膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎常見于65歲以上的老年人，這屬于退行性病變，主要表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛、僵硬和活動(dòng)受到限制等，特別是陰天下雨時(shí)疼痛感加劇。有人認(rèn)為，膝蓋不好就應(yīng)該靜養(yǎng)，這真的如此嗎。
膝蓋不好就應(yīng)該靜養(yǎng)嗎？
膝蓋不好不建議靜養(yǎng)，長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)會(huì)使得關(guān)節(jié)僵硬程度加劇，導(dǎo)致雙腿無力，反而影響病情恢復(fù)。膝蓋不好者仍然保持適度運(yùn)動(dòng)，維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度，提高關(guān)節(jié)肌肉力量。研究表明，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者合理運(yùn)動(dòng)非但不會(huì)加重疼痛感，反而能減輕關(guān)節(jié)疼痛，幫助改善膝關(guān)節(jié)功能。另外，科學(xué)運(yùn)動(dòng)也能防止關(guān)節(jié)僵硬，避免肌肉萎縮，幫助控制體重，保護(hù)心血管健康。
膝蓋不好該如何運(yùn)動(dòng)？
1、選對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
骨性關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)選擇沖擊力小的鍛煉項(xiàng)目，比如散步、慢速騎自行車和游泳、劃船等。拒絕做對(duì)關(guān)節(jié)影響大的運(yùn)動(dòng)，尤其是跳躍和跑步。上了年紀(jì)后肌肉功能下降，再加上疾病因素可降低膝蓋周圍肌肉力量，使得膝蓋變得不穩(wěn)定，易磨損，因此應(yīng)著重鍛煉大腿肌肉力量，比如平臥直抬腿或靠墻深蹲等。除了體育項(xiàng)目外，也可以做輕松的家務(wù)活，比如打掃衛(wèi)生、購(gòu)物或看護(hù)孩子等，同樣有益于關(guān)節(jié)。
2、把握好度
骨性關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動(dòng)應(yīng)把握好度，若運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)疼痛長(zhǎng)達(dá)兩個(gè)小時(shí)以上，說明活動(dòng)過量，還需減少運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)后多注意休息，讓關(guān)節(jié)有足夠的時(shí)間修復(fù)，有效減輕疼痛和炎癥。骨性關(guān)節(jié)炎患者不能長(zhǎng)時(shí)間坐著或站著，不妨坐和站之間相互交替，這樣能減少關(guān)節(jié)牽拉。若是因?yàn)楣ぷ饕蛩乇仨毦米?，那么每?～2個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)且伸展關(guān)節(jié)。
溫馨提示
經(jīng)過以上了解，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者不能一直窩在床上，還需多運(yùn)動(dòng)，選擇影響較小的有氧運(yùn)動(dòng)和安全的力量訓(xùn)練，從而防止肌肉萎縮，提高肌肉力量，有利于病情恢復(fù)。不過，膝蓋不好者運(yùn)動(dòng)時(shí)需延長(zhǎng)熱身和放松時(shí)間，熱身和放松應(yīng)達(dá)到10~15分鐘左右，能讓韌帶和關(guān)節(jié)提前進(jìn)入狀態(tài)，緩解關(guān)節(jié)和肌肉酸痛。除了運(yùn)動(dòng)外，還需做好生活干預(yù)，合理補(bǔ)充鈣和維生素D；保持規(guī)律作息，每晚睡夠7～8個(gè)小時(shí)；拒絕穿高跟鞋，尤其是鞋跟超過5厘米的。