大家都知道補鈣的重要性，不僅僅益于骨骼和牙齒堅固，而且也能調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)等。無論處于哪個年齡段的人群，缺鈣都會有損機體健康，甚至威脅生命安全。
不同年齡段的人群缺鈣有什么表現(xiàn)？
1、兒童
兒童正處于生長發(fā)育黃金期，體內(nèi)嚴(yán)重缺鈣易誘發(fā)佝僂病或軟骨病，影響身高生長。缺鈣主要表現(xiàn)為智力發(fā)育遲緩、說話比較晚；睡覺不安穩(wěn)，哄一個小時以上才能入睡，睡著之后易哭，半夜易驚醒且出汗多；會走路比較晚，一歲半之后才會走路；出現(xiàn)O形腿或X型腿，指甲顏色呈現(xiàn)灰白色或指甲上有白痕；出現(xiàn)偏食或厭食；白天異常煩躁；超過6個月仍然沒有長牙，牙齒排列不整齊，呈現(xiàn)鋸齒狀。
2、青少年
青少年是第2個生長發(fā)育期，缺鈣會影響最終身高。缺鈣主要表現(xiàn)為厭食和偏食；易出現(xiàn)過敏；隔三差五就感冒；常常感覺到生長痛、腿部發(fā)軟、晚上睡覺時易抽筋；牙齒發(fā)育異常和長蛀牙；異常煩躁不安和無力，做事情時無法集中注意力，常常感覺到疲倦。
3、青年人
青年人體內(nèi)缺鈣易導(dǎo)致肥胖，增加患高血脂和高血壓風(fēng)險，同時易引發(fā)心腦血管疾病。缺鈣主要表現(xiàn)為抵抗力差、易感冒；牙齒變得松動；常常感覺到腰酸背痛、腿部易抽筋、全身乏力和倦怠等。
4、老年人
絕經(jīng)后的女性體內(nèi)缺鈣可加快骨質(zhì)丟失速度，降低骨密度，易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，增加骨折風(fēng)險。缺鈣易誘發(fā)皮膚病，造成皮膚松動或脫落；常常感覺到腰椎和頸椎疼痛、腳后跟疼痛；睡眠質(zhì)量差、煩躁不安和脾氣暴躁；駝背和身高變矮；食欲下降、常常便秘等。
溫馨提示
對于成年人來說，每天需攝入800~1000毫克鈣。多吃含鈣的食物，包括牛奶或酸奶等奶制品、菠菜或空心菜等綠葉蔬菜、豆腐或豆腐干等豆制品、堅果和魚蝦貝類等。僅補充鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需搭配蛋白質(zhì)、其他微量元素和維生素D等，能提高鈣吸收。拒絕吸煙喝酒，拒絕高鹽飲食。每天有30~60分鐘的戶外活動，有助于皮膚合成維生素D，促進(jìn)鈣被身體吸收，從而起到強身健骨功效。必要時需在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣劑；同時應(yīng)定期去醫(yī)院做骨密度檢查。