1.合理飲食、正確補鈣：
曬太陽、喝牛奶，按照中國居民膳食指南推薦，每人每天需要攝入300克的液態(tài)奶，建議咱們每天可以選擇一杯牛奶（220毫升）加一杯酸奶（100克），一天液態(tài)奶的攝入量就可以輕松達到300克以上了。
2.適量運動：
運動對于骨質(zhì)疏松的防治是有非常積極的作用的，這里所說的真正有效的運動是負重運動，它主要分為負重有氧訓練和抗阻訓練。
首先要在站立的體位下進行，只有這樣才能讓整個下肢、臀部包括脊柱的下半部分承受到應力，而這個應力會對骨骼產(chǎn)生一定的刺激作用，促進成骨細胞向骨細胞的轉(zhuǎn)換，骨細胞增加就會導致骨質(zhì)增加。
抗阻訓練也是通過提供的阻力來增加骨骼上的負荷，刺激骨細胞。
針對不同人群的運動建議：
●40歲以上且未出現(xiàn)骨質(zhì)疏松：預防骨質(zhì)疏松可以選擇相對高強度的有氧運動，比如慢跑、跳舞。
●60歲以上且已出現(xiàn)骨質(zhì)疏松：選擇相對安全的低強度有氧訓練，比如快走。建議每天中午在陽光下步行20分鐘～30分鐘，一周進行5次到7次，同時還要兼顧抗阻訓練。
●70歲以上且已出現(xiàn)骨質(zhì)疏松：運動要適量，最好讓患者到醫(yī)院來進行評估，選擇最適合的運動方式以及最安全的運動量。
3.戒掉煙酒
4.防止摔倒：家里的重災區(qū)是樓梯和廁所，這2個地方一定要注意。送大家一份清單，以防摔倒→廁所、浴室成“老人殺手”？收好這份“適老化改造”清單！
5.老年人不要登高：如果登高，一定要有年輕人幫助。