隨著快節(jié)奏的生活逐漸普遍，很多人都要頂著家庭和工作的壓力生活著，難免會(huì)出現(xiàn)過度操勞、情志失調(diào)的情況，如果在這時(shí)，還不注意好好休息、好好吃飯，那免疫系統(tǒng)功能會(huì)就變得薄弱，讓病毒、細(xì)菌、疾病有機(jī)可趁！
哪些人免疫力容易出問題？
1、不愛睡覺或睡眠質(zhì)量差的人
睡眠不好，經(jīng)常熬夜失眠，都會(huì)導(dǎo)致免疫力低下，要保證每天7.5-8.5小時(shí)的睡眠時(shí)間。
2、不愛運(yùn)動(dòng)的人
研究表明，缺乏運(yùn)動(dòng)的人會(huì)比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人容易生病，而經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于改善白血球數(shù)量，進(jìn)而加強(qiáng)免疫功能。
3、經(jīng)常吸煙的人
無論是主動(dòng)吸煙還是被動(dòng)吸煙，都一樣有害健康，會(huì)損傷免疫力。
4、不善表達(dá)的人
喜歡一個(gè)人悶著，有什么心事都是說給自己聽，其實(shí)這樣憋著反而容易生病，經(jīng)常出去走走，和朋友親戚多交流，多看一些開心的事，你的細(xì)胞也會(huì)跟著一起開心，激活免疫細(xì)胞的活性，進(jìn)而提高免疫力。
5、濫用抗生素的人
濫用抗生素可能導(dǎo)致先天的免疫力被破壞，出現(xiàn)耐抗生素的細(xì)菌感染。
免疫力太低，如何增強(qiáng)免疫力？
1、飲食有度，營(yíng)養(yǎng)全面
主食粗細(xì)搭配，每天的主食包括谷薯類、全谷物、雜豆類的食物，盡量多樣化飲食；餐餐有蔬菜，加餐有水果，保證每天能吃夠一斤蔬菜，其中有一半是深色蔬菜，水果可以當(dāng)做加餐，每天200g左右；
2、飲食清淡，少油少鹽
學(xué)會(huì)控糖，添加糖會(huì)影響白血球的制造與活動(dòng)，進(jìn)而降低身體抵御疾病的能力。建議每天添加糖的攝入量最好控制在25克以下；避免吃的太過油膩，尤其是含飽和脂肪和反式脂肪酸的食物，不僅吃多了會(huì)變胖，而肥胖最容易產(chǎn)生炎癥，進(jìn)而破壞和抑制整體的免疫系統(tǒng)。
3、適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，多曬曬太陽(yáng)
每天堅(jiān)持至少半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、跳繩、游泳等，不僅可以保持健康的體重，還能加強(qiáng)免疫力；陽(yáng)光照射能幫助機(jī)體制造維生素D，促進(jìn)骨骼發(fā)育和機(jī)體免疫，所以平時(shí)多去戶外走走，接觸陽(yáng)光！在陽(yáng)光照射強(qiáng)烈的時(shí)候，也要注意做好防曬措施。
4、晝夜節(jié)律，保證睡眠
經(jīng)常熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，免疫力下降，所以保證每天7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，青少年、兒童和幼兒等處于生長(zhǎng)發(fā)育階段的小孩，睡眠時(shí)間還需要再增加1-2小時(shí)。
5、戒煙少酒
過量飲酒會(huì)影響各種免疫細(xì)胞的正常運(yùn)行，還會(huì)損害到肝臟和胰臟的生理功能，建議少飲酒，能不喝盡量不喝。吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道粘膜得不到養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。