骨關(guān)節(jié)用得越頻繁，出現(xiàn)病變的風(fēng)險就越高，尤其是膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)用的頻率高，同時也非常脆弱，不良的行為習(xí)慣可造成膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)損傷，因此應(yīng)糾正不良姿勢，了解兩個關(guān)節(jié)的正確保養(yǎng)方法，減輕損傷。
哪些關(guān)節(jié)易受傷？
1、膝關(guān)節(jié)
膝關(guān)節(jié)承受著上半身的重量，膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定依賴于肌腱。通常，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和外側(cè)分別承受體重的65%、35%，因此膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)磨損較嚴重，易誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。爬山、爬樓梯、持續(xù)扭轉(zhuǎn)、搬臺重物等均會傷害膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)韌帶或半月板受到損傷可增加患關(guān)節(jié)炎風(fēng)險。膝關(guān)節(jié)發(fā)生病變后，依靠髖關(guān)節(jié)和腰椎代償發(fā)力，日積月累連累髖關(guān)節(jié)和腰椎。
2、肩關(guān)節(jié)
肩周炎常見于50歲以上的人群，主要表現(xiàn)為肩膀酸脹、感覺到發(fā)涼、活動受到限制等。由于肩膀處韌帶、關(guān)節(jié)囊和肌肉出現(xiàn)退變，造成肩膀周圍軟組織勞損和無菌性炎癥，從而誘發(fā)肩周炎，影響肩關(guān)節(jié)活動。肩周炎一直拖著不治療可誘發(fā)關(guān)節(jié)內(nèi)炎癥。
該如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)？
1、膝關(guān)節(jié)
誘發(fā)膝關(guān)節(jié)的原因是關(guān)節(jié)軟骨退化和磨損，平時走路、跳躍和跑步時都會用到膝關(guān)節(jié)，做劇烈運動、不良的姿勢等均會傷害膝關(guān)節(jié)。為保護膝關(guān)節(jié)應(yīng)選對運動項目，模擬做騎自行車的動作不錯，具體的方法是：平躺在床上，左右腳抬起做類似于蹬自行車的動作，此動作能增強大腿股四頭肌力量，穩(wěn)定膝蓋，并不會造成關(guān)節(jié)磨損。不過，當出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、活動受到限制時應(yīng)立即就診。
2、肩關(guān)節(jié)
上了年紀后肩膀活動不靈活，再加上缺乏活動，從而引發(fā)肩周炎，因此應(yīng)適當?shù)幕顒觼矸乐巍Ｗ尲珀P(guān)節(jié)做前屈、后伸和外展的運動，一次做5分鐘，每天早晨、中午和晚上分別做2次。值得注意的是，鍛煉肩關(guān)節(jié)前需有5~10分鐘的熱身，防止關(guān)節(jié)受到損傷。如果肩關(guān)節(jié)活動受到限制，可以讓雙手做類似于爬墻的動作，能逐步提高肩關(guān)節(jié)活動度。
溫馨提示
隨著年齡增長，全身每一個關(guān)節(jié)都會自然老化，雖然無法逆轉(zhuǎn)，但能延長關(guān)節(jié)的使用壽命。日常生活中應(yīng)積極補充鈣和維生素D，控制體重，避免做重體力勞動。關(guān)節(jié)疼痛或急性發(fā)作時應(yīng)多注意休息，在醫(yī)生指導(dǎo)下口服非甾體類抗炎藥，必要時需向關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射藥物。