后出現(xiàn)膝蓋受損，大部分是因為這個原因。
2、過度登山、爬樓梯
過度登山、爬樓梯會讓膝關(guān)節(jié)不斷承受比體重大的沖擊力，膝關(guān)節(jié)軟骨磨損速度會加快，會導(dǎo)致膝蓋受損，尤其是膝關(guān)節(jié)本身受損，年齡較大者，過度登山，爬樓梯最容易出現(xiàn)膝蓋疼痛。
3、扭轉(zhuǎn)
關(guān)節(jié)迅速扭轉(zhuǎn)半月板容易受到壓力，若本身膝關(guān)節(jié)軟骨有磨損，迅速扭轉(zhuǎn)會讓半月板出現(xiàn)損傷。
4、跑步機上跑步
跑步機上跑步是很多人認為方便并且非常喜愛的運動方式，但跑步機地板較硬，長時間跑步會因為緩沖距離短，給膝關(guān)節(jié)帶來沖擊，時間一長膝蓋受損，引發(fā)疼痛。
溫馨提示，如果膝蓋受損出現(xiàn)疼痛要禁止各種運動并且多休息，抬高患肢讓靜脈血液回流緩解不適。平時在運動前后要做好熱身，讓身體進入運動狀態(tài)，而且要做好保暖措施，避免膝關(guān)節(jié)受寒，如果發(fā)現(xiàn)膝蓋活動受限、有疼痛感都要及時就醫(yī)。